Yan yağları yakmak için en önemli egzersizler ise kardiyo olarak bilinen tüm vücutta etki gösteren denge egzersizleri ve tempolu yürüyüş veya koşu egzersizleridir. Bu egzersizler vücuttaki pek çok kası aynı anda eşit derecede çalıştırarak kasları güçlendirmekten çok enerji yakımını sağlamaktadır.
Diyet yaparken, bel incelmesi için uygulanabilecek en etkili egzersizlerden birisi side plank egzersizidir. Bu hareketi evde rahatlıkla uygulamak mümkündür. ... İlk günlerde daha az yapılsa da ne kadar fazla sayıda, ne kadar fazla seri yapılırsa bel bölgesindeki yağ yakımı o kadar artacaktır.
(Çalışmaları 16 Aralık 2014'te British Medical Journal'da yayınlandı.) Yapılan hesaplamaya göre kilo verme esnasında yağın % 84'ü karbondioksite dönüşerek akciğerler aracılığıyla, geri kalan % 16'sı da suya dönüşerek idrar, dışkı, ter, nefes, gözyaşı veya diğer beden sıvılarıyla vücuttan atılıyor.
Vücut yağı ve yağlı gıdaları tüketme dışında örneğin, simit , börek gibi hamur işi besinler, meşrubatlar, bisküvi, cips, gofret, tatlılar, hazır et suları, salata sosları gibi daha sayabileceğimiz karbonhidrat ve proteinli gıdaların gereğinden fazla gıdaların gereğinden fazla tüketilmesi sonucunda da vücutta artıp, bel ...
Yan kaslarınızı güçlendirebileceğiniz bir hareket olan side plank egzersizi ile karın, bel, omuz, kalça ve ön bacak kasları ile kol kaslarınızı da oldukça etkili bir şekilde çalıştırır ve güçlendirir.
Side bend egzersizi gövdenin yan kaslarını çalıştırıp aynı anda diğer tarafı esneten, omuz ve sırt kaslarını kuvvenlendiren bir egzersizdir.
Plank da çeşitli varyansları ile farklı kas gruplarınızı daha çok çalıştırır. Plank zannedildiği gibi sadece karın kaslarını değil aynı zamanda omuzları ve kolları da güçlendirir.
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre; düzenli olarak plank hareketi yapmak sadece sırt ağrısını önemli ölçüde azaltmakla kalmaz aynı zamanda kaslarınızı da güçlendirir ve özellikle sırtınızın üstündeki bölgelerde tüm sırtınız için güçlü bir destek sağlar.
Plank pozisyonuna geçtikten sonra sağ eliniz ile gücünüzü ve dengenizi sağladıktan sonra yavaşça dönerek yan plank pozuna geçin. Düz ve dengede olduktan sonra sol kolunuzu yukarıya kaldırın ve 15 saniye bu pozisyonda kalın. Başlangıç pozisyonuna dönün.
Sağ bacağınızı dizinizden bükerek karnımıza doğru çekerken, aynı zamanda da sol kolumuzun dirseğini sağ dizimize değdirmeye çalışıyoruz. Ardından sağ bacağımızı yerine getirerek sol bacağımızı karnımıza doğru çekiyoruz ve bu kez sağ dirseğimizi sol dizimize değdiriyoruz.
