Enerji gereksinimini yağları yakarak karşılama alışkanlığı getirerek metabolizmayı hızlandırır ve kilo alımını önler, Damar yapısına etkileri nedeniyle beyine olan kan akışının artışına bağlı olarak erken demans (bunama) ve unutkanlık gelişim riskini azaltır, Beyin damar hastalıkları gelişim riskini azaltır.
Dünya Sağlık Örgütü sağlıklı bir yaşam için yetişkinlerde haftanın 5 günü en az 30 dakika orta şiddette fiziksel aktivite yapılmasını önermektedir. 5-17 yaş arası adolesan olarak tarif edilen grupta, kardiovasküler hastalıklar, diyabet, obezitenin önlenmesi, sağlıklı bir kas-iskelet sistemi gelişimi, anksiyete ve ...
gibi temel vücut hareketlerinin tümünü ya da bir kısmını içeren çeşitli spor dalları, dans, egzersiz, oyun ve gün içerisindeki aktiviteler fiziksel aktivite olarak kabul edilebilirler. Egzersiz ise düzenli olarak yapılan fiziksel aktivitedir . Egzersiz, düzenli ve tekrarlı vücut hareketlerini içerir.
Spor yapan kişilerin enerji ve besin ögesi ihtiyaçları daha fazla olur. Enerji gereksinimi, aktivitenin şiddeti ve süresine bağlı olarak artar. Egzersizin şiddeti, süresi ve şekli beslenme ihtiyacımızı direkt etkiler. Sporcu beslenmesi gerekli olan enerji ile yeteri kadar sıvı alımını içermelidir.
Beslenme , fiziksel ve zihinsel performansı etkileyen önemli bir etkendir. Yeterli ve dengeli beslenen bir kişi, düzenli egzersizle pek çok sağlık riskini ortadan kaldırabilir.
Fiziksel inaktivite bulaşıcı olmayan hastalıkların hızlı bir şekilde artmasına neden olmaktadır. Bu hastalıkların başlıcaları; kalp ve damar sistemi hastalıkları, obezite, şeker hastalığı, yüksek tansiyon, metabolik hastalıklar ve kanserlerdir.
Fiziksel Aktivite ve Kilo Yönetimi Yapılan araştırmalar haftada 3-5 kez 30-60 dakikalık egzersizlerin yağ kütlesinin azalmasına yardımcı olup, vücut kompozisyonunu geliştirdiğini öne sürmektedir.
Araştırmalar düzenli fiziksel aktivitenin ruh sağlığını olumlu yönde etkilediğini, stres ve anksiyete belirtilerini azalttığını, öfke ve saldırganlık gibi duyguları kontrol altına almayı sağladığını, uyku kalitesini artırdığını ortaya koymuştur (Kennedy & Newton, 1997).
Genel vücut sağlığı açısından değerlendirdiğimizde düzenli olarak yapılan spor , solunumun düzenlenmesini ve bu sayede yeterli oksijenin vücuda girerek tüm organlara, dokulara ulaşmasını sağlar. Vücudun bağışıklık sistemini güçlendirir.
Fazla protein tüketimi idrarla kalsiyum atımını da artırarak böbreklerde taş oluşum riskini artırabilir. Böbrek ve karaciğere fazla yük bindirir ve eklemlerde gut hastalığına neden olabilir. Kas gelişimi ve gücü için aşırı protein tüketimi sağlık açısından kesinlikle önerilmemektedir.
Egzersiz yapanlar enerjinin % 55-65'ini karbonhidratlardan sağlamalıdır. Karbonhidrat tüketiminde kompleks, posa içeriği yüksek ve vitamin–mineral yönünden zengin olanlar (esmer ekmek, bulgur, pirinç, makarna, diğer tahıl ürünleri, kurubaklagiller, sebzeler, meyveler) tercih edilmelidir.
Hareketsizlik: Fiziksel hareket eksikliği kalp damar hastalıklarının gelişme riskini artırmaktadır. Kalp krizi geçiren hastalarda bile egzersiz , yaşam süresini uzatmaktadır. Şişmanlık ve şeker hastalığı: Fazla kilolar tansiyon yüksekliği, kolesterol yüksekliği ve şeker hastalığı gelişim riskini artırmaktadır.
Kızlarda 10, erkeklerde 12 yaşında başlayan ve ortalama 5 yıl süren ergenlik, çocukluktan erişkinliğe geçiş dönemidir. Bu dönemde fizyolojik, psikolojik ve sosyal yönden birçok değişim bir arada yaşanabilir.
Fiziksel Aktivite Ne Kadar ve Nasıl Yapılmalı? Haftada 3-4 kez yapılan, 30-60 dakikalık orta şiddette fiziksel aktivite bile genellikle sağlığımız üzerinde olumlu etkileri açığa çıkarmaya yeterlidir.
Tudor Locke ark. (21) göre, günde 5000 adımdan az atanlar “sedanter”, 5000-7499 adım atanlar “düşük aktif ”, 7500-9999 adım atanlar “ biraz aktif ”, 10000-12499 adım atanlar “ aktif ”, 12500 adımdan fazla atanlar “yüksek aktif ” kategorisine girmektedir.
SON YAZILAR
Genel Evleri ne zaman acilacak?
Show Haber sunucuları kim?
Bursa'da nöbetçi eczane hangileri?
Gordion antik kenti hangi günler açık?
Made in UK hangi ülke?
Cinemaximum e bilet nasıl kullanılır?
1 kilo Kiymaya ne kadar sogan lahmacun?
Sardunya nasıl Köklenir?
Lise Sınavı tam puan kaç?
Abdullah Altun Kuran okuma yarışmasında kaçıncı oldu?
Ahmet Mithat Efendi Molierenin birçok eserin Türkçeye uyarlanmış mıdır?..
Makarna suyuna tavuk bulyon atılır mı?
Methetmek nasıl yazılır TDK?
Nehcü l-feradis anlamı nedir?
Kore dizisi nereden indirilir?
Tesviye işlemi ne demek?
KFC Gravy sos içinde ne var?
Genede ne demek?
Samsung Bulut nasıl kullanılır?
Hasbünallahü ve nimel vekil nimel mevla ve Nimen Nasir ne demek?
1.5 KW kAç amper çeker?
Oly krem ne işe yarar?
28.000 dolar kaç Türk Tl'si yapar?
Arapça Beda ne demek?
Rüyada erkek cinsel organ görmek nedir?
Adobe nedir ne işe yarar?
1 gr kaç mg dır?
Ilhan varank Kampüsü hangi ilçede?
5 cl ne kadar eder?
Bakırköy Kaymakamlığı hangi otobüs gider?
Lamictal ilaç ne işe yarar?
Dünyanın en güçlü telefonu hangisi?
Elvis nasıl öldü?
Vialand hız treni kaç saniye?
Tikanın amacı nedir?
FIFA 19 kac tl PC?
Hamilelikte bele sıcak su torbası koymak zararlı mı?
Sosyal Hizmet Uzmanı Klinik açabilir mı?
Kırmızı USB port nedir?
Rüyada sınavda düşük not almak ne anlama gelir?
