Burpee : Ortalama kiloda olan bir insan 30 dakika burpee egzersizi ile yaklaşık 250-350 kalori yakacaktır. Jumping Jack: Ortalama kiloda olan bir insan 30 dakika jumping jack egzersizi ile yaklaşık 200 kalori yakacaktır.
Eğilip elleri yere dayadıktan sonra ayakları geri fırlatıp göğüs yere yaklaştırılır ve vücut toplanır. Başlangıç pozisyonua dönüldüğünde kollar havaya kaldırılıp yukarı doğru zıplanır. Bu hareket belirli bir seviyeye gelindikten sonra çalışılması tavsiye edilir.
Burpee kardiyo ve direnç egzersizlerinden oluşan akıcı bir harekettir. Bacak, kalça, kol ve sırt çalıştırmada başta gelen bu hareket karın kaslarınızı da şekillendirir. Kaslarını çalıştırma kapasitesi açısından diğer hareketlere kıyasla yüksek yoğunluklu ve kasları güzel çalıştıran bir egzersiz türüdür.
Burpee 'nin bu çeşidinde egzersizinin temel aldığı kaslar omuz, arka kol ve üst bacaktır. Diğer etkilenen kaslar ise arka bacak, kalça ve baldır olur. Hareketin başlangıcı yine ayakta ve ayakların hafif açık olduğu haldir. Diğer burpee hareketlerinden farkı seri bir şekilde bacakları çekip uzatarak yapılması.
10) Dağ Tırmanışı Bu hareketi jumping jack, lunge ve burpee ile birleştirdiğinizde 30 dakikada yaklaşık 300 kalori yakarsınız!
1. Burpee . Bu egzersiz bacaklarını, üst bedenini ve core bölgeni sıkılaştıran etkili bir yağ yakıcıdır. Burpee göz korkutucu görünebilir, evet, kolay bir egzersiz de değildir ama bu işe yaradığı anlamına gelir.
“ Vücut geliştirme” adı üstünde tüm vücudun çalıştırılması amacıyla uygulanan egzersizler bütünüdür. Vücudun spesifik bir bölgesine yoğunlaşan kişiler bu sporun temel prensibini kaçırırlar. Uzun vadede etkileyici sonuçlar almak için tüm vücudu çalıştıran antrenman programlarına yoğunlaşılması gerekir.
More videos on YouTube Kalça hareket boyunca yerle temas ediyor. Bacaklar düz bir şekilde gövdeyle 90 derece açı yapacak kadar yükseltilir. Kontrollü bir şekilde bacak dümdüz tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür. Sırtın yerden kalkmasına engel olunmalıdır bunun için ellerinizle bir yere tutunabilirsiniz.
Tabii ki hayır. Evde cardio yaparak da forma girebilirsin. Doğru yapıldığında ev antrenmanı kolay ve çabuk şekilde kilo vermemize ve forma girmemize yardımcı olabilir.
Araştırmalar, aç karnına egzersiz yapmanın %20 oranında daha fazla yağ yaktığını ortaya koyuyor. Vücudunuzun enerji yakmak için kullandığı yakıtlar birçok faktöre bağlı durumda. ... Eğer aç karnınıza yaparsanız, enerji üretimi hızı düşük olduğundan ve yağın yakılması kolay olacağından, vücudunuz daha fazla yağ yakacaktır.
Kalp hızınızı mevcut hızından dakikada ortalama 25-30 civarında arttıran aerobik aktiviteler (yürümek, yüzmek, bisiklete binmek) kalori yakmanın en iyi yoludur. Eğer aerobik egzersizleri ağırlık kaldırma gibi dayanıklılık antrenmanları ile desteklerseniz daha da başarılı olursunuz.
SON YAZILAR
Kuranda mahreç ne demektir?
Twitter resimli paylaşım nasıl yapılır?
D-CVVT motor ne demek?
Saprofit hayvan var mı?
Digitürk Kanal 7 kaçta?
150 lik atv kaç basar?
Rüyada konuşmadığın biriyle konuşmak ne anlama gelir?
Bilaxten nedir ne için kullanılır?
Facebook açılmıyor ne yapmam lazım?
Jargon nedir kısaca örnek?
Peygamberlere vahiy nasıl gelir?
750 gram şeker kaç bardak ediyor?
Ipsos guvenilir mi?
Ekber ve Erşed sistemi neden getirildi?
Evkur kefil istiyor mu?
Trek ne demek argo?
Lorke lorke ne demek?
Kurumuş kalem nasıl düzeltilir?
Edirnekapı'dan Vialand nasıl gidilir?
Gece yatmadan önce yoğurt yemek zayıflatır mı?
Kontrolsüz kavşakta öncelik hangi Aracındır?
Kelepir satış ne demek?
Haldun Domaç hangi takımı tutuyor?
Bir arada ayrı mı yazılır bitişik mi?
Sefazol iğne ne zaman etki eder?
Dilan Deniz Çiçek nereli?
Cem Uzan a ne oldu?
Peygamber efendimiz kimin damadı?
Amazon ormanları hangi kitada?
Kimden kirve olmaz?
Amerikan bayrağında kaç yıldız vardır?
Nihat Hatipoğlu'nun çocuğu var mı?
Yagmur Atacanin annesi kimdir?
6S de NFC var mı?
Belçika'ya uçak var mi?
Burger King Bkool kaç kalori?
3308 sayılı Mesleki Eğitim Kanunu Nedir?
Yasemin Kay Allen ne diyorsun?
Steam PC kaç gb?
Ankara Hayvanat Bahçesi giriş ne kadar?
