9 yaş erkeklerde 7.700 Kj / 1.840 kcal. 9 yaş kızlarda 7.200 Kj / 1.721 kcal. 10 yaş erkeklerde 8.500 Kj / 2.032 kcal.
Ortalama olarak belirtilecek olursa, günlük olarak alınması gereken kalori miktarı, 19 -30 yaş arası kadınlarda 2000 kalori iken, aynı yaş aralığındaki erkeklerde bu değer, 2400 kalori olarak belirtilmektedir.
Amerikan kaynaklara göre ortalama bir genç kız ne kadar aktif olduğuna göre günde 1,800 ila 2,400 kaloriye ihtiyaç duyar. Genç bir erkek ise 2,200 ila 3,200 kaloriye ihtiyaç duyar. Aktivite seviyesi arttıkça hem erkeklerde hem kızlarda kalori ihtiyacı artar.
ABD Sağlık Bakanlığı 20 –24 yaş grubundaki kadınların günde 2.000 kalori almasını ve 25 yaşında bunun 1.800 kaloriye düşürülmesini tavsiye ediyor. Eğer egzersiz yaparlarsa, aktivitenin yoruculuğuna bağlı olarak ekstra 200–400 kalori alabilirler.
Özellikle yaz döneminde çocukların harcadığı kalori miktarı önemli ölçüde artabiliyor. Bu nedenle 4-6 yaş grubu için ortalama günde 1400-1600 kcal, 9- 12 yaş grubu içinse günde ortalama 1800-2000 kcal enerji almaları öneriliyor.
Günlük tüketilmesi önerilen miktarlar 1 - 3 yaş grubu çocuklarda 4 porsiyon , 4-6 yaş grubu çocuklarda 3 -4 porsiyon , 7-9 yaş grubu çocuklarda 3 porsiyon , 10-18 yaş grubu çocuklarda 4 porsiyon , yetişkinlerde 3 porsiyon ve 65 yaş üzeri bireylerde 4 porsiyondur.
Çocukların 0-6 ayda 98-100 kalori , 6 ay-1 yaşta 85-95 kalori , 1-5 yaş arası 1200-1600 kalori ve 11-19 yaş arası da 1400-1600 kalori enerji gereksinimleri var. 1-3 ve 4-5 yaş arasındaki çocukların günlük porsiyonuyla, 7-11 ve 11-19 yaş arasındaki çocukların porsiyon miktarları aynıdır.
Kalori ihtiyacı yaş, cinsiyet, boy ve aktivite seviyesine göre değişir. Kalori ihtiyacı genç yaşta genellikle diğer yaşlara göre daha fazladır. Bu hızlı büyüme ve gelişme döneminde, erkekler günde ortalama 2,800 kaloriye ihtiyaç duyarken, kızlar günde ortalama 2,200 kaloriye ihtiyaç duyar.
Çocukların 0-6 ayda 98-100 kalori , 6 ay-1 yaşta 85-95 kalori , 1-5 yaş arası 1200-1600 kalori ve 11-19 yaş arası da 1400-1600 kalori enerji gereksinimleri var. 1-3 ve 4-5 yaş arasındaki çocukların günlük porsiyonuyla, 7-11 ve 11-19 yaş arasındaki çocukların porsiyon miktarları aynıdır.
Bu nedenle 4-6 yaş grubu için ortalama günde 1400-1600 kcal, 9- 12 yaş grubu içinse günde ortalama 1800-2000 kcal enerji almaları öneriliyor.
Çocukların 0-6 ayda 98-100 kalori , 6 ay-1 yaşta 85-95 kalori , 1-5 yaş arası 1200-1600 kalori ve 11-19 yaş arası da 1400-1600 kalori enerji gereksinimleri var. 1-3 ve 4-5 yaş arasındaki çocukların günlük porsiyonuyla, 7-11 ve 11-19 yaş arasındaki çocukların porsiyon miktarları aynıdır.
Yetişkinlerin günde bir kase, çocukların ise günde en azından 6 yemek kaşığı ev yoğurdu tüketmeleri gerekiyor. Sağlıklı beslenmenin önemli ögelerinden biri olan ev yoğurdu , sadece kalsiyum kaynağı olmasıyla değil, içerdiği protein ve yararlı bakteriler ile de sofraların baş tacı…
Çocukların 0-6 ayda 98-100 kalori , 6 ay-1 yaşta 85-95 kalori , 1-5 yaş arası 1200-1600 kalori ve 11-19 yaş arası da 1400-1600 kalori enerji gereksinimleri var. 1-3 ve 4-5 yaş arasındaki çocukların günlük porsiyonuyla, 7-11 ve 11-19 yaş arasındaki çocukların porsiyon miktarları aynıdır.
Günlük kalori ihtiyacı hesaplama nasıldır? Kadınların günde yaklaşık 2 bin kaloriye, erkeklerin ise kaloriye ihtiyacı olmaktadır.
Kalori ihtiyacı yaş , cinsiyet, boy ve aktivite seviyesine göre değişir. Kalori ihtiyacı genç yaşta genellikle diğer yaşlara göre daha fazladır. Bu hızlı büyüme ve gelişme döneminde, erkekler günde ortalama 2,800 kaloriye ihtiyaç duyarken, kızlar günde ortalama 2,200 kaloriye ihtiyaç duyar.
SON YAZILAR
Samsung tablette Saat nasıl ayarlanır?
Trajedi ile komedinin ortak özelliği nedir?
1 tl kaç Rand eder?
Gulben ergenin ilk sevgilisi kim?
Rüyada bir sürü oyuncak görmek ne demek?
Tozkoparan daki Asya kimdir?
Türk Telekom SMS fatura ücretli midir?
Eski Türklerde boy ne demek?
Ali Şen aslen nereli?
Hamilelikte karın sert mi olur yumuşak mi?
