11-HER GÜN EN AZ 1 AVUÇ KIRMIZI RENKTE MEYVE VEYA SEBZE TÜKETİN! Kırmızı renkli sebze ve meyveler, rengini 'likopen' ve 'antosiyanin' olarak adlandırılan doğal pigmentlerden alırlar. Kırmızı renk grubunda domates, karpuz, kuşburnu, çilek, kırmızı ahududu, greyfurt, nar , kırmızı biber, kızılcık bulunur.
Yine yüksek miktarda element içeren nar , hamileler için oldukça sakıncalıdır. Narın sindirim sistemini hızlandırıcı etkisi bulunmasından dolayı bağırsak ameliyatı geçirenlere nar tüketimi önerilmemektedir. Çok çabuk hazmedilse de bazı kişilerde gaz ve şişkinlik meydana getirebilir.
Emzirme sürecinde annenin kaliteli protein kaynaklarından tüketmesi, vitamin ve mineralleri yeterli miktarda alması tavsiyesinde bulunan Op. Dr. Gülbin İşgören, “Günde ortalama 2,5-3 litre su tüketilmeli, her emzirmeden sonra 1 bardak su içilmelidir .
SU TÜKETIMINI ARTIRIN Günde en az 2.5-3 litre su içmeye özen gösterin. Sıvı tüketimini arttırmak için çeşitli bitki çayları, şekersiz kompostolar veya lohusa içecekleri de tüketmenizde fayda var. Anne sütünün yeterli olması için, her gün düzenli olarak sebze-meyve yemek gerekiyor.
Lohusalıkta anne Her gün 2-3 bardak süt- yoğurt-ayran, Sebze ve meyve grubundan 5-6 porsiyon, Tahıl grubundan 5-8 porsiyon, Et- yumurta ve proteinlerden 3-4 porsiyon (1 adet yumurta ve 90 g et / tavuk / balık) tüketerek lohusalık dönemi beslenme gereksinimini karşılar.
Nohut , fasulye, mercimek çorbası, pilaki, piyaz gibi yemekler sakıncalıdır. Süt ve yoğurt gaz yapıcı karbonhidrat içeriğine sahiptir.
Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Yeşim Coşkun'a göre, çikolata tüketmek anne sütünün kalitesine ya da bebeğin sindirim sistemine zarar vermez.
Emzirme sonrası tatlı yeme isteği de büyük ihtimalle susuz kalmaktan kaynaklanmaktadır. Emzirme sonrası su içmek bu sorununuzu çözebilir.
3.Çok Su İçin! Bunların dışında içtiğiniz su miktarı ve annenin beslenmesi de anne sütünü artırmada çok etkilidir. Gün için de ortalama 2-2,5 lt su içmek çok önemlidir. Suyun yanı sıra 3-4 fincan rezene çayı ve emziren anneler için satılan hazır çaylardan içilmelidir.
Anne süt üreterek bunu bebeğine verdikçe, vücudu bir yandan sıvı kaybeder. Sıvı ihtiyacı artan annenin, kaybettiği sıvıyı yeniden vücuduna kazandırması gerekmektedir. Bu bakımdan, anne sütünün temel hammaddesinin su olduğu düşünülürse, emziren kadınların bol su tüketmeleri önemlidir.
SON YAZILAR
Boyundan başlamalı bebek yeleği kaç ilmekten başlanır?
Cahit Berkay Devlerin Aşkı Hangi film?
E eşittir mc2 ne demek?
Yol bisikleti Kadro boyu nasıl ölçülür?
Tavus kuşu fiyatları ne kadar?
wtcNN Ferit kaç yaşında?
Ankara IKEA ya hangi otobüs gider?
Izmirde kac tane üniversite var?
Hazırlıkta kalınırsa ne olur?
Yükseklik rakım nasıl ölçülür?
