Kilo almak ve kas kütlesini artırmak isteyen ektomorfların günlük kalori alımlarına 500 kalori kadar daha fazla kalori eklemeleri gerekiyor. Sindirimi daha kolay olduğu için için soğuk yiyecek ve içecekler yerine sıcak yiyecek ve içeceklere beslenme planlarında ağırlık vermeleri gerekiyor.
En zayıf vücut tipi sayılan ektomorf , “sıska” olarak tabir edilen bir görüntüye sahiptir. Az genişlikte ve ince omuzlardan oluşan ektomorf vücut tipi , aynı zamanda küçük eklemlerden ve yağsız kaslardan meydana gelir.
Ektomorf vücut yapısına sahip kişiler, full body antrenman sistemleri ile çalışmalıdırlar. Fitness ve Vücut Geliştirme çalışmalarına ağırlık vermeli, düzenli olarak antrenmanlara ara verilmeden devam edilmelidir. Bireylerin esas hedefleri kas kazanımı olduğu için temel çalışma olarak kardiyo yapmamalıdırlar.
Kısaca belirtmek gerekirse, “ ektomorf ”, zayıf ve kilo almakta zorlanan kişileri nitelemek için kullanılır. “ Mezomorf ” vücut tipine sahip kişiler ise yapıları gereği yağsız ve belirgin kaslara sahiptir. “ Endomorf ” vücut tipine sahip insanlar, genelde geniş bir bel ve geniş kemiklere sahiptir.
I tipi yani ektomorf vücut şekline sahip kişilerin, boğazlı kazaklar, dik yakalar giymesi önerilirken spor tişört ve bluzlarda derin V yakalardan uzak durmaları tavsiye ediliyor. Ektomorflardan biriysen bisiklet yakaları rahatlıkla alabilirsin.
Vücudunuzdaki yağ oranı kas oranına göre daha düşükse, omuzlarınız ve bedeninizin üst kısmı diğer bölgelerinize oranla daha genişse, kol ve bacaklarınız kaslıysa, vücut şekliniz üçgen ya da kum saatine benzer bir yapıdaysa ya da vücut ağırlığınız her bölgeye hemen hemen eşit bir şekilde dağılıyorsa mezomorf vücut tipi ...
Eğer endomorf bir vücut tipine sahipseniz ve yağ yakarak kilo verme hedefiniz varsa her gün normalde tükettiğiniz kalori miktarını 200-500 kalori arasında azaltmak bu hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Endomorf beden tipi olan insanlar genellikle, boyları ne olursa olsun, geniş bir bel ve geniş kemiklere, eklemlere, kalçalara ve yumuşak, yuvarlak bir gövdeye sahiptir. Endomorfik bir vücuda sahip kişiler diyet yapma, kas kütlesi kazanma ve egzersiz yapmalarını zorlaştıran özelliklere sahip olabilir.
“Ortalama bir erkek ayda yaklaşık 0,5 kg ila 1 kg kas yapabilirken, bu rakam kadında 0,5 kg kadar. Bir aylık süreçte yapılabilecek maksimum kas oranı sadece kadın ve erkek arasında değil, her bireyde farklılık gösteriyor.”
Atletik vücutlu kadınlar fit görünmelerine rağmen feminen görüntüden daha uzaktırlar. Atletik bir vücudunuz varsa, kısa dar elbiselerle vücut hatlarınızı ortaya çıkarmalısınız. Kalem ve yüksek bel eteklerle belinizin inceliğini vurgulayabilir, günlük kombinlerde de skinny jeanleri tercih edebilirsiniz.
Vücudun her bölgesinin kas ve yağ dağılımının eşit olması olarak tanımlanmaktadır. Kısaca ne iri yapılı nede zayıf olmayan bedenleri tarif ederken kullanılan bir terimdir.Normal vücut hatlarına sahip bedenleri tarif eder mezomorf vücut tipi. Vücut tipleri üçe ayrılır.
Endomorf diyet planları genellikle rafine karbonhidratlardan kaçınmaya ve sebze, fındık, meyve ve tam tahıllı yiyeceklerden elde edilen sağlıklı yağ, protein ve karbonhidrat yemeye odaklanmalıdır.
Bacak ve sırt gibi büyük kas gruplarına yönelik ağırlık egzersizleri ve squat, push-up, burpees gibi vücut ağırlığı kullanılarak yapılan istasyon egzersizleri endomorf vücut tipine sahip kişilerin kas kütlesini artırmasına yardımcı olacaktır.
Endomorf diyet planları genellikle rafine karbonhidratlardan kaçınmaya ve sebze, fındık, meyve ve tam tahıllı yiyeceklerden elde edilen sağlıklı yağ, protein ve karbonhidrat karışımını yemeye odaklanır.
Endomorf vücut, genel olarak iri görünen, çabuk yağlanabilen ve güçlü kaslara sahip olabilen bir vücut tipidir.
SON YAZILAR
PRIV neyin kısaltması?
Ebrar Alya Demirbilek annesi babası ne iş yapar?
Expelliarmus ne demek?
Sarallar grubu kimdir?
Meyve Pektini nasıl yapılır?
Kafkas Üniversitesi nerede hangi şehirde?
Bursa minibüs saatleri sabah kaçta başlıyor?
EG nedir nasıl çekilir?
10 yıl önce çeyrek altın ne kadar?
Koleksiyon ne demek Tıpta?
Antifiriz nedir nereye konulur?
Hafta içi sokağa çıkma yasağı sürüyor mu?
Ihlamur çayı demlendikten sonra ne kadar sürede tüketilmeli?
Kaptan olmak için hangi bölüm okunmalı?
Metalik madenler nelerdir?
Zahide Yetiş kaç kez evlendi?
Adetliyken ezan duası okunabilir mi?
Asist 200 mg ne işe yarar?
Ayşe Şasa Kürt mü?
En iyi iletken altın mı gümüş mü?
Anaç ruhlu ne demek?
Vahdeti vücut ne demek?
Bebeklerde çarpma sonucu morarmaya ne iyi gelir?
3 Selim döneminde yapılan yeniliklere genel olarak ne ad verilir?
Ortanca nasıl Çoğaltilir?
Maradona'nın eliyle attığı gol hangi maç?
Kendall Jenner ın babası kimdir?
Damla sakızlı dibek kahvesi nasıl yapılır?
Reyyan ismi Kur'an ı Kerim'de geçiyor mu?
Jöper ne demek?
iPhone'da fotoğraflardan slayt nasıl yapılır?
Ordu Üniversitesi hangi bolumler var?
Hesap özeti borcu ne güncel borç ne?
Doğalgaz sayacı bozuk olduğu nasıl anlaşılır?
Omurilik soğanı zarar görürse ne ölür?
Artemis heykelleri nerede?
Cahiliye dönemi nedir ve bu dönemin genel özellikleri nelerdir?
Türk Dil Kurumu egzoz nasıl yazılır?
1 tabak yoğurtlu ıspanak kaç kalori?
Balıkesir bit pazarı hangi gün?
