1 hafta içinde belli bir diyet izleyerek kontrollü bir şekilde sağlıklı olarak 5 kilo alınabilir. Bunun için diyetisyenlerin belirledikleri yiyecekler gerekli miktarda tüketilmelidir.
Amerikan Diyet Akademisi'nin (eatright.org'un) önerisi; aylık hedef olarak mevcut kilonun %5'ini belirlenmesidir. Örneğin 80 kilo bir birey 1 ayda 4 kilo , haftada 1 kilo vermesi sağlıklı olarak kabul edilirken, 50 kilo olan bir bireyin ayda 2,5 kilo haftada ortalama 500 gr vermesi sağlıklı olarak kabul edilir.
Glikojen depolarını doldurulduktan ve vücudun enerji ihtiyacı da karşılandıktan sonra, aldığın fazladan enerjiler ise yağ olarak depolanacaktır. Yani 1 kilo alabilmek için ortalama 7000 kalori daha fazla alman gerekiyor ve bunu da bir gecede yapman neredeyse imkansız.
Cinsiyet, boy , kilo , genetik faktörler, aktivite sıklığı, yaş gibi hatta organlarınızla da değişiklikler gösterebilmektedir. Ancak genel olarak bir rakam vermek gerekirse, sporla 1 ayda yaklaşık olarak 2 ila 6 kilo verilebilmektedir.
Glikojen depolarını doldurulduktan ve vücudun enerji ihtiyacı da karşılandıktan sonra, aldığın fazladan enerjiler ise yağ olarak depolanacaktır. Yani 1 kilo alabilmek için ortalama 7000 kalori daha fazla alman gerekiyor ve bunu da bir gecede yapman neredeyse imkansız.
Tiroidin az çalışması aşırı kilo aldırıyor Kilo alımının en önemli sebeplerinden biri hormonal rahatsızlıklardır. Bunların başında hipotiroidi; yani tiroid bezinin az çalışması gelmektedir. Menopoz, andropoz gibi hormon yetersizlikleri, insülin fazlalığı ve kortizol fazlalığı da kilo alımına sebep olabilmektedir.
Glikojen depolarını doldurulduktan ve vücudun enerji ihtiyacı da karşılandıktan sonra, aldığın fazladan enerjiler ise yağ olarak depolanacaktır. Yani 1 kilo alabilmek için ortalama 7000 kalori daha fazla alman gerekiyor ve bunu da bir gecede yapman neredeyse imkansız.
Sağlıklı bir kilo kaybı haftada 0.5 kg- 1 kg arasında olmalıdır. Yani ayda ortalama 2-4 kilo vermelisiniz.
Ne kadar egzersiz yaparsanız o kadar çok enerji harcar, yani o kadar çok kalori yakarsınız. Ne kadar çok kalori yakarsanız o kadar kolay kilo verir, kolay kolay da kilo almazsınız. Egzersizin süresi ve yoğunluğu arttıkça yaktığınız kaloriler çoğalır, yağ kaybınız hızlanır.
Burada da asıl önemli olan metabolizma hızıdır ve 1 kilo kaç kalori ile alınır sorusunun cevabını bilmek gerekir. 1 kilo alabilmeniz için günlük olarak almanız gereken kalori miktarınızın ortalama 7000 kalori kadar üzerine çıkmalısınız.
Çözüm çok basit: daha fazla yemek. Her gün 200-300 kalori daha fazla tüketmelisiniz. 3. Bu adımları, kilo almaya başlamadan önce birkaç hafta izlemelisiniz. Hızlı kilo almamaya çalışın, kas yerine yağ depolayabilirsiniz.
SON YAZILAR
Dfds sahibi kimdir?
Bilgi Üniversitesi Uluslararası Finans hangi kampüs?
Farmasi platin müdür ne kadar kazandırır?
1 4 16 64 256 örüntüsünün kuralı nedir?
Emziren anne ishal olursa ne yemeli?
Yaban ördeği düdüklüde kaç dakikada pişer?
Dünyanın eş sesli kelimesi nedir?
BCAA mi yoksa kreatin mi?
Hadise hangi dine mensup?
Işkur bayramda çalıştırıyor mu?
Uygun aydınlatma nasıl olmalı 4 sınıf?
Hülya Polat Evlendi mi?
Basketbol ilk kez hangi Olimpiyat Oyunlarında oynanmıştır?
Kapanan iPhone 5s nasıl açılır?
Semerkand Vakfı Başkanı kimdir?
Mükafat ne demek dinde?
Miraç olayında Peygamber efendimize verilen nimetler nelerdir?
Mario lemina nereli?
Atego kaç ton taşır?
0 320 nerenin kodu?
Merdiven kol boyu nasıl hesaplanır?
10 milimetre kaç santimetre yapar?
Herbalife kil maskesi nasıl kullanılır?
Google fotoğraflar arşiv nedir?
Ergene nerede coğrafya?
Xiaomi IMEI nasil Sorgulanir?
Enes Batur un boyu ne kadar?
1 joule kaç watt eder?
Başsağlığı mesajı nasıl yazılır?
Modernizm ve postmodernizm arasındaki fark nedir?
Sarı tutku ya ne oldu?
Hazır değerler kapsamında neler vardır?
UNICEF Türkiye ne zaman kuruldu?
Diş etine sülük yapılır mı?
Bila süre ne demek?
Diyette dolma yenir mi?
Ortalama bir dinozor kaç yıl yaşar?
Bizim tv nasıl izlenir?
Bohça böreği nasıl yazılır TDK?
Tahinli pide nasil?
