Kahve Tüketirken Dikkat Edilmesi Gerekenler Spor öncesi kahve , bir saatlik antrenman süresince performansınızı yaklaşık olarak 0 artırdığı biliniyor. Ancak sporcu kahvesi olarak nitelenen bu kahveyi , spora başlamadan 20 dakika ya da maksimum yarım saat önce tüketmeniz tavsiye ediliyor.
Spor öncesi tüketilen bir fincan kahve doku ve kas yaralanması riskini azaltarak kas dokusunun daha genç ve esnek kalmasını sağlıyor. 6. Kahvede bulunan kafein ayrıca yağ ayrıştırıcı özelliklere sahip. Bu nedenle spor öncesi kahve tüketerek daha fazla yağ yakmak mümkün.
Birçok antrenman öncesi üründe 100-250 mg arası kafein bulunmaktadır. Bir fincan kahvede yaklaşık 150 mg kafein bulunur. Kafein etkisinden tam olarak faydalanabilmek doğru miktarda kullanım ile gerçekleşmektedir. Örneğin; 75 kg olan bir sporcunun ortalama 300-450 mg kafein tüketmesi gerekmektedir.
Kafein, metabolizmayı hızlandırıyor dedik. Zira kan basıncını yükseltiyor… Bu nedenle vücutta yağ yakımına da etkisi büyük. Spordan en az 1 saat önce kahve tüketebilir, yakıt tankerinizi full'leyebilirsiniz!
Yıldız, spor öncesinde yarım yağlı veya yağsız süt, yoğurt, meyve, dikkatli ölçüde ceviz-badem, az yağlı peynir, tam tahıllı ekmek, haşlanmış yumurta veya birkaç tane yumurta beyazı, çiğ sebzeler tüketmenin önemli olduğunu dile getirdi.
Spor yapmadan 30-35 dakika önce içilen kahve yağ yakımına destek veriyor ve egzersizde daha çok kalori yakmanızı sağlıyor. Üstelik bir fincan şekeriz kahvede sadece 1 kalori var. Spor sonrası kahve ise kaslar için yakıt görevi görür ve bir sonra egzersiz için daha güçlü olmanızı sağlar.
Spor yapmadan 30-35 dakika önce içilen kahve yağ yakımına destek veriyor ve egzersizde daha çok kalori yakmanızı sağlıyor. Üstelik bir fincan şekeriz kahvede sadece 1 kalori var. Spor sonrası kahve ise kaslar için yakıt görevi görür ve bir sonra egzersiz için daha güçlü olmanızı sağlar.
Spordan sonra karbonhidrat ihtiyacını karşılayacak en iyi meyve muzdur. Vücudunuzdaki glikojen seviyesini en hızlı şekilde restore edebilir. Sporda terle birlikte kaybettiğin potasyum ihtiyacını da karşılayacaktır. Spor sonrası muz ve süt ikilisi güzel bir alternatiftir olabilir.
Spordan önce mi ya da sonra mı içilmeli sorularının yanıtı ise; yapılan araştırmalara göre yeşil çay içerdiği kafein nedeniyle, vücudu uyarır ve harekete geçirir. Bu nedenle spor yaparken kafein, performansı arttırır ve yakılan kalorinin artmasını sağlar. Spor yapmadan önce yeşil çay tüketimini yapmak gerekir.
Yıldız, spor öncesinde yarım yağlı veya yağsız süt, yoğurt, meyve, dikkatli ölçüde ceviz-badem, az yağlı peynir, tam tahıllı ekmek, haşlanmış yumurta veya birkaç tane yumurta beyazı, çiğ sebzeler tüketmenin önemli olduğunu dile getirdi.
Karbonhidrat içeren besinler yağ yakımını ve performansı arttırdığı için spor öncesinde tüketebilirsiniz. Spordan önce kesinlikle hazmı güç besinler tüketilmemelidir. Elma, armut, kivi gibi meyveler veya ceviz, badem gibi kuruyemişler tercih edebilirsiniz.
| Porsiyon | Kafein Miktarı | |
|---|---|---|
| Türk Kahvesi | 65 ml (bir fincan) | 60 mg |
| Espresso Kahve | 60 ml (bir fincan) | 100 mg |
| Filtre Kahve | 150 ml (bir fincan) | 115–175 mg |
| Hazır Kahve | 150 ml (bir fincan) | 65–100 mg |
Bilim insanlarına göre, kortizol seviyesi uyandıktan hemen sonra yüzde 50 oranında artıyor. Bu nedenle uzmanların tavsiyesi kahve içmek için bir saat beklemek. Kahve içmek için en iyi saatler ise 08.00-09.00, 12.00-13.00 ve 17.30-18.30 dışındaki saatler olduğu belirtiliyor.
SON YAZILAR
Pendik köprüsünden ist marinaya nasıl gidilir?
CV mail atarken konuya ne yazılır?
Xiaomi telefonlar Türkiye garantili olduğunu nasıl anlarız?
İzmir Medicana Hastanesi sahibi kimdir?
50 gram tereyağ kaç kaşık eder?
Cig yumurtada ne kadar protein var?
Labirent filminin konusu nedir?
Spordan kaç saat önce kahve içilmeli?
12000 BTU klima kaç kw?
Rab nedir kısaca açıklama?
Modern Dans hangi üniversitelerde var?
PTT kayıtsız küçük paket ne demek?
Can Tanrıyar kimlerle evlendi?
Mogol Istilasini Anadolu'nun Turklesmesi uzerindeki etkileri nelerdir?
Balıklı Göl nerede hangi şehirde?
Dumas Pere Hangi akım?
Izmir Çeşme otoban ücreti ne kadar?
Altın Nerelerde Kullanılır 4 sınıf?
Donanım ve çeşitleri nelerdir?
Ilk şehir devletleri ne zaman ortaya çıkmıştır?
TDK Bir an nasıl yazılır?
İslam devletinin başkenti Emeviler döneminde nereye taşındı?
Temenni ne demek TDK?
Ilk matbaa ne zaman kim tarafından bulundu?
Alican Ulusoy Sevgilisi Kim?
Makine Teknisyeni ne iş yapar?
Arkadaşlık nasıl olunur?
Destan oldu deyiminin anlamı nedir?
Zımpara kağıdı numaraları nedir?
Lacivert takım elbise altına ne renk gömlek giyilir?
Ahtapot Karpaçyo nasıl servis edilir?
Sürtone ne demek?
Küsur nasıl yazılır?
Cola Turka üretiliyor mü?
TÜVTÜRK nasıl bir firma?
Eski sürüm Google Play nasıl güncellenir?
Kan tahlili ret nedir?
Zeki Müren kaç kilo öldü?
Lazer ile sünnet caiz mi?
Iklim bilimi nedir kısaca tanımı?
