Yan yağları yakmak için en önemli egzersizler ise kardiyo olarak bilinen tüm vücutta etki gösteren denge egzersizleri ve tempolu yürüyüş veya koşu egzersizleridir. Bu egzersizler vücuttaki pek çok kası aynı anda eşit derecede çalıştırarak kasları güçlendirmekten çok enerji yakımını sağlamaktadır.
Diyet yaparken, bel incelmesi için uygulanabilecek en etkili egzersizlerden birisi side plank egzersizidir. Bu hareketi evde rahatlıkla uygulamak mümkündür. ... İlk günlerde daha az yapılsa da ne kadar fazla sayıda, ne kadar fazla seri yapılırsa bel bölgesindeki yağ yakımı o kadar artacaktır.
(Çalışmaları 16 Aralık 2014'te British Medical Journal'da yayınlandı.) Yapılan hesaplamaya göre kilo verme esnasında yağın % 84'ü karbondioksite dönüşerek akciğerler aracılığıyla, geri kalan % 16'sı da suya dönüşerek idrar, dışkı, ter, nefes, gözyaşı veya diğer beden sıvılarıyla vücuttan atılıyor.
Vücut yağı ve yağlı gıdaları tüketme dışında örneğin, simit , börek gibi hamur işi besinler, meşrubatlar, bisküvi, cips, gofret, tatlılar, hazır et suları, salata sosları gibi daha sayabileceğimiz karbonhidrat ve proteinli gıdaların gereğinden fazla gıdaların gereğinden fazla tüketilmesi sonucunda da vücutta artıp, bel ...
Yan kaslarınızı güçlendirebileceğiniz bir hareket olan side plank egzersizi ile karın, bel, omuz, kalça ve ön bacak kasları ile kol kaslarınızı da oldukça etkili bir şekilde çalıştırır ve güçlendirir.
Side bend egzersizi gövdenin yan kaslarını çalıştırıp aynı anda diğer tarafı esneten, omuz ve sırt kaslarını kuvvenlendiren bir egzersizdir.
Plank da çeşitli varyansları ile farklı kas gruplarınızı daha çok çalıştırır. Plank zannedildiği gibi sadece karın kaslarını değil aynı zamanda omuzları ve kolları da güçlendirir.
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre; düzenli olarak plank hareketi yapmak sadece sırt ağrısını önemli ölçüde azaltmakla kalmaz aynı zamanda kaslarınızı da güçlendirir ve özellikle sırtınızın üstündeki bölgelerde tüm sırtınız için güçlü bir destek sağlar.
Plank pozisyonuna geçtikten sonra sağ eliniz ile gücünüzü ve dengenizi sağladıktan sonra yavaşça dönerek yan plank pozuna geçin. Düz ve dengede olduktan sonra sol kolunuzu yukarıya kaldırın ve 15 saniye bu pozisyonda kalın. Başlangıç pozisyonuna dönün.
Sağ bacağınızı dizinizden bükerek karnımıza doğru çekerken, aynı zamanda da sol kolumuzun dirseğini sağ dizimize değdirmeye çalışıyoruz. Ardından sağ bacağımızı yerine getirerek sol bacağımızı karnımıza doğru çekiyoruz ve bu kez sağ dirseğimizi sol dizimize değdiriyoruz.
SON YAZILAR
Kan dolaşımının amacı nedir büyük kan dolaşımı küçük kan dolaşımı?..
Rawflor saşe ne için kullanılır?
Alçalan burç nedir ne işe yarar?
Vialanda hangi minibüs gider?
Meditasyonun zararları nelerdir?
Akakçe güvenilir midir?
6 ana renk nedir?
Paint 1 cm kaç piksel?
Gönül Akkor Kamuran Akkor kardeş mi?
Samsung S10 Plus fiyatları ne kadar?
GeForce Now kaç TL?
Oyun için 24 inç mi 27 inç mi?
Tuvalet kağıdı doğada kaç yılda yok olur?
En iyi görüntülü konuşma programı hangisi?
Kök 5 değeri nedir?
Mardin Diyarbakır arası kaç lira?
Boncuklu Koyu nasil gidilir?
Yunus Emre'nin gerçek türbesi nerede?
Istanbulda kac köprü var isimleri?
Leylim Ley ne anlama gelir?
Steam destek mail adresi nedir?
Doğal gliserin kulak damlası nasıl kullanılır?
Kilim nerede meşhur?
Muhafazakar aile ne demek?
Hakka sığındık kimin eseri?
Köfteli bulgurla pilav nasıl yapılır?
Ilan duyuru eş anlamlı mı?
Emrah ne demek TDK?
Koycegiz Mugla arası kaç km?
1 tane biranın etkisi ne kadar sürer?
LGS'de matematikten hangi konudan kaç soru?
Korel Eskişehir ne iş yapar?
Pirinç patlağı nedir?
Avira antivirüs ücretli mi?
118 40 Neyin numarası?
Hangi genç ejder Jake Long Karakterisin?
Beyinde iskemik lezyon nedir?
Menajer asistanları ne kadar maaş alıyor?
Baltık Denizi'ne kıyısı olan ülkeler?
Kestane ağacı fidanı kaç yılda meyve verir?
