Bu yöntemlerden ilki 8/16 yöntemi olmaktadır. Bu yöntemi tercih eden kişiler günde sadece 8 saat beslenmekte, geri kalan 16 saat boyunca hiç bir kalori almamaktadırlar. Bu 8 saat içerisinde günlük kalorinin alınması gerekmekte. Geri kalan 165 saatte ise su ve bitki çayları içilebiliyor.
Haftada bir veya iki kez 24 saatlik oruç tutmalısınız. Bu beslenme programının yaratıcısı Brad Pilon “yemeye 24 saat ara vermek” olarak tanımlıyor ve bu günlerde hiçbir yiyecek tüketmiyor. Kalorisiz içecekler serbest. Oruç bittikten sonra normal yemek düzeninize geri dönüyorsunuz.
Az az ve sık sık beslenirken günde 3-6 öğün için zaman ve para harcarken, aralıklı oruçta yalnızca 2 öğün için harcama yapıyorsunuz. Çünkü kas kazanımını ve kilo kaybını destekliyor. Aralıklı oruç, kas gelişiminin temel taşlarından olan insülin hassasiyetini ve büyüme hormonu salgısını arttırıyor.
Merak ediyorsanız buyurunuz... 2-3 ay süreyle kısa aralıklı oruç kürlerini deneyin. Bunun için de haftanın 2 veya 3 gününü sadece su içip 14-16 saat süreyle aç kalarak geçirin.
Sabah 7 ile 11 saatleri arasında aç kalınmasını tavsiye eden aralıklı oruç diyetinde saat 11 ile 12 arasında egzersiz yapılırken 12 ile 18 saatleri arası ise yemek yeme zamanı olarak belirlenmektedir.
Haftanın 5 günü sağlıklı, 2 günü de çok düşük kaloriyle beslenirseniz 1 ayda 7 kilo vermeniz mümkün. Aralıklı oruç adı verilen diyetle fazla yağlarınızı yakıp, uzun süre kilo kontrolü sağlayabilirsiniz.
1- 16/8 – 14/10 Metotları: Günün 16 saati ya da 14 saati hiçbir şey yemeden geçirmek aç kalınan sürenin sonunda çok ağır olmadan normal bir öğüne yer verilmesidir. Akşam yemeğini 18:00 gibi yiyen birinin bütün akşam hiçbir şey yemeden geçirmesi ve sabah kahvaltısını 10-11:00 gibi yapması tavsiye edilmektedir.
Aralıklı Oruç gün boyunca yemek yediğiniz süreyi kısıtlamak adına, yeme aralıklarınızı düzenlemenizi gerektirir. Bazı sık kullanılan Aralıklı Oruç yöntemleri haftada iki kere 16 saat boyunca oruç aralığı (16 saat aç kalma) ve 8 saat yeme aralığıyla 16:8 yöntemi, veya 5:2 yöntemidir.
Aralıklı oruçta dikkat edilmesi gereken kurallar/kısıtlamalara bakıldığında, en önemlisi en az sekiz saat süresince aç kalınması gerekmektedir. Fakat uzun süre aç kalmak bazı kişilere iyi gelmeyerek çeşitli sağlık problemlerine yol açabilir.
SON YAZILAR
SC adı nedir?
Havuc dilimi nasıl yapılır?
Dut kurusu kaç tane yenmeli?
Kuşbaşılı pide içi nasıl hazırlanır nefis yemek tarifleri?
Müshil ilacı nasıl kullanılır?
Haşlanmış börülce kaç kalori?
Raket tırnak neden olur?
Tuz Gölü hangi ilde?
Verim nasıl hesaplanır?
Pide hamuru mayasız mı?
Halkalı'dan nerelere tren var?
Cips kalbe zararlı mıdır?
Muhteşem Yüzyıl Handan Sultan kim?
Ekonometri bölümünü bitiren ne olur?
Icra dosyasında tebliğ mazbatası nedir?
Minibüs fenni muayene kaç yılda bir yapılır?
Mahallede internet altyapısı yok ne yapmalıyım?
Telefonda PDF dosyası neden açılmıyor?
Aralıklarla yanıp sönen kırmızı ışık ne anlama gelir?
Kalıcı fön fiyatı ne kadar?
A101 soya sosu var mi?
1 megabayt kaç kilobayt eder?
EXPO ilk nerede yapıldı?
Dünür kime denir?
Güler Sabancı Sakıp Sabancı'nın kızı mı?
Doğa Rutkay'ın annesi ve babası kimdir?
Beşik kertmesi olan var mı?
Beher nedir ne demek?
Battlefield 1 kaç t?
Apple öğrenci indirimi ne zaman başlıyor?
Ali Ekber Çiçek nerede doğdu?
Bezmialem Vakıf Üniversitesi Diş Hekimliği Fakültesi nerede?
Fatih Sultan Mehmet'in kaç tane kardeşi vardı?
Ayakkabı büyük geliyorsa ne yapmalı?
Agresyon terimi nedir?
KG kısaltması ne demek?
BB Krem hangi fırça ile sürülür?
Bir güneşin içine kaç tane Dünya sığar?
Insan cesedi ne kadar zamanda çürür?
Zlatan Ibrahimoviç hangi ligde oynuyor?
