Sağlıklı kişilerin yüksek tempolu olarak düz yolda 6 bin ile 8 bin adım arasında atması en ideali" dedi. Diyetisyen Ece Köprülü: Günde 10 bin adım atılmasının herkes için ideal olmadığı görüşündeyim.
Bu mesafe yürüyüşün temposuna göre değişiklik gösterir. Dakikada 100 adım orta tempolu yürüyüş olarak tanımlanır. 1 saat yani 60 dakikalık bir yürüyüş ile ortalama 6000 adım atılır . Daha fazla kalori harcamak için yürüyüş temposunun arttırılması gerekir.
Bilim İnsanları sağlıklı bir hayat için kaç adım atılması gerektiğini açıkladı. ABD'deki Harvard Üniversitesi'nden bilim insanları, günde 10 bin adım atmak yerine sadece adım yürümenin ciddi hastalıklara karşı korunmak için yeterli olabileceğini ortaya koydu.
Massachusetts Üniversitesi'nde görev yapan bilim insanları, son dönemde sıkça tartışılan 'her gün atılması gereken adım ' konusunda bir araştırma yaptı. Elde edilen bulgulara göre, günde 10 bin yerine 7 bin adım atmak, erken ölüm riskini yüzde 66 azaltıyor.
Günlük düzenli olarak 5000 ( 5 bin) adım atmak 250 kalori yaktırır ve bir ayda yaklaşık 1, 5 kilo zayıflamanıza destek olur. Günlük düzenli olarak 6000 (6 bin) adım atmak 300 kalori yakar ve bir ayda en az 1, 5 kilo zayıflamanıza yardımcı olur.
Kişiden kişiye değişmekle birlikte 10 bin adım yaklaşık 6 ve 8 kilometre arasında değişen bir mesafeyi ifade etmektedir. Bu uzun mesafede tempolu yürüyüş ve koşu ile yakılan kalorinin artması sağlanabilir. Yapılan araştırmalara göre 10 bin adım atıldığında ortalama 500 kalori harcanır.
Eğer hızlı bir şekilde yürürseniz 10 bin adımı atmak bir saatte bitebiliyor. Ağır yürüyen bir kişi için ise bu süre 2 saate çıkabiliyor. 10.000 adımdan en yüksek faydayı elde etmek için ne yapabilirim diyorsanız benim tavsiyem yağ yakma nabzınızı gözeterek süre ve tempoyu ayarlamanız.
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, günde 10.000 adım atmak gerekiyor. Bu ise yaklaşık 7 kilometreye tekabül ediyor. Ritminize göre bu mesafe 1.5 ya da 2 saat sürebiliyor. Öte yandan uzmanlar, 3000-5000 adımın yani 30 ile 45 dakika arası yürüyüşün de yararları olduğunu ifade ediyor.
Birçok insanın kilo verebilmesi için ortalama 1 kilometrede 2000 adım atması gerekiyor . Bu da 100 kalori yakmak anlamına geliyor. Yarım kiloyu verebilmek için 3.500 kalori yakmak gerekiyor yani bir haftada bu kiloyu vermek için günde 500 kalori yakmak yeterli. Bu da her gün 10.000 adım atmak anlamına geliyor.
Günde 10 bin adım atan bir kişi yaklaşık 8 km yol yürümüş olur ve ortalama olarak 5 aralığında kalori harcar. Günlük düzenli olarak 10 bin adım atan bir kişi 1 hafta sonunda yaklaşık 1 – 1,5 kilo verir.
Eğer hızlı bir şekilde yürürseniz 10 bin adımı atmak bir saatte bitebiliyor. Ağır yürüyen bir kişi için ise bu süre 2 saate çıkabiliyor. 10.000 adımdan en yüksek faydayı elde etmek için ne yapabilirim diyorsanız benim tavsiyem yağ yakma nabzınızı gözeterek süre ve tempoyu ayarlamanız.
Günde üç saatten fazla yürüyen ve yaklaşık 15 bin adım atan (7 mil) posta taşıyıcılarının vücut kitle indeksleri, bel çevreleri ve metabolik durumları genelde normal çıktı. Tüm bu etkenler göz önüne alındığında, posta taşıyıcılarının herhangi bir kalp hastalığına yakalanma riskinin düşük olduğu görüldü.
SON YAZILAR
Evde pire olup olmadığını nasıl anlarız?
Ya Vedud Ya Allah ne için okunur?
Aşır okumak ne demek?
NazalNem krem ne için kullanılır?
iPhone 6 64 GB fiyatı ne kadar?
Formal demografi nedir?
Küçük Ortak dizi mi?
Atom numarası nasıl bulunur?
Iç hat telefon yönlendirme nasıl yapılır?
2021 Survivor Duygu kimdir?
Ezel son bölüm ne oldu?
Bursa bilim ve Teknoloji Merkezi Giriş ücreti ne kadar?
Kız Kulesi hangi bölgede bulunur?
Star Wars 2 filmi hangisi?
Ikitelliye hangi otobus gider?
Gençlik ve Spor Bakanı kim ve nereli?
Yesim anlamı ne demek?
Boğazda bir şey takılma hissi nasıl geçer?
Prof Dr ibrahim Saraçoğlu Ne doktoru?
Tavuğa sirke konur mu?
Kadına tesbih hediye etmek ne anlama gelir?
Poğaçanın üstüne yumurta ile ne sürülür?
Günde 2000 kalori almak için ne yemeli?
THY kabin amiri ne iş yapar?
Sulu boya tekniği nedir nasıl yapılır?
NFC yüzük ne ise yarar?
Motor silindir nedir ne işe yarar?
Kenan Sofuoğlu'nun oğlu ne zaman öldü?
Coca Cola tersten okununca ne anlama geliyor?
Sevil Akı Saner aslen nereli?
Main Board nedir ne işe yarar?
Counter Strike 1.6 Bunny nasıl yapılır?
Eczanede kedi biberonu var mı?
Hangi saatlerde balık tutulur?
Sosyal medyada block ne demek?
Bebe rexha dini nedir?
Minareler arasına asılan ışıklı yazıya ne denir?
Petrol nasıl oluşur 4 sınıf?
Ilizyon nasıl yazilir TDK?
Istanbul üniversitesi işletme bölümü nerede?
