Yan yağları yakmak için en önemli egzersizler ise kardiyo olarak bilinen tüm vücutta etki gösteren denge egzersizleri ve tempolu yürüyüş veya koşu egzersizleridir. Bu egzersizler vücuttaki pek çok kası aynı anda eşit derecede çalıştırarak kasları güçlendirmekten çok enerji yakımını sağlamaktadır.
Diyet yaparken, bel incelmesi için uygulanabilecek en etkili egzersizlerden birisi side plank egzersizidir. Bu hareketi evde rahatlıkla uygulamak mümkündür. ... İlk günlerde daha az yapılsa da ne kadar fazla sayıda, ne kadar fazla seri yapılırsa bel bölgesindeki yağ yakımı o kadar artacaktır.
(Çalışmaları 16 Aralık 2014'te British Medical Journal'da yayınlandı.) Yapılan hesaplamaya göre kilo verme esnasında yağın % 84'ü karbondioksite dönüşerek akciğerler aracılığıyla, geri kalan % 16'sı da suya dönüşerek idrar, dışkı, ter, nefes, gözyaşı veya diğer beden sıvılarıyla vücuttan atılıyor.
Vücut yağı ve yağlı gıdaları tüketme dışında örneğin, simit , börek gibi hamur işi besinler, meşrubatlar, bisküvi, cips, gofret, tatlılar, hazır et suları, salata sosları gibi daha sayabileceğimiz karbonhidrat ve proteinli gıdaların gereğinden fazla gıdaların gereğinden fazla tüketilmesi sonucunda da vücutta artıp, bel ...
Yan kaslarınızı güçlendirebileceğiniz bir hareket olan side plank egzersizi ile karın, bel, omuz, kalça ve ön bacak kasları ile kol kaslarınızı da oldukça etkili bir şekilde çalıştırır ve güçlendirir.
Side bend egzersizi gövdenin yan kaslarını çalıştırıp aynı anda diğer tarafı esneten, omuz ve sırt kaslarını kuvvenlendiren bir egzersizdir.
Plank da çeşitli varyansları ile farklı kas gruplarınızı daha çok çalıştırır. Plank zannedildiği gibi sadece karın kaslarını değil aynı zamanda omuzları ve kolları da güçlendirir.
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre; düzenli olarak plank hareketi yapmak sadece sırt ağrısını önemli ölçüde azaltmakla kalmaz aynı zamanda kaslarınızı da güçlendirir ve özellikle sırtınızın üstündeki bölgelerde tüm sırtınız için güçlü bir destek sağlar.
Plank pozisyonuna geçtikten sonra sağ eliniz ile gücünüzü ve dengenizi sağladıktan sonra yavaşça dönerek yan plank pozuna geçin. Düz ve dengede olduktan sonra sol kolunuzu yukarıya kaldırın ve 15 saniye bu pozisyonda kalın. Başlangıç pozisyonuna dönün.
Sağ bacağınızı dizinizden bükerek karnımıza doğru çekerken, aynı zamanda da sol kolumuzun dirseğini sağ dizimize değdirmeye çalışıyoruz. Ardından sağ bacağımızı yerine getirerek sol bacağımızı karnımıza doğru çekiyoruz ve bu kez sağ dirseğimizi sol dizimize değdiriyoruz.
SON YAZILAR
Büyük Hun Devletinin ilk hükümdarı kimdir?
Lacivert takım elbisenin içine hangi renk gömlek uygun olur?
Ekler kaç dakika pişirilir?
Bağcılar yüzme havuzu ne zaman açılacak?
Ev telefonda numara engelleme nasıl yapılır?
Derz aralarındaki siyahlık nasıl temizlenir?
Dondurulmuş Instagram hesabı nasıl görünür?
Jumbo Jet kaç kişilik?
Aktar sertifikasi nasil alinir?
iPhone 11 64 GB Batarya kaç mAh?
2016 KPSS puanı ile kaç tıbbi sekreter alındı?
Kök 3 dışarı nasıl çıkar?
Dünyada en çok oynanan oyun ne?
Kaşe yaptırmak için ne gerekli?
1 numara terrier kaç kilo olur?
Türk kahvesinin yanında neden su içilir?
Instagram ingilizce oldu nasıl Türkçe yapabilirim?
Yalım gören ne iş yapar?
GFH kaç olmalı?
Ear Clear kulak damlası nasıl kullanılır?
Bronchine nedir?
Tatli badem yağı tuylenme yapar mi?
TÜVTÜRK'e-Arşiv fatura nasıl alınır?
Pc'de ekranı nasıl ikiye bölme?
PMYO fiziki Yeterlilik Sınavı Kaç saniye?
Hindistan cevizinin tadı nasıl olur?
Mesut Yar ilk eşi kim?
Kolanın içinde böcek kanı var mı?
Voltaren SR 75 Niçin Kullanılır?
Hangi ağaçlardan kaşık yapılır?
Monster nasil bir icecek?
Aile huzuru için hangi dualar okunmalı?
Bakır çaydanlık yandı nasıl temizlenir?
Erhan Aktaş kimdir nerelidir?
Nusret fiyat listesi ne kadar?
Garanti konut sigortası neleri kapsar?
Muhabbet kuşunun tırnağı kanarsa ne yapmalıyız?
Kalpte üfürüm sonradan oluşur mu?
Diş protez teknolojisi kpss kaç kişi atandı?
Sporda defans ne demek?
