Enerji gereksinimini yağları yakarak karşılama alışkanlığı getirerek metabolizmayı hızlandırır ve kilo alımını önler, Damar yapısına etkileri nedeniyle beyine olan kan akışının artışına bağlı olarak erken demans (bunama) ve unutkanlık gelişim riskini azaltır, Beyin damar hastalıkları gelişim riskini azaltır.
Dünya Sağlık Örgütü sağlıklı bir yaşam için yetişkinlerde haftanın 5 günü en az 30 dakika orta şiddette fiziksel aktivite yapılmasını önermektedir. 5-17 yaş arası adolesan olarak tarif edilen grupta, kardiovasküler hastalıklar, diyabet, obezitenin önlenmesi, sağlıklı bir kas-iskelet sistemi gelişimi, anksiyete ve ...
gibi temel vücut hareketlerinin tümünü ya da bir kısmını içeren çeşitli spor dalları, dans, egzersiz, oyun ve gün içerisindeki aktiviteler fiziksel aktivite olarak kabul edilebilirler. Egzersiz ise düzenli olarak yapılan fiziksel aktivitedir . Egzersiz, düzenli ve tekrarlı vücut hareketlerini içerir.
Spor yapan kişilerin enerji ve besin ögesi ihtiyaçları daha fazla olur. Enerji gereksinimi, aktivitenin şiddeti ve süresine bağlı olarak artar. Egzersizin şiddeti, süresi ve şekli beslenme ihtiyacımızı direkt etkiler. Sporcu beslenmesi gerekli olan enerji ile yeteri kadar sıvı alımını içermelidir.
Beslenme , fiziksel ve zihinsel performansı etkileyen önemli bir etkendir. Yeterli ve dengeli beslenen bir kişi, düzenli egzersizle pek çok sağlık riskini ortadan kaldırabilir.
Fiziksel inaktivite bulaşıcı olmayan hastalıkların hızlı bir şekilde artmasına neden olmaktadır. Bu hastalıkların başlıcaları; kalp ve damar sistemi hastalıkları, obezite, şeker hastalığı, yüksek tansiyon, metabolik hastalıklar ve kanserlerdir.
Fiziksel Aktivite ve Kilo Yönetimi Yapılan araştırmalar haftada 3-5 kez 30-60 dakikalık egzersizlerin yağ kütlesinin azalmasına yardımcı olup, vücut kompozisyonunu geliştirdiğini öne sürmektedir.
Araştırmalar düzenli fiziksel aktivitenin ruh sağlığını olumlu yönde etkilediğini, stres ve anksiyete belirtilerini azalttığını, öfke ve saldırganlık gibi duyguları kontrol altına almayı sağladığını, uyku kalitesini artırdığını ortaya koymuştur (Kennedy & Newton, 1997).
Genel vücut sağlığı açısından değerlendirdiğimizde düzenli olarak yapılan spor , solunumun düzenlenmesini ve bu sayede yeterli oksijenin vücuda girerek tüm organlara, dokulara ulaşmasını sağlar. Vücudun bağışıklık sistemini güçlendirir.
Fazla protein tüketimi idrarla kalsiyum atımını da artırarak böbreklerde taş oluşum riskini artırabilir. Böbrek ve karaciğere fazla yük bindirir ve eklemlerde gut hastalığına neden olabilir. Kas gelişimi ve gücü için aşırı protein tüketimi sağlık açısından kesinlikle önerilmemektedir.
Egzersiz yapanlar enerjinin % 55-65'ini karbonhidratlardan sağlamalıdır. Karbonhidrat tüketiminde kompleks, posa içeriği yüksek ve vitamin–mineral yönünden zengin olanlar (esmer ekmek, bulgur, pirinç, makarna, diğer tahıl ürünleri, kurubaklagiller, sebzeler, meyveler) tercih edilmelidir.
Hareketsizlik: Fiziksel hareket eksikliği kalp damar hastalıklarının gelişme riskini artırmaktadır. Kalp krizi geçiren hastalarda bile egzersiz , yaşam süresini uzatmaktadır. Şişmanlık ve şeker hastalığı: Fazla kilolar tansiyon yüksekliği, kolesterol yüksekliği ve şeker hastalığı gelişim riskini artırmaktadır.
Kızlarda 10, erkeklerde 12 yaşında başlayan ve ortalama 5 yıl süren ergenlik, çocukluktan erişkinliğe geçiş dönemidir. Bu dönemde fizyolojik, psikolojik ve sosyal yönden birçok değişim bir arada yaşanabilir.
Fiziksel Aktivite Ne Kadar ve Nasıl Yapılmalı? Haftada 3-4 kez yapılan, 30-60 dakikalık orta şiddette fiziksel aktivite bile genellikle sağlığımız üzerinde olumlu etkileri açığa çıkarmaya yeterlidir.
Tudor Locke ark. (21) göre, günde 5000 adımdan az atanlar “sedanter”, 5000-7499 adım atanlar “düşük aktif ”, 7500-9999 adım atanlar “ biraz aktif ”, 10000-12499 adım atanlar “ aktif ”, 12500 adımdan fazla atanlar “yüksek aktif ” kategorisine girmektedir.
SON YAZILAR
Mor ile hangi renk uyar?
F&B departmanı nedir?
Serra ismini koymak uygun mudur?
19 litre damacana kaç TL?
Sarkıt dikit ve travertenler fosillere örnektir doğru mudur yanlış mıdır?..
Van Edremit Van merkez arası kaç km?
Kuşadasının neyi meşhur hediyelik?
Balıklıgöl hikayesi Kuran'da geçiyor mu?
Ceviz budama zamanı ne zaman?
Fan nedir ne işe yarar PC?
Ikizkenar üçgenin çevresi ve alanı nasıl hesaplanır?
Dünyada kaç tane alfabe var?
Osmanlı Devletinde istihkâm okulu nedir?
Aurası yüksek ne demek?
Leon the Professional konusu nedir?
Mailde okundu bilgisi var mı?
Başlat menüsünden Çalıştır nasıl açılır?
1 su bardağı şalgam suyu kaç kalori?
Cola Turka topu ne zaman çıktı?
Ses kaynağı neyi çağrıştırır?
SWF uzantılı dosya nasıl açılır?
Dana antrikot nasıl pişirilir Arda?
Kolombiya telefon numarası nasıl kaydedilir?
Agave şurubu diyette kullanılır mı?
Elektif ameliyat ne demek?
Kadir Mısıroğlu kaç yaşında öldü?
2b uç ne demek?
Kuru fasulyenin içine hangi baharatlar konur?
Tekzen'de duşakabin fiyatları ne kadar?
İnfak ne demek dinde?
Facebook ortak arkadaş ekleme nasıl yapılır?
Pulcet nedir mide koruyucu?
İşletme genel çevre unsurları nelerdir?
Apple 5s boyu kaç cm?
Duayı yanlış okumak namazı bozar mı?
Teog ne zaman değişti?
Cevahir Flo hangi katta?
Anestezi kac puan 2021?
Kin beslemek ne demek?
Ağ Adresi Nasıl Bulunur?
