Her nefes alışverişte hangi elinizin inip kalktığına dikkat edin. Eğer karnınız nefes alırken dışa nefes verirken içe doğru hareket ediyorsa, diyaframla nefes alıyorsunuz demektir.
Doğru nefes burundan alınıp burunla verilen diyafram nefesidir. Nefes alırken karnımızı mümkün olduğunca havayla doldurmamız önemli. Bir dakika içinde maksimum 8 kez nefes alıp verilebilir. Bunun sonucunda kişi kendini iyi hissetmiş olur" ifadelerini kullandı.
Bizler iki şekilde nefes alırız. Bunlardan birincisi; Akciğerlerimizin üst kısmını yani göğüs kafesini kullanarak aldığımız göğüs nefesidir. İkincisi ise karın boşluğu ile göğüs boşluğu arasında yer alan Diyafram kası nefesidir.
İlk olarak nefesimizi düzenli kullanmak alıp vermek diyaframla birlikte kullanımı, nefesi burundan alıp yavaş yavaş bırakmalı dişlerin arasından çıkarmalı ve ses tellerini zorlamadan uygulamakta fayda vardır.
Diyaframdan nefes alma, yavaş ve derin bir nefes almayı ifade eder. Burundan gerçekleştirilen diyafram nefes egzersizleri sırasında göğüs kafesi olabilecek en az miktarda hareket eder ve daha çok karın bölgesi kullanılır. Diyafram nefesi almak bu yapıda yer alan kasların güçlenmesine yardımcı olur.
Ağızdan nefes alınmamalı! Burun sayesinde alınan nefes , akciğerlere ulaşmadan önce ısıtılır, nemlendirilir ve temizlenir. Burnumuzun bu arıtma ve iklimlendirme işlevleri, akciğerlerimiz ve genel sağlığımız için çok önemlidir.
Nefes alırken önce karnınız şişecek, daha sonra hala nefes alma ihtiyacı devam ediyorsa göğsünüz de şişmeye başlayacaktır. -Burada şu noktaya dikkat edilmeli. Nefesi verirken, yavaş yavaş ciğerlerinizdeki son zerre hava çıkana kadar nefesi boşaltmalısınız.
Göğüs ve karın boşluğunu birbirinden ayıran kubbe biçiminde bir kastır. Bu kas nefes alırken alçalarak havanın göğüs boşluğuna dolmasını, soluk verirken eski biçimini alarak havanın boşalmasını sağlar.
Diyafram , göğüs boşluğunu karın boşluğundan ayıran kasa verilen isimdir. Kas-kiriş karışımı bir organ olan diyafram , göğüs kafesine bağlıdır.
Karın hareketlerine dikkat edin Karnınız, nefes alırken dışarı doğru, verirken ise içeri doğru hareket etmeli . Diyaframın doğru çalışmasının belirtisi, karnınızın doğal hareketini yapabilmesiyle ilgilidir. Eğer bu hareketleri gözlemleyebiliyorsanız, diyafram nefesini doğru bir şekilde uygulayabiliyorsunuz demektir.
Ağızdan nefes alınmamalı! Burun sayesinde alınan nefes , akciğerlere ulaşmadan önce ısıtılır, nemlendirilir ve temizlenir. Burnumuzun bu arıtma ve iklimlendirme işlevleri, akciğerlerimiz ve genel sağlığımız için çok önemlidir.
Peki, burundan nefes alıp vermenin faydaları nelerdir? Horlamayı azaltır. Uyku apne sendromunu ( burun kaynaklı) önler. Kaliteli uyku uyunmasını sağlar.
Nefes alırken karın şişirilir, diyafram iner ve hava akciğerlerin alt kısmına alınır. Böylece akciğerlerin alt kısmı hava ile dolar. Nefes verirken karın içeri çekilir, diyafram kalkar ve akciğerlerin alt kısmı tamamen boşalır.
Diyafram genel anlamda karın boşluğu ile göğüs boşluğu arasında bulunan ve ikisini birbirinden ayıran yassı kaslardan oluşan bir yapıdır.
Diyafram , nefes aldığımızda kasılır ve düzleşir. Nefes verdiğimizde ise gevşer ve kubbeleşir. Göğüs ve karın boşluğunu birbirinden ayıran diyaframın diğer bir adı da karın kasıdır. Soluk verirken; diyafram kası yukarı doğru kubbeleşir, göğüs kafesinin hacmi azalır, iç basınç artar ve karbondioksit dışarı verilir.
SON YAZILAR
Spor Yöneticiliği Bölümü mezunları ne iş yapar?
Kadir suresi ne kadar okunmalı?
Insanların çene basıncı ne kadar?
Ir matematikte ne anlama gelir?
4 yıllık üniversite mezunlarına ne denir?
İzmit ve İznik kimin döneminde fethedilmiştir?
Dünya Göz'ün sahibi kimdir?
İncir ağacına aşı yapılır mı?
Mol gebelik kimlerde görülür?
Mutlu bir yuva için neler yapılmalı?
Işık ve ses boşlukta yayılır mı?
Kayınço ve kayınbirader aynı şey mi?
Mercimek Köftesi akşamdan yapılır mi?
Hz Salih'in soyu kime dayanır?
Izometrik kağıt nedir kısaca?
Yarasalar ışıkta uçar mı?
1 öğretim yılı ne demek?
2 yıllık adalet bölümü mezunları ne kadar maaş alır?
Bir tabak şehriye salatası kaç kalori?
Divriği Ulu Camii hangi beylik tarafından yapılmıştır?
Tütün Türkiye'de en çok hangi ilde yetişir?
Toki ödemelerinde ara ödeme var mı?
Kabak maskesi ne işe yarar?
Sosyal güvenlik ne kadar maaş alır?
Ankara en iyi et nerede yenir?
Donas ne kadar Malatya?
Daflon hemoroid nasıl kullanılır?
Kia Sportage yakıt tüketimi nasıl?
Gürkan Hacır hangi Tv'de program yapıyor?
Nonspesifik gliotik ne demek?
PUBG Mobile UC kaç TL?
WhatsApp'ta görüntülü konuşma güvenli mi?
Akrilik kıyafet ne demek?
Mesut Özil kaç yaşında ve nereli?
Aspirin temizlik ürünü nasıl kullanılır?
Renault Talisman fiyatı ne kadar?
Alparslan Anadolu Lisesi Ankara nerede?
Kıl Oldum Abi sözleri kime ait?
Osmanlıda Tevki ne demek?
Objektif saglik ne demek?
