1 hafta içinde belli bir diyet izleyerek kontrollü bir şekilde sağlıklı olarak 5 kilo alınabilir. Bunun için diyetisyenlerin belirledikleri yiyecekler gerekli miktarda tüketilmelidir.
Amerikan Diyet Akademisi'nin (eatright.org'un) önerisi; aylık hedef olarak mevcut kilonun %5'ini belirlenmesidir. Örneğin 80 kilo bir birey 1 ayda 4 kilo , haftada 1 kilo vermesi sağlıklı olarak kabul edilirken, 50 kilo olan bir bireyin ayda 2,5 kilo haftada ortalama 500 gr vermesi sağlıklı olarak kabul edilir.
Glikojen depolarını doldurulduktan ve vücudun enerji ihtiyacı da karşılandıktan sonra, aldığın fazladan enerjiler ise yağ olarak depolanacaktır. Yani 1 kilo alabilmek için ortalama 7000 kalori daha fazla alman gerekiyor ve bunu da bir gecede yapman neredeyse imkansız.
Cinsiyet, boy , kilo , genetik faktörler, aktivite sıklığı, yaş gibi hatta organlarınızla da değişiklikler gösterebilmektedir. Ancak genel olarak bir rakam vermek gerekirse, sporla 1 ayda yaklaşık olarak 2 ila 6 kilo verilebilmektedir.
Glikojen depolarını doldurulduktan ve vücudun enerji ihtiyacı da karşılandıktan sonra, aldığın fazladan enerjiler ise yağ olarak depolanacaktır. Yani 1 kilo alabilmek için ortalama 7000 kalori daha fazla alman gerekiyor ve bunu da bir gecede yapman neredeyse imkansız.
Tiroidin az çalışması aşırı kilo aldırıyor Kilo alımının en önemli sebeplerinden biri hormonal rahatsızlıklardır. Bunların başında hipotiroidi; yani tiroid bezinin az çalışması gelmektedir. Menopoz, andropoz gibi hormon yetersizlikleri, insülin fazlalığı ve kortizol fazlalığı da kilo alımına sebep olabilmektedir.
Glikojen depolarını doldurulduktan ve vücudun enerji ihtiyacı da karşılandıktan sonra, aldığın fazladan enerjiler ise yağ olarak depolanacaktır. Yani 1 kilo alabilmek için ortalama 7000 kalori daha fazla alman gerekiyor ve bunu da bir gecede yapman neredeyse imkansız.
Sağlıklı bir kilo kaybı haftada 0.5 kg- 1 kg arasında olmalıdır. Yani ayda ortalama 2-4 kilo vermelisiniz.
Ne kadar egzersiz yaparsanız o kadar çok enerji harcar, yani o kadar çok kalori yakarsınız. Ne kadar çok kalori yakarsanız o kadar kolay kilo verir, kolay kolay da kilo almazsınız. Egzersizin süresi ve yoğunluğu arttıkça yaktığınız kaloriler çoğalır, yağ kaybınız hızlanır.
Burada da asıl önemli olan metabolizma hızıdır ve 1 kilo kaç kalori ile alınır sorusunun cevabını bilmek gerekir. 1 kilo alabilmeniz için günlük olarak almanız gereken kalori miktarınızın ortalama 7000 kalori kadar üzerine çıkmalısınız.
Çözüm çok basit: daha fazla yemek. Her gün 200-300 kalori daha fazla tüketmelisiniz. 3. Bu adımları, kilo almaya başlamadan önce birkaç hafta izlemelisiniz. Hızlı kilo almamaya çalışın, kas yerine yağ depolayabilirsiniz.
SON YAZILAR
Kontrol ve otomasyon nedir?
Balıklı Göl Tarihi Eser mı doğal varlık mı?
Akciğeri örten zar nedir?
Tavşan Memesi bitkisi nasıl yetiştirilir?
Yumurtanın son kullanma tarihi nerede yazar?
Ilişkiden sonra kanama olursa oruç tutulur mu?
Satış ve Pazarlama Direktörü ne iş yapar?
iPhone 5 Siri nasıl açılır?
Kuru fasulye pişerken dağılmaması için ne yapmalı?
TYT 100 net kaç sıralama?
Kardiyoloji Dr Hamit Çelik hangi hastanede?
Düdüklüde Kuzu incik tandır nasıl yapılır?
Sepetteki ürün ne kadar durur?
Istanbul Pendik nüfusu kaç 2020?
Buğday kepeği ne işe yarar?
Kurabiye hamuruna kabartma tozu konur mu?
KalDer ne yapar?
Izmir kordon boyu nereye bağlı?
1 orta boy patates kaç kalori?
Sevim Emrenin ilk kocası kimdir?
Mimar Sinan Güzel Sanatlar Lisesi kimin?
Freddie Mercury dişlerini neden yaptırmadı?
Mantarlı tavuğun yanına ne gider?
Ceza İnfaz ve güvenlik hizmetleri bölümü nedir?
Balıkesir merkez ilçesi neresidir?
Ateist türk ünlüler kimler?
1 haftada kaç kilo alınır?
Cend şehri nerede?
Support iPhone restore nasıl yapılır?
Puant nedir bale?
Trabzon Havalimanı Rize Pazar arası kaç km?
Tyh Tekstil Sahibi Kim?
Sakarya Üniversitesi'ne yakın KYK Yurtları?
Mezar taşı ne ile boyanır?
Binde sembolü nedir?
Izmir Göztepe nereye bağlı?
Hangi padişah babasını öldürdü?
Garibul Kuran ne anlama gelir?
Ahsenü l Kasas ne anlama gelir?
Prof Dr Ahmet Vural kimdir?
