Kahve Tüketirken Dikkat Edilmesi Gerekenler Spor öncesi kahve , bir saatlik antrenman süresince performansınızı yaklaşık olarak 0 artırdığı biliniyor. Ancak sporcu kahvesi olarak nitelenen bu kahveyi , spora başlamadan 20 dakika ya da maksimum yarım saat önce tüketmeniz tavsiye ediliyor.
Spor öncesi tüketilen bir fincan kahve doku ve kas yaralanması riskini azaltarak kas dokusunun daha genç ve esnek kalmasını sağlıyor. 6. Kahvede bulunan kafein ayrıca yağ ayrıştırıcı özelliklere sahip. Bu nedenle spor öncesi kahve tüketerek daha fazla yağ yakmak mümkün.
Birçok antrenman öncesi üründe 100-250 mg arası kafein bulunmaktadır. Bir fincan kahvede yaklaşık 150 mg kafein bulunur. Kafein etkisinden tam olarak faydalanabilmek doğru miktarda kullanım ile gerçekleşmektedir. Örneğin; 75 kg olan bir sporcunun ortalama 300-450 mg kafein tüketmesi gerekmektedir.
Kafein, metabolizmayı hızlandırıyor dedik. Zira kan basıncını yükseltiyor… Bu nedenle vücutta yağ yakımına da etkisi büyük. Spordan en az 1 saat önce kahve tüketebilir, yakıt tankerinizi full'leyebilirsiniz!
Yıldız, spor öncesinde yarım yağlı veya yağsız süt, yoğurt, meyve, dikkatli ölçüde ceviz-badem, az yağlı peynir, tam tahıllı ekmek, haşlanmış yumurta veya birkaç tane yumurta beyazı, çiğ sebzeler tüketmenin önemli olduğunu dile getirdi.
Spor yapmadan 30-35 dakika önce içilen kahve yağ yakımına destek veriyor ve egzersizde daha çok kalori yakmanızı sağlıyor. Üstelik bir fincan şekeriz kahvede sadece 1 kalori var. Spor sonrası kahve ise kaslar için yakıt görevi görür ve bir sonra egzersiz için daha güçlü olmanızı sağlar.
Spor yapmadan 30-35 dakika önce içilen kahve yağ yakımına destek veriyor ve egzersizde daha çok kalori yakmanızı sağlıyor. Üstelik bir fincan şekeriz kahvede sadece 1 kalori var. Spor sonrası kahve ise kaslar için yakıt görevi görür ve bir sonra egzersiz için daha güçlü olmanızı sağlar.
Spordan sonra karbonhidrat ihtiyacını karşılayacak en iyi meyve muzdur. Vücudunuzdaki glikojen seviyesini en hızlı şekilde restore edebilir. Sporda terle birlikte kaybettiğin potasyum ihtiyacını da karşılayacaktır. Spor sonrası muz ve süt ikilisi güzel bir alternatiftir olabilir.
Spordan önce mi ya da sonra mı içilmeli sorularının yanıtı ise; yapılan araştırmalara göre yeşil çay içerdiği kafein nedeniyle, vücudu uyarır ve harekete geçirir. Bu nedenle spor yaparken kafein, performansı arttırır ve yakılan kalorinin artmasını sağlar. Spor yapmadan önce yeşil çay tüketimini yapmak gerekir.
Yıldız, spor öncesinde yarım yağlı veya yağsız süt, yoğurt, meyve, dikkatli ölçüde ceviz-badem, az yağlı peynir, tam tahıllı ekmek, haşlanmış yumurta veya birkaç tane yumurta beyazı, çiğ sebzeler tüketmenin önemli olduğunu dile getirdi.
Karbonhidrat içeren besinler yağ yakımını ve performansı arttırdığı için spor öncesinde tüketebilirsiniz. Spordan önce kesinlikle hazmı güç besinler tüketilmemelidir. Elma, armut, kivi gibi meyveler veya ceviz, badem gibi kuruyemişler tercih edebilirsiniz.
| Porsiyon | Kafein Miktarı | |
|---|---|---|
| Türk Kahvesi | 65 ml (bir fincan) | 60 mg |
| Espresso Kahve | 60 ml (bir fincan) | 100 mg |
| Filtre Kahve | 150 ml (bir fincan) | 115–175 mg |
| Hazır Kahve | 150 ml (bir fincan) | 65–100 mg |
Bilim insanlarına göre, kortizol seviyesi uyandıktan hemen sonra yüzde 50 oranında artıyor. Bu nedenle uzmanların tavsiyesi kahve içmek için bir saat beklemek. Kahve içmek için en iyi saatler ise 08.00-09.00, 12.00-13.00 ve 17.30-18.30 dışındaki saatler olduğu belirtiliyor.
SON YAZILAR
Istek kipinin hikayesi nedir?
BMW i8 2020 kaç TL?
Yetişkinlerde 35.5 derece ateş normal mi?
Hadise Kaç numara ayakkabı giyiyor?
Ağaç oymacılığı hangi ağaçla yapılır?
Sentetik kannabinoid kanda çıkar mı?
Yeni tip ehliyet T.C Kimlik no nerede yazar?
TDK Oysaki nasıl yazılır?
Kabine sistemi ve meclis hükümeti sistemi nedir?
Ekmeğin dışı neden sert olur?
Kalkolitik Çağın özelliği nedir?
Askeri lise 2020 başvuru nasıl yapılır?
LR Aloe vera jel krem nasıl kullanılır?
Lut çölü hangi ülkede?
Herbalife Aloe vera suyu ne işe yarar?
Baymak Klima garanti süresi kaç yıl?
A101 de Fairy ne kadar?
Alişan Kapaklıkaya kiminle evli?
Ali Saip Bey nerede yaşıyordu?
Bilateral aksiller bölgede reaktif lenf nodları nedir?
Gece ve gündüz süresi her zaman eşittir doğru mu yanlış mı?
El Medinetül-Fazıla ne anlatıyor?
200 gr tereyağ kaç kaşık?
Dedemin insanları hangi dönemi anlatıyor?
Doğuş Çay sahibi kim?
Bebek kapşonlu hırkası nasıl örülür?
Youtubeda yorum yaptığım videoları nasıl bulabilirim?
Suskunlar dizisi hangi kitaptan alıntı?
Seat hangi firmaya ait?
Ağaçlara hayvan gübresi ne zaman verilir?
Baykal gölü hangi ülke sınırları içindedir?
Işyeri sendika temsilcisi nasıl olunur?
Tırnak bakım aletleri nelerdir?
Mehmet Akif Ersoy neden sürgün edildi?
Haydarpaşa Lisesi kaç puanla aldı?
Civcivin tavuk ve horoz olduğunu nasıl anlarız?
Nohut ekmeğinde gluten var mı?
Windows 10 ekran video nasıl çekilir?
1000 tl'ye kaç Lari yapar?
Informasyon ne demek?
