Koşuya başlamadan önce kısa bir yürüyüş yapıp, esneme hareketlerinden sonra koşuya geçmelisiniz. Eğer hep aynı uzaklığı aynı zamanda koşuyorsanız, vücudunuz buna hızla adapte oluyor. Zaman zaman hızınızı artırmak, parkurunuzu değiştirmek, daha uzun süre koşmak bunun önüne geçebilmek için yapabilecekleriniz arasında.
-Sabah koşusu için 30 dk – 1 saat öncesinde yoğurt ve muz, mango, ananas, elma gibi kan şekerini yükselten meyveleri yiyebilirsiniz. -Kinoa, badem, yer fıstığı, ceviz, salatalık, göbek salata gibi yiyecekleri tüketmek idealdir. Koşu sonrası vücut enerjiye ve gerekli besinlere ihtiyaç duyar.
Doğru koşu formunda kollarımız gövdeye yakın ve omuzlarımız normal salınım alanında serbest olmalı. Ellerimizi ve kollarımızı sıkmadan, rahat bir şekilde öne ve geriye doğru çekmeliyiz. Gövdenin sağa-sola savrulması sakatlık riskini arttırdığı gibi performansı da olumsuz etkilemektedir. Ne çok fazla ne de yetersiz!
Ayakta durun ve bacaklarınızı omuz hizasında açın. Ellerinizi belinize yerleştirin ve daireler çizin. Önce içe sonra dışa doğru bu hareketi 10-12 kez tekrar edin. Tekrar sabit durun ve kollarınızı öne doğru uzatın ve ellerinizi birleştirin.
Bu gıdalar sindirimi yavaşlattığından koşu sırasında mide kramplarına neden olabilir. - Sabah koşusu için 30 dk – 1 saat öncesinde yoğurt ve muz, mango, ananas, elma gibi kan şekerini yükselten meyveleri yiyebilirsiniz. -Kinoa, badem, yer fıstığı, ceviz, salatalık, göbek salata gibi yiyecekleri tüketmek idealdir.
Atletizm pisti ölçüleri için uzunluk 400 metredir . Pistin en içeride bulunan kısmında ise uzunluk 398 metre 11 cm'dir. Fakat koşucu pistin en dış kısmından koşmaya devam eder ise bu uzunluk ise 453 metreyi bulmaktadır. Bu durum kulvarlardaki 122 cm'lik genişlikten kaynaklanmaktadır.
Genel olarak haftada 2-4 kez, 20-30 dakikalık koşularla başlanmalı. Başlangıç koşu mesafesi ise 3-6 km arasında olmalı . Düzenli koşu ritmini yakaladıktan sonra haftalık yüzde 10 mesafe artışı ile koşulara devam edebilirsiniz.
Doğru koşu formunda kollarımız gövdeye yakın ve omuzlarımız normal salınım alanında serbest olmalı. Ellerimizi ve kollarımızı sıkmadan, rahat bir şekilde öne ve geriye doğru çekmeliyiz. Gövdenin sağa-sola savrulması sakatlık riskini arttırdığı gibi performansı da olumsuz etkilemektedir. Ne çok fazla ne de yetersiz!
Düzenli spor yapmadan önce ele alınması gereken açma germe hareketleri büyük öneme sahiptir. Zira spor esnasında ani bir hareket, eğer kaslar henüz tam olarak açılmamışsa istenmeyen problemler yaratabilir.
SON YAZILAR
Yüzüklerin Efendisi kaç bölümden oluşur?
3074 vergi kodu ne demek?
Eskişehir Anadolu Üniversitesi kaçıncı sırada?
Böbrek yüzde kaç çalışırsa diyalize girilir?
Bilişim uzmanı ne iş yapar?
Deri çantada mürekkep lekesi nasıl çıkar?
ARFF memuru nasıl olunur?
Forever Living ürünleri nelerdir?
350 dozlu beton ne demek?
Koşu yarışında nasıl hızlı koşulur?
TDK kapora nasıl yazılır?
Boeing uçakları nerede üretiliyor?
Amerika'da Playstation 5 kaç dolar?
PDF nasıl indirilir telefona?
Absent neden yasak?
Rüyada biriyle sevişmek ne anlama gelir?
Aktin ve miyozin hangi kaslarda bulunur?
Yeşil hangi renk ile Kombinlenir?
Pull and Bear nerede var?
Kara Fatma kaç yaşında?
Sıfır iPhone 11 nasıl açılır?
Argivit şurup kaç yaş için?
81 in asal olmayan kaç pozitif çarpanı vardır?
Işlemci cache nedir ne işe yarar?
Cami ile kıble nasıl bulunur?
Huawei Telefon Yedekleme nasıl yapılır?
Kuzey Atlantik Paktı hangi ülkeleri?
Kuzuların Sessizliği filmi ne anlatıyor?
Dünya kendi etrafında dönerken Ay'ın etrafında döner mi?
Zonguldak Aquapark kaç TL?
Hudut ile sınır eş anlamlı mı?
Analitik zeka nasıl anlaşılır?
Nirvana ne demek ne demek?
Anadolu Kavağı nerede kahvaltı yapılır?
Gözlük takmak göz tembelleştirir mi?
Kıble hangi yönde kuzey mi güney mi?
Rüyada düğün yemeği dağıtmak ne anlama gelir?
DGS'de kaç soru kaç dakika?
Tuzla Belediyesi Halk Plajı ne zaman açılıyor?
Sizde sağolun nasıl yazılır?
