Sağlıklı kişilerin yüksek tempolu olarak düz yolda 6 bin ile 8 bin adım arasında atması en ideali" dedi. Diyetisyen Ece Köprülü: Günde 10 bin adım atılmasının herkes için ideal olmadığı görüşündeyim.
Bu mesafe yürüyüşün temposuna göre değişiklik gösterir. Dakikada 100 adım orta tempolu yürüyüş olarak tanımlanır. 1 saat yani 60 dakikalık bir yürüyüş ile ortalama 6000 adım atılır . Daha fazla kalori harcamak için yürüyüş temposunun arttırılması gerekir.
Bilim İnsanları sağlıklı bir hayat için kaç adım atılması gerektiğini açıkladı. ABD'deki Harvard Üniversitesi'nden bilim insanları, günde 10 bin adım atmak yerine sadece adım yürümenin ciddi hastalıklara karşı korunmak için yeterli olabileceğini ortaya koydu.
Massachusetts Üniversitesi'nde görev yapan bilim insanları, son dönemde sıkça tartışılan 'her gün atılması gereken adım ' konusunda bir araştırma yaptı. Elde edilen bulgulara göre, günde 10 bin yerine 7 bin adım atmak, erken ölüm riskini yüzde 66 azaltıyor.
Günlük düzenli olarak 5000 ( 5 bin) adım atmak 250 kalori yaktırır ve bir ayda yaklaşık 1, 5 kilo zayıflamanıza destek olur. Günlük düzenli olarak 6000 (6 bin) adım atmak 300 kalori yakar ve bir ayda en az 1, 5 kilo zayıflamanıza yardımcı olur.
Kişiden kişiye değişmekle birlikte 10 bin adım yaklaşık 6 ve 8 kilometre arasında değişen bir mesafeyi ifade etmektedir. Bu uzun mesafede tempolu yürüyüş ve koşu ile yakılan kalorinin artması sağlanabilir. Yapılan araştırmalara göre 10 bin adım atıldığında ortalama 500 kalori harcanır.
Eğer hızlı bir şekilde yürürseniz 10 bin adımı atmak bir saatte bitebiliyor. Ağır yürüyen bir kişi için ise bu süre 2 saate çıkabiliyor. 10.000 adımdan en yüksek faydayı elde etmek için ne yapabilirim diyorsanız benim tavsiyem yağ yakma nabzınızı gözeterek süre ve tempoyu ayarlamanız.
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, günde 10.000 adım atmak gerekiyor. Bu ise yaklaşık 7 kilometreye tekabül ediyor. Ritminize göre bu mesafe 1.5 ya da 2 saat sürebiliyor. Öte yandan uzmanlar, 3000-5000 adımın yani 30 ile 45 dakika arası yürüyüşün de yararları olduğunu ifade ediyor.
Birçok insanın kilo verebilmesi için ortalama 1 kilometrede 2000 adım atması gerekiyor . Bu da 100 kalori yakmak anlamına geliyor. Yarım kiloyu verebilmek için 3.500 kalori yakmak gerekiyor yani bir haftada bu kiloyu vermek için günde 500 kalori yakmak yeterli. Bu da her gün 10.000 adım atmak anlamına geliyor.
Günde 10 bin adım atan bir kişi yaklaşık 8 km yol yürümüş olur ve ortalama olarak 5 aralığında kalori harcar. Günlük düzenli olarak 10 bin adım atan bir kişi 1 hafta sonunda yaklaşık 1 – 1,5 kilo verir.
Eğer hızlı bir şekilde yürürseniz 10 bin adımı atmak bir saatte bitebiliyor. Ağır yürüyen bir kişi için ise bu süre 2 saate çıkabiliyor. 10.000 adımdan en yüksek faydayı elde etmek için ne yapabilirim diyorsanız benim tavsiyem yağ yakma nabzınızı gözeterek süre ve tempoyu ayarlamanız.
Günde üç saatten fazla yürüyen ve yaklaşık 15 bin adım atan (7 mil) posta taşıyıcılarının vücut kitle indeksleri, bel çevreleri ve metabolik durumları genelde normal çıktı. Tüm bu etkenler göz önüne alındığında, posta taşıyıcılarının herhangi bir kalp hastalığına yakalanma riskinin düşük olduğu görüldü.
SON YAZILAR
Türkiye'den Azerbaycan'a otobüs gidiyor mu?
iPhone sıcaklık ölçer mi?
Içim protein süt ne zaman içilmeli?
Bir halkla ilişkiler kampanyası nasıl hazırlanır?
Pop-up uygulaması nasıl kaldırılır?
Sade kapuska yemeği nasıl yapılır?
YouTube kapak kaç piksel?
Araç muayenede yangın tüpü hafif kusur mu?
Adana Dürüm Mü acı Urfa Dürüm Mü?
Su soğutmalı motorun soğutma sisteminde aşağıdakilerden hangisi?
3 5 8 kuralı nedir?
Bayan özel güvenlik nerelerde çalışabilir?
Rüyada yüksek dağa çıkmak ne demek?
Maddi ve hükmi temizlik nedir?
Knorr Köfte Harcı nasıl yapılır?
Bebekler neden sürekli ellerini yumruk yapar?
A7 ikinci el kaç lira?
Ilk örneği Aşık Ömer e ait olan tür nedir?
Galatasaray kaç sene üst üste şampiyon oldu?
Kaymakamlık bursu başvurusu nasıl yapılır?
Necati Tosuner hangi anlayışı?
LoL dosyası nerede?
Activia probiyotik shot ne zaman içilmeli?
Cihet hazırlama listesine eklendi kaç gün sonra gelir?
En lider burç hangisi?
Beşli Domino nasıl oynanır?
Tosic in karı ne öyle Ozan Tufan?
Yumurtasız mantı yapılır mı?
Günaydin ispanyolca ne demek?
Ebru sanatı nasıl yapılır?
Janti ne anlama geliyor?
Katılarda dayanıklılık nedir?
Turkcell avans TL nasıl alınır?
Kafa sesi çıkarmak ne demek?
Haftalık lens ile uyunur mu?
Domates pH kaç?
Tisan nasıl bir yer?
Perihan Savaş aslen nereli kaç yaşında?
Ekmek Teknesi ölü Berber kimdir?
2 Tl'de kaç kuruş var?
