1 hafta içinde belli bir diyet izleyerek kontrollü bir şekilde sağlıklı olarak 5 kilo alınabilir. Bunun için diyetisyenlerin belirledikleri yiyecekler gerekli miktarda tüketilmelidir.
Amerikan Diyet Akademisi'nin (eatright.org'un) önerisi; aylık hedef olarak mevcut kilonun %5'ini belirlenmesidir. Örneğin 80 kilo bir birey 1 ayda 4 kilo , haftada 1 kilo vermesi sağlıklı olarak kabul edilirken, 50 kilo olan bir bireyin ayda 2,5 kilo haftada ortalama 500 gr vermesi sağlıklı olarak kabul edilir.
Glikojen depolarını doldurulduktan ve vücudun enerji ihtiyacı da karşılandıktan sonra, aldığın fazladan enerjiler ise yağ olarak depolanacaktır. Yani 1 kilo alabilmek için ortalama 7000 kalori daha fazla alman gerekiyor ve bunu da bir gecede yapman neredeyse imkansız.
Cinsiyet, boy , kilo , genetik faktörler, aktivite sıklığı, yaş gibi hatta organlarınızla da değişiklikler gösterebilmektedir. Ancak genel olarak bir rakam vermek gerekirse, sporla 1 ayda yaklaşık olarak 2 ila 6 kilo verilebilmektedir.
Glikojen depolarını doldurulduktan ve vücudun enerji ihtiyacı da karşılandıktan sonra, aldığın fazladan enerjiler ise yağ olarak depolanacaktır. Yani 1 kilo alabilmek için ortalama 7000 kalori daha fazla alman gerekiyor ve bunu da bir gecede yapman neredeyse imkansız.
Tiroidin az çalışması aşırı kilo aldırıyor Kilo alımının en önemli sebeplerinden biri hormonal rahatsızlıklardır. Bunların başında hipotiroidi; yani tiroid bezinin az çalışması gelmektedir. Menopoz, andropoz gibi hormon yetersizlikleri, insülin fazlalığı ve kortizol fazlalığı da kilo alımına sebep olabilmektedir.
Glikojen depolarını doldurulduktan ve vücudun enerji ihtiyacı da karşılandıktan sonra, aldığın fazladan enerjiler ise yağ olarak depolanacaktır. Yani 1 kilo alabilmek için ortalama 7000 kalori daha fazla alman gerekiyor ve bunu da bir gecede yapman neredeyse imkansız.
Sağlıklı bir kilo kaybı haftada 0.5 kg- 1 kg arasında olmalıdır. Yani ayda ortalama 2-4 kilo vermelisiniz.
Ne kadar egzersiz yaparsanız o kadar çok enerji harcar, yani o kadar çok kalori yakarsınız. Ne kadar çok kalori yakarsanız o kadar kolay kilo verir, kolay kolay da kilo almazsınız. Egzersizin süresi ve yoğunluğu arttıkça yaktığınız kaloriler çoğalır, yağ kaybınız hızlanır.
Burada da asıl önemli olan metabolizma hızıdır ve 1 kilo kaç kalori ile alınır sorusunun cevabını bilmek gerekir. 1 kilo alabilmeniz için günlük olarak almanız gereken kalori miktarınızın ortalama 7000 kalori kadar üzerine çıkmalısınız.
Çözüm çok basit: daha fazla yemek. Her gün 200-300 kalori daha fazla tüketmelisiniz. 3. Bu adımları, kilo almaya başlamadan önce birkaç hafta izlemelisiniz. Hızlı kilo almamaya çalışın, kas yerine yağ depolayabilirsiniz.
SON YAZILAR
TOLVON 10 mg ne işe yarar?
Telefonum kayboldu ne yapacağım?
Polislik Sağlıkta nelere bakılır?
Halk Bankası internet şubesine nasıl girilir?
Minosetin yan etkileri nelerdir?
Telefondan metre ölçümü nasıl yapılır?
Dılemın ne anlama gelir?
Suya dayanıklılık ıpx8 ne demek?
Gökhan Özen'in eski karısı kim?
Proteus sendromu nedir?
Hazır Pastaban kaç cm?
Patoloji bölümü dersleri nelerdir?
Baklava hamurundan börek yapılır mı?
Kırlangıç balığı fiyatı ne kadar?
1 kilo vermek için kaç mekik çekilmeli?
Sutut nerelere uygulanır?
Statik hamur nasıl yumuşar?
Mermerit tezgah iyi mi?
Sodalı tavuk göğsü nasil yapilir?
Microfiber yorgan ne demek?
Bir kaşık yulaf unu kaç gram?
Faturalı hattımı nasıl Faturasıza taşımak istiyorum?
Iç mekan tasarımı Açıköğretim var mı?
Sütlü 3 kaşık tatlısı nasıl yapılır?
PR ne demek medya?
Vakıf Gureba Hastanesi Başhekimi kim?
INFJ hangi meslek?
Samsung Galaxy S7 kaç cm?
Dil ve Konuşma Terapisi kaç puanla alıyor?
Teneke Yaşar Kemal kaç sayfa?
Trendyol onay kodu nedir?
Besiktas passolig kaç para?
Adanada hangi tarım ürünleri yetişir?
Ilk yazılı eserleri hangi döneme aittir?
Pegasus PNR numarası nasıl öğrenilir?
Araba sürerken nasıl sakin olunur?
Behçet hastalığı tedavisi kim buldu?
1992 artık yıl mıdır?
Koton kargo kaç güne gelir?
50tl nin arkasında kim var?
