Bacak kaldırma hareketi nasıl yapılır?

Bacak kaldırma hareketi nasıl yapılır? - Bacak kaldırma hareketi dış bacak ve basen bölgesi üzerinde etkilidir. Mat üzerinde yan yatarak üstte duran bacağınızı yavaş şekilde yukarı kaldırıp indirin. Egzersizi yaparken kalçalarınızı da sıkabilirsiniz. Karın kaslarınızın ve omzunuzun sabit kalmasına dikkat edin.

Bu Yazımızda Neler Bulacaksınız ? Göster

Bacak kaldırma hareketi nasıl yapılır?
Tek bacak kaldırma hareketi nasıl yapılır?
Esnek olmak için ne yapmak gerekir?
Amuda kalkma hareketi nasıl yapılır?
Bacak kaslarını sıkılaştırmak için neler yapılabilir?

Bacak kaldırma hareketi nasıl yapılır?

Bacak kaldırma hareketi dış bacak ve basen bölgesi üzerinde etkilidir. Mat üzerinde yan yatarak üstte duran bacağınızı yavaş şekilde yukarı kaldırıp indirin. Egzersizi yaparken kalçalarınızı da sıkabilirsiniz. Karın kaslarınızın ve omzunuzun sabit kalmasına dikkat edin.

Tek bacak kaldırma hareketi nasıl yapılır?

Ayaklarınızı kalça genişliği kadar açın. Adım 2 Tek bacağınızı yerden kaldırın ve düz olarak uzatın. Adım 3 Karnınızı sıkın ve yerdeki topuğunuzu bastırarak kalçalarınızı yukarı kaldırıp hareketin sonunda kalça kaslarınızı sıkıştırın. Yere inin ve tekrar edin.

Esnek olmak için ne yapmak gerekir?

Haftada en az 3 gün egzersiz yapmaya özen gösterin. Egzersizlerinizin en az 10-15 dakika olması, nefes, statik ve dinamik egzersizlerin her birini içermesi çok önemli. Yaptığınız her harekette mutlaka 15-30 saniye kadar bekleyin. Dinamik egzersizleri, güç egzersizlerinden önce yapın.

Amuda kalkma hareketi nasıl yapılır?

Amuda kalkmak için öncelikle, tıpkı öne takla atma hareketinde olduğu gibi, ayakta ve bacakların bitişik şekilde başlangıç pozisyonu almalısın. Daha sonra bir bacağını öne doğru gergin bir şekilde uzatırken kollarını yukarı kaldırmalısın. Eğer bu egzersizi ilk kez uyguluyorsan, bir duvarın önünde çalışmanda fayda var.