Bu nedenle sabah aç karnına spor yapmak yerine daha uzun ve daha sık egzersiz yapmanız, yağ depolarınızın azalmasında daha etkili bir yoldur.
Araştırmalar, aç karnına egzersiz yapmanın %20 oranında daha fazla yağ yaktığını ortaya koyuyor. Vücudunuzun enerji yakmak için kullandığı yakıtlar birçok faktöre bağlı durumda. İlk sırada ise egzersizden önce bir şey yiyip yemediğiniz geliyor.
Spordan önce tüketilmesi gereken yiyecekler listesi şu şekildedir; Muz. Yulaf. Kurutulmuş Meyve. Yoğurt. Tahıllı Ekmek. Yumurtanın Beyazı
Su ise yürüyüş sırasında zaman gözetmeden düzenli tüketilmesi gerekir. Susama hissini beklemeden 10 dakikada bir içilecek birkaç yudum su yürüyüşün iyi geçmesini sağlayacağı gibi yürüyüş sonrasında oluşacak yorgunluğa da engel olacaktır.
Yürüme süreniz en az 30 dakika olsun Günlük yürüme süresi 30-60 dakika arasında olmalı . Haftada en az 3 gün, ideali 5 gün yürümeniz. Uzun süreli ve dinlenme periyodu yetersiz yürüyüşlerde vücudunuzun zarar görme ve yaralanma riskinin olduğunu unutmayın.
Yürümek, her gün yaptığımız temel bir harekettir, fakat sağlığa faydalı olacak kadar yürümek için disiplinli olmak gerekir. Egzersiz olarak her gün en azından 10.
Düzenli olarak yapılan orta tempolu bir saatlik yürüyüş ortalama olarak 250 ile 350 kalori harcanmasını sağlar. Bu da ayda yaklaşık ekstradan 7500 ile 10500 kalori harcanır. Harcanan 7000 kalori kişinin bir kilo zayıflamasını sağlar. Günde 1 saat orta tempolu yürüyüş ile ayda 1-1,5 kilogram verilebilir.
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, günde 10.
Başlangıçtaki hız saatte 5 kilometre ya da 18 dakikada 1500 metrenin altında ise hedef günde 30-60 dakika yürüme olmalıdır . Daha sonra hızı ve süreyi yavaş yavaş artırmayı hedeflemelidir.
6 İnsanların yürüyüş hızı ortalama saatte 5 km . olarak hesaplanırsa dünyanın çevresinde bir tur atmak için 347 gün boyunca durmaksızın yürümemiz gerekiyor. 7 Japonlar günde 7 bin adımdan fazla atıyorlar.
Aktivite uzmanı Ahmet Tarık Ergüven'den aktarıyorum: “ Tempolu yürüyüşlerde adımlar kalça genişliğinde atılır. Bu sayede omuriliğin aşırı zorlanması önlenir. Başlangıçta ortalama hız saatte 4 kilometredir. Tempolu yürüyüşte bir ayak daima yerle temas halindedir.
Eğer hızlı yürüyüş yapmak istersek, hızımızın 5 – 6,5 Km/saat olması gerekir. Koşmak istememiz durumunda ise, hızımızın 6,5 km/saat'in üzerine çıkması gerekir.
Bu nedenle egzersiz yapmaya yeni başlayan kişilerde koşu bandında ideal yürüyüş süresi 20 dakikadır. Düzenli olarak yürüyüş yaptıkça ve vücut spora alıştıkça bu süre 45 dakikaya uzatılabilir veya 20 dakika yürüyüşün ardından 10 dakika koşu şeklinde setler uygulanabilir.
KALORİ HESAPLAMA Örneğin; 55 kilo olan biri, normal tempolu bir yürüyüş yaptığında 30 dakikada yaklaşık 120 kalori yakmaktadır. 80-110 kilo aralığındaki kişiler ise, normal tempolu yürüyüşlerinde yine 30 dakikada yaklaşık 200 kalori yakıyor diyebiliriz.
· Başlangıç için koşmak istediğiniz süreyi belirleyin. · Yakmak istediğiniz kalori miktarını spor danışmanınıza ya da doktorunuza danıştıktan sonra yazın. · Koşu bandınızın temposunu ayarlayın. · Cihazın temposunu öncelikle yürüme egzersizine uygun bir seviyeye getirin.
Dr. Özlem Karasimav, yeni başlayan kişiler için koşu bandında ideal yürüyüş süresinin 20 ile 30 dakika arasında olduğunu belirterek kondisyon arttıkça, bu sürenin kademeli olarak 45 dakikaya uzatılabileceğini veya 20 dakika yürüyüşün ardından 10 dakikalık koşu setleri şeklinde planlanabileceğini belirtti. Uzm.
Işık Akgün, günde bir saat koşu bandında koşan insanların dizlerinin mahvolduğunu, kıkırdak namına birşey kalmadığını söyledi. Hürriyet gazetesinde Ayşe Arman'a röportaj veren Dr. Işık Akgün, yaralanma, sakatlanma, diz üzerine düşme ve kilonun kıkırdak yapıya zarar verdiğini söyledi.
Yürüyüş alanında hareket eden bandın bir tarafını kaldırın ve tahta ile arasına yağı püskürtün. Sonra diğer tarafı kaldırarak aynı işlemi oraya da yapınız. Yağlama işleminiz bittikten sonra, koşu bandınızın fişini takınız ve koşu bandınızı düşük hızda 3-5 dakika çalıştırarak koşu bandı yağının dağılmasını bekleyiniz.
Koşu bandının zemininin esnek olmasına özen gösterilmelidir. Bunun sebebi uzun sürelerde sert zeminlere maruz kalmanın ayaklardaki baskının artmasına, kas ağrılarına ve eklem sakatlıklarına sebebiyet vermesidir. Bu durum beton zeminde koşmak ile toprak zeminde koşmak arasındaki fark üzerinden yorumlanabilir.
Koşu Bandı ince uçlu tüplerle kullanılacaksa; Koşu Bandı nı bir kenarından kaldırıp bandın altına yaklaşık 50 cm boyunca ince bir şerit halinde önden arkaya doğru yağ dökülür. Daha sonra aynı işlem bandın diğer tarafında tekrarlanır. Aynı işlem diğer taraftan tekrarlanarak bakım sonlandırılır.
3. Koşu bandı spreyi ( yağı) ne işe yarar ? ... Silikon sprey şeklindeki koşu bandı yağları sürtünmeyi azaltmasının yanı sıra hareket bandı ile motorun ömrünü uzatır. Yapmanız gereken tek şey ayda bir kez bandın altına bu spreyden sıkmak.
SON YAZILAR
Dalamandan Datça'ya Nasıl Gidilir?
Kadıköyden caddeye nasıl gidilir?
Evrak ne demek TDK?
Dünyanın uyanışı neyi anlatıyor?
Demet Özdemir kimin kızı?
Whatsapp'da AMK ne demek?
Vekalet verecek kişi notere gitmeden vekalet verebilir mi?
Kayseri burması kaç gram?
Qashqai arabam kaç yakar?
Ekmek papara nasıl yapılır?
Işler online öğrenci üyeliği ücretli mi?
Gece Sesleri konusu ne?
MUV özelliği eğitici er ne demek?
Tatlı Bela Kanal 7 de saat kaçta başlıyor?
Hepatosit nedir karaciğer?
GTA 5 de bisikletle nasıl hızlı gidilir?
Denizli izmir arası otobüsle kaç saat?
Ev kedilere lösemi aşısı şart mı?
Bayrakları bayrak yapan üstündeki kandır sözü kime aittir?
Burn enerji içeceği cinsel gücü artırır mı?
10 Roma parası ne kadar?
Sabiha Gokcenden Kadikoye nasil giderim?
Excelde kalın çizgi nasıl yapılır?
Dünyanın en uzun cümlesi nedir?
Içi kırmızı portakal ismi nedir?
Seke ne demek?
Bursa'dan Uludağ Teleferik kaç dakika?
Yürüyüşe çıkmadan önce ne içmeli?
Facebook kapak resmi nasıl değiştirilir?
Escape hangi tuş?
Iphone'da video hızlandırma nasıl yapılır?
Yeşil zeytin neden bitişik yazılır TDK?
Atom numarası ile ilgili aynı elementin farklı atomlarında farklı mıdır?..
100 gram altına kaç TL zekat düşer?
Jakarlı kumaş ne demek?
Bazlar metil oranj hangi renge çevirir?
Sözcük dağarcığı ne demek?
Yemek yerken çatal bıçak hangi elle tutulur?
Statik IP nasıl alınır?
Megalodonun boyu kaç metre?
