1 hafta içinde belli bir diyet izleyerek kontrollü bir şekilde sağlıklı olarak 5 kilo alınabilir. Bunun için diyetisyenlerin belirledikleri yiyecekler gerekli miktarda tüketilmelidir.
Amerikan Diyet Akademisi'nin (eatright.org'un) önerisi; aylık hedef olarak mevcut kilonun %5'ini belirlenmesidir. Örneğin 80 kilo bir birey 1 ayda 4 kilo , haftada 1 kilo vermesi sağlıklı olarak kabul edilirken, 50 kilo olan bir bireyin ayda 2,5 kilo haftada ortalama 500 gr vermesi sağlıklı olarak kabul edilir.
Glikojen depolarını doldurulduktan ve vücudun enerji ihtiyacı da karşılandıktan sonra, aldığın fazladan enerjiler ise yağ olarak depolanacaktır. Yani 1 kilo alabilmek için ortalama 7000 kalori daha fazla alman gerekiyor ve bunu da bir gecede yapman neredeyse imkansız.
Cinsiyet, boy , kilo , genetik faktörler, aktivite sıklığı, yaş gibi hatta organlarınızla da değişiklikler gösterebilmektedir. Ancak genel olarak bir rakam vermek gerekirse, sporla 1 ayda yaklaşık olarak 2 ila 6 kilo verilebilmektedir.
Glikojen depolarını doldurulduktan ve vücudun enerji ihtiyacı da karşılandıktan sonra, aldığın fazladan enerjiler ise yağ olarak depolanacaktır. Yani 1 kilo alabilmek için ortalama 7000 kalori daha fazla alman gerekiyor ve bunu da bir gecede yapman neredeyse imkansız.
Tiroidin az çalışması aşırı kilo aldırıyor Kilo alımının en önemli sebeplerinden biri hormonal rahatsızlıklardır. Bunların başında hipotiroidi; yani tiroid bezinin az çalışması gelmektedir. Menopoz, andropoz gibi hormon yetersizlikleri, insülin fazlalığı ve kortizol fazlalığı da kilo alımına sebep olabilmektedir.
Glikojen depolarını doldurulduktan ve vücudun enerji ihtiyacı da karşılandıktan sonra, aldığın fazladan enerjiler ise yağ olarak depolanacaktır. Yani 1 kilo alabilmek için ortalama 7000 kalori daha fazla alman gerekiyor ve bunu da bir gecede yapman neredeyse imkansız.
Sağlıklı bir kilo kaybı haftada 0.5 kg- 1 kg arasında olmalıdır. Yani ayda ortalama 2-4 kilo vermelisiniz.
Ne kadar egzersiz yaparsanız o kadar çok enerji harcar, yani o kadar çok kalori yakarsınız. Ne kadar çok kalori yakarsanız o kadar kolay kilo verir, kolay kolay da kilo almazsınız. Egzersizin süresi ve yoğunluğu arttıkça yaktığınız kaloriler çoğalır, yağ kaybınız hızlanır.
Burada da asıl önemli olan metabolizma hızıdır ve 1 kilo kaç kalori ile alınır sorusunun cevabını bilmek gerekir. 1 kilo alabilmeniz için günlük olarak almanız gereken kalori miktarınızın ortalama 7000 kalori kadar üzerine çıkmalısınız.
Çözüm çok basit: daha fazla yemek. Her gün 200-300 kalori daha fazla tüketmelisiniz. 3. Bu adımları, kilo almaya başlamadan önce birkaç hafta izlemelisiniz. Hızlı kilo almamaya çalışın, kas yerine yağ depolayabilirsiniz.
SON YAZILAR
Blender nasıl kullanılmalı?
Altın günün hangi saatinde alınır?
Tasavvufta ağyar ne demek?
BMW üretim yeri neresi?
Rinoclenil burun spreyi ne işe yarar?
Mucize 2 gerçek hikaye mi?
Kadıköy Tuzla arası nasıl gidilir?
Bir Garip Aşk kaç bölüm var?
4 yemek kaşığı ev yoğurdu kaç kalori?
Su yosunu ne ile beslenir?
1 Boyoz kac gr?
Batı Trakya Türk Cumhuriyeti kim kurdu?
Zenne kelimesi anlamı ne?
Sınıf kuralları niçin vardır?
Erkek hamama giderken ne alınır?
Olimpiyat oyunları ne sıklıkla gerçekleşir?
Facebookta isim kaç günde değiştirilir?
Son Mektup şarkısı hangi film?
Yol filmi yasaklı mı?
Deniz Uğur un kac cocugu var?
Sandalye hangi boya ile boyanır?
Trojan ile neler yapılabilir?
Ziraat mühendisliği hangi alanda?
Yunus Emre kaç tl nin arkasındadır?
Hora ve Karşılama hangi bölgeye aittir?
Jale inan ne iş yapar?
Müshil reçetesiz alınır mı?
Onur Tuna kaç doğumlu?
Forever diş macunu ne işe yarar?
Fatih Terim Kebapci olayi nedir?
Ev ve Süs Hayvanları Eğitim Sertifikası ne işe yarar?
Hande Sarıoğlu ne is yapıyor?
1 hafta salata yiyerek kaç kilo verilir?
Hz Ali'nin kılıcı kaç kilo kısaca?
Günlük süt pişirilmeden içilir mi?
Gülizar ne demek TDK?
Yoğurt nasıl sertleşir?
Hz Ibrahim Allah'ın varlığını nasıl buldu?
Nominalizm nedir kısa bilgi?
1 yıl kaç gün saat dakika?
