1 hafta içinde belli bir diyet izleyerek kontrollü bir şekilde sağlıklı olarak 5 kilo alınabilir. Bunun için diyetisyenlerin belirledikleri yiyecekler gerekli miktarda tüketilmelidir.
Amerikan Diyet Akademisi'nin (eatright.org'un) önerisi; aylık hedef olarak mevcut kilonun %5'ini belirlenmesidir. Örneğin 80 kilo bir birey 1 ayda 4 kilo , haftada 1 kilo vermesi sağlıklı olarak kabul edilirken, 50 kilo olan bir bireyin ayda 2,5 kilo haftada ortalama 500 gr vermesi sağlıklı olarak kabul edilir.
Glikojen depolarını doldurulduktan ve vücudun enerji ihtiyacı da karşılandıktan sonra, aldığın fazladan enerjiler ise yağ olarak depolanacaktır. Yani 1 kilo alabilmek için ortalama 7000 kalori daha fazla alman gerekiyor ve bunu da bir gecede yapman neredeyse imkansız.
Cinsiyet, boy , kilo , genetik faktörler, aktivite sıklığı, yaş gibi hatta organlarınızla da değişiklikler gösterebilmektedir. Ancak genel olarak bir rakam vermek gerekirse, sporla 1 ayda yaklaşık olarak 2 ila 6 kilo verilebilmektedir.
Glikojen depolarını doldurulduktan ve vücudun enerji ihtiyacı da karşılandıktan sonra, aldığın fazladan enerjiler ise yağ olarak depolanacaktır. Yani 1 kilo alabilmek için ortalama 7000 kalori daha fazla alman gerekiyor ve bunu da bir gecede yapman neredeyse imkansız.
Tiroidin az çalışması aşırı kilo aldırıyor Kilo alımının en önemli sebeplerinden biri hormonal rahatsızlıklardır. Bunların başında hipotiroidi; yani tiroid bezinin az çalışması gelmektedir. Menopoz, andropoz gibi hormon yetersizlikleri, insülin fazlalığı ve kortizol fazlalığı da kilo alımına sebep olabilmektedir.
Glikojen depolarını doldurulduktan ve vücudun enerji ihtiyacı da karşılandıktan sonra, aldığın fazladan enerjiler ise yağ olarak depolanacaktır. Yani 1 kilo alabilmek için ortalama 7000 kalori daha fazla alman gerekiyor ve bunu da bir gecede yapman neredeyse imkansız.
Sağlıklı bir kilo kaybı haftada 0.5 kg- 1 kg arasında olmalıdır. Yani ayda ortalama 2-4 kilo vermelisiniz.
Ne kadar egzersiz yaparsanız o kadar çok enerji harcar, yani o kadar çok kalori yakarsınız. Ne kadar çok kalori yakarsanız o kadar kolay kilo verir, kolay kolay da kilo almazsınız. Egzersizin süresi ve yoğunluğu arttıkça yaktığınız kaloriler çoğalır, yağ kaybınız hızlanır.
Burada da asıl önemli olan metabolizma hızıdır ve 1 kilo kaç kalori ile alınır sorusunun cevabını bilmek gerekir. 1 kilo alabilmeniz için günlük olarak almanız gereken kalori miktarınızın ortalama 7000 kalori kadar üzerine çıkmalısınız.
Çözüm çok basit: daha fazla yemek. Her gün 200-300 kalori daha fazla tüketmelisiniz. 3. Bu adımları, kilo almaya başlamadan önce birkaç hafta izlemelisiniz. Hızlı kilo almamaya çalışın, kas yerine yağ depolayabilirsiniz.
SON YAZILAR
Cem Yılmaz'ın kaç tane çocuğu var?
Emine isminin kurandaki anlami nedir?
Diyet mücver nasıl yapılır?
Ataks yumurtasından civciv çıkar mı?
Laroxyl 10 mg yan etkileri nelerdir?
Yedi Uyurlar türbesi nerede?
Kışlık erik konsantresi nasıl yapılır?
Voleybol kaç kişi ile nasıl oynanır?
Makaron filtre kaç para?
Spil Dağı ismi nereden gelir?
Tuşlu telefon neden acil aramalar diyor?
Fuat Demir kimdir?
Gaz beton nasıl elde edilir?
2005 2006 eğitim öğretim yılı ne zaman başladı?
Nikah Şahidi ne demeli?
Hava Harp Okulu için kaç net gerekir 2020?
Bezirgan Başı kime denir?
Siyah Göz rengi nadir mi?
ATA AÖF OBS ne demek?
Bakalit ısı iletkeni mi?
Marketten alınan şans bambusu nasıl bakılır?
Tanrılar ve insanlar tiyatrosu kimin?
Paramparça dizisi finalde ne oldu?
30 mm kac cm'dir?
Metro ile Pendik nasıl gidilir?
Plazma tv tüplü mü?
Yabani güvercin yavrusu nasıl beslenir?
Astronom ne demek TDK?
Windows 10 program kaldırma nerede?
kalori nasıl yakılır?
Volkswagen hangi markalara sahip?
Hayırlı teskereler ne demek TDK?
Rıht ne demek TDK?
Yüzükle bebek cinsiyeti nasıl anlaşılır?
Aktris nasil yazilir TDK?
Badminton oyun kuralları ve nasıl oynanır?
Bileşik önerme ne demek?
Havuza atlama nasıl yapılır?
Bime ne zaman PS4 gelecek?
Mobilyadaki bant lekesi nasıl çıkarılır?
