Koşuya başlamadan önce kısa bir yürüyüş yapıp, esneme hareketlerinden sonra koşuya geçmelisiniz. Eğer hep aynı uzaklığı aynı zamanda koşuyorsanız, vücudunuz buna hızla adapte oluyor. Zaman zaman hızınızı artırmak, parkurunuzu değiştirmek, daha uzun süre koşmak bunun önüne geçebilmek için yapabilecekleriniz arasında.
-Sabah koşusu için 30 dk – 1 saat öncesinde yoğurt ve muz, mango, ananas, elma gibi kan şekerini yükselten meyveleri yiyebilirsiniz. -Kinoa, badem, yer fıstığı, ceviz, salatalık, göbek salata gibi yiyecekleri tüketmek idealdir. Koşu sonrası vücut enerjiye ve gerekli besinlere ihtiyaç duyar.
Doğru koşu formunda kollarımız gövdeye yakın ve omuzlarımız normal salınım alanında serbest olmalı. Ellerimizi ve kollarımızı sıkmadan, rahat bir şekilde öne ve geriye doğru çekmeliyiz. Gövdenin sağa-sola savrulması sakatlık riskini arttırdığı gibi performansı da olumsuz etkilemektedir. Ne çok fazla ne de yetersiz!
Ayakta durun ve bacaklarınızı omuz hizasında açın. Ellerinizi belinize yerleştirin ve daireler çizin. Önce içe sonra dışa doğru bu hareketi 10-12 kez tekrar edin. Tekrar sabit durun ve kollarınızı öne doğru uzatın ve ellerinizi birleştirin.
Bu gıdalar sindirimi yavaşlattığından koşu sırasında mide kramplarına neden olabilir. - Sabah koşusu için 30 dk – 1 saat öncesinde yoğurt ve muz, mango, ananas, elma gibi kan şekerini yükselten meyveleri yiyebilirsiniz. -Kinoa, badem, yer fıstığı, ceviz, salatalık, göbek salata gibi yiyecekleri tüketmek idealdir.
Atletizm pisti ölçüleri için uzunluk 400 metredir . Pistin en içeride bulunan kısmında ise uzunluk 398 metre 11 cm'dir. Fakat koşucu pistin en dış kısmından koşmaya devam eder ise bu uzunluk ise 453 metreyi bulmaktadır. Bu durum kulvarlardaki 122 cm'lik genişlikten kaynaklanmaktadır.
Genel olarak haftada 2-4 kez, 20-30 dakikalık koşularla başlanmalı. Başlangıç koşu mesafesi ise 3-6 km arasında olmalı . Düzenli koşu ritmini yakaladıktan sonra haftalık yüzde 10 mesafe artışı ile koşulara devam edebilirsiniz.
Doğru koşu formunda kollarımız gövdeye yakın ve omuzlarımız normal salınım alanında serbest olmalı. Ellerimizi ve kollarımızı sıkmadan, rahat bir şekilde öne ve geriye doğru çekmeliyiz. Gövdenin sağa-sola savrulması sakatlık riskini arttırdığı gibi performansı da olumsuz etkilemektedir. Ne çok fazla ne de yetersiz!
Düzenli spor yapmadan önce ele alınması gereken açma germe hareketleri büyük öneme sahiptir. Zira spor esnasında ani bir hareket, eğer kaslar henüz tam olarak açılmamışsa istenmeyen problemler yaratabilir.
SON YAZILAR
Yallı neye denir?
Bekunis ilaç ne işe yarar?
Polo benzinli km kaç yakar?
Marmaray Göztepe'ye gidiyor mu?
Aselsan Genel Müdür kimdir?
Ya Sahibez zaman ne demek?
Istavrit hangi balığın büyüğü?
Sütlava nasil yapilir?
Murat Yıldırım'ın esi hamile mi?
Pervaneli uçak motoru nasıl çalışır?
Folik asit eksikliği vücutta ne yapar?
Köprü diyot nedir nasıl çalışır?
Tüp tankının tarihi geçerse ne olur?
Varlıkları niteleyen sözcük ne demek?
Ikinci el çapa motorları kaç para?
Ilk bulaşık makinesini kim icat etti?
Banka memuru ne iş yapar?
The Rain izle 1 sezon kaç bölüm?
Yabancı diller nelerdir isimleri?
YKS 280 ham puan kaç net?
Uranüs neden varil gibi döner?
Ketoral şampuanın fiyatı ne kadar?
Dehriyye nedir temsilcisi?
Athena Eurovision şarkısı kaçıncı oldu?
Para ağacı yaprakları neden sararır?
Barış çiçeği neyi sever?
General Mobile 5 Plus ekran görüntüsü nasıl alınır?
İDO Yenikapı Esenköy kaç saat?
Clio 2 1.5 dci Motor Yağı hangisi?
Ayçiçeği ne kadar sürede yetişir?
En iyi sütlaç nasıl yapılır?
Bayan savcılar nasıl giyinir?
MAK değeri nedir anestezi?
Aspirin hamileliği bozar mi?
İDO deniz otobüsü sahibi kimdir?
Birkan Sokullu Burcu Biricik evli mi?
Yalova Çınarcık nerede denize girilir?
Ttnet internet faturası ödenmezse ne zaman kesilir?
Tuvana Türkay burun estetik doktoru kim?
Soğan kürüne adetin kaçıncı günü Başlanmali?
