Koşuya başlamadan önce kısa bir yürüyüş yapıp, esneme hareketlerinden sonra koşuya geçmelisiniz. Eğer hep aynı uzaklığı aynı zamanda koşuyorsanız, vücudunuz buna hızla adapte oluyor. Zaman zaman hızınızı artırmak, parkurunuzu değiştirmek, daha uzun süre koşmak bunun önüne geçebilmek için yapabilecekleriniz arasında.
-Sabah koşusu için 30 dk – 1 saat öncesinde yoğurt ve muz, mango, ananas, elma gibi kan şekerini yükselten meyveleri yiyebilirsiniz. -Kinoa, badem, yer fıstığı, ceviz, salatalık, göbek salata gibi yiyecekleri tüketmek idealdir. Koşu sonrası vücut enerjiye ve gerekli besinlere ihtiyaç duyar.
Doğru koşu formunda kollarımız gövdeye yakın ve omuzlarımız normal salınım alanında serbest olmalı. Ellerimizi ve kollarımızı sıkmadan, rahat bir şekilde öne ve geriye doğru çekmeliyiz. Gövdenin sağa-sola savrulması sakatlık riskini arttırdığı gibi performansı da olumsuz etkilemektedir. Ne çok fazla ne de yetersiz!
Ayakta durun ve bacaklarınızı omuz hizasında açın. Ellerinizi belinize yerleştirin ve daireler çizin. Önce içe sonra dışa doğru bu hareketi 10-12 kez tekrar edin. Tekrar sabit durun ve kollarınızı öne doğru uzatın ve ellerinizi birleştirin.
Bu gıdalar sindirimi yavaşlattığından koşu sırasında mide kramplarına neden olabilir. - Sabah koşusu için 30 dk – 1 saat öncesinde yoğurt ve muz, mango, ananas, elma gibi kan şekerini yükselten meyveleri yiyebilirsiniz. -Kinoa, badem, yer fıstığı, ceviz, salatalık, göbek salata gibi yiyecekleri tüketmek idealdir.
Atletizm pisti ölçüleri için uzunluk 400 metredir . Pistin en içeride bulunan kısmında ise uzunluk 398 metre 11 cm'dir. Fakat koşucu pistin en dış kısmından koşmaya devam eder ise bu uzunluk ise 453 metreyi bulmaktadır. Bu durum kulvarlardaki 122 cm'lik genişlikten kaynaklanmaktadır.
Genel olarak haftada 2-4 kez, 20-30 dakikalık koşularla başlanmalı. Başlangıç koşu mesafesi ise 3-6 km arasında olmalı . Düzenli koşu ritmini yakaladıktan sonra haftalık yüzde 10 mesafe artışı ile koşulara devam edebilirsiniz.
Doğru koşu formunda kollarımız gövdeye yakın ve omuzlarımız normal salınım alanında serbest olmalı. Ellerimizi ve kollarımızı sıkmadan, rahat bir şekilde öne ve geriye doğru çekmeliyiz. Gövdenin sağa-sola savrulması sakatlık riskini arttırdığı gibi performansı da olumsuz etkilemektedir. Ne çok fazla ne de yetersiz!
Düzenli spor yapmadan önce ele alınması gereken açma germe hareketleri büyük öneme sahiptir. Zira spor esnasında ani bir hareket, eğer kaslar henüz tam olarak açılmamışsa istenmeyen problemler yaratabilir.
SON YAZILAR
Hakan Sabancı ne zaman doğdu?
Aygucu ne demek tarih?
Saksıda sarımsak ne zaman ekilir?
Batarya ömrünün bittiği nasıl anlaşılır?
Mernis kullanmanın cezası nedir?
Galeta unu içinde ne var?
HIKO Baba kimdir hastalığı?
1 adet kurabi kaç kalori?
KTU Dis Hekimligi Fakultesi nerede?
Sarı Gelin hangi yöreye ait bir türkü?
Samsung A30 S fiyatı ne kadar?
Jazz müzik aletleri nelerdir?
Hangi atıklar geri dönüştürülür?
Mikropellet kapsül ne işe yarar?
Kph kaç km?
0 beden kaç oluyor?
Reyting cihazi ne?
Omerta yemini ne demek?
Toyota Corolla nin en dolu paketi hangisi?
Yemen hangi ilimizdedir?
Prednol nedir ne işe yarar?
Araç yağ çubuğundan yağ atar mi?
Kokoreç içinde ne var?
Hattı müdafa yoktur sathı müdafa vardır sözü ne zaman söylenmiştir?..
Tüseb idari personel ne iş yapar?
Vodafone Numara yönlendirme Nasıl Yapılır?
28 Mehmet Çelebi Osmanlı elçi olarak nereye gitti?
Kıyıkışlacık nasil bir yer?
Hız birimi m s midir?
Kayıt yenilememiş pasif öğrenci ne demek?
Advil aç mı tok mu?
Hazır noodle yemek zararlı mı?
Hisse senedi virman ne zaman hesaba geçer?
Hande Ercel In Burcu Ne?
Gratis saat kaça kadar açık?
Türk Telekom sınırsız Whatsapp nasıl yapılır?
Dağ Filmi Oğuz kim?
Koşma nedir örnek?
AÖF Bahar Dönemi Kayıt Yenileme Ne Zaman?
A50 128 GB fiyat ne kadar?
