Koşuya başlamadan önce kısa bir yürüyüş yapıp, esneme hareketlerinden sonra koşuya geçmelisiniz. Eğer hep aynı uzaklığı aynı zamanda koşuyorsanız, vücudunuz buna hızla adapte oluyor. Zaman zaman hızınızı artırmak, parkurunuzu değiştirmek, daha uzun süre koşmak bunun önüne geçebilmek için yapabilecekleriniz arasında.
-Sabah koşusu için 30 dk – 1 saat öncesinde yoğurt ve muz, mango, ananas, elma gibi kan şekerini yükselten meyveleri yiyebilirsiniz. -Kinoa, badem, yer fıstığı, ceviz, salatalık, göbek salata gibi yiyecekleri tüketmek idealdir. Koşu sonrası vücut enerjiye ve gerekli besinlere ihtiyaç duyar.
Doğru koşu formunda kollarımız gövdeye yakın ve omuzlarımız normal salınım alanında serbest olmalı. Ellerimizi ve kollarımızı sıkmadan, rahat bir şekilde öne ve geriye doğru çekmeliyiz. Gövdenin sağa-sola savrulması sakatlık riskini arttırdığı gibi performansı da olumsuz etkilemektedir. Ne çok fazla ne de yetersiz!
Ayakta durun ve bacaklarınızı omuz hizasında açın. Ellerinizi belinize yerleştirin ve daireler çizin. Önce içe sonra dışa doğru bu hareketi 10-12 kez tekrar edin. Tekrar sabit durun ve kollarınızı öne doğru uzatın ve ellerinizi birleştirin.
Bu gıdalar sindirimi yavaşlattığından koşu sırasında mide kramplarına neden olabilir. - Sabah koşusu için 30 dk – 1 saat öncesinde yoğurt ve muz, mango, ananas, elma gibi kan şekerini yükselten meyveleri yiyebilirsiniz. -Kinoa, badem, yer fıstığı, ceviz, salatalık, göbek salata gibi yiyecekleri tüketmek idealdir.
Atletizm pisti ölçüleri için uzunluk 400 metredir . Pistin en içeride bulunan kısmında ise uzunluk 398 metre 11 cm'dir. Fakat koşucu pistin en dış kısmından koşmaya devam eder ise bu uzunluk ise 453 metreyi bulmaktadır. Bu durum kulvarlardaki 122 cm'lik genişlikten kaynaklanmaktadır.
Genel olarak haftada 2-4 kez, 20-30 dakikalık koşularla başlanmalı. Başlangıç koşu mesafesi ise 3-6 km arasında olmalı . Düzenli koşu ritmini yakaladıktan sonra haftalık yüzde 10 mesafe artışı ile koşulara devam edebilirsiniz.
Doğru koşu formunda kollarımız gövdeye yakın ve omuzlarımız normal salınım alanında serbest olmalı. Ellerimizi ve kollarımızı sıkmadan, rahat bir şekilde öne ve geriye doğru çekmeliyiz. Gövdenin sağa-sola savrulması sakatlık riskini arttırdığı gibi performansı da olumsuz etkilemektedir. Ne çok fazla ne de yetersiz!
Düzenli spor yapmadan önce ele alınması gereken açma germe hareketleri büyük öneme sahiptir. Zira spor esnasında ani bir hareket, eğer kaslar henüz tam olarak açılmamışsa istenmeyen problemler yaratabilir.
SON YAZILAR
Koçtaş bugün kaça kadar açık?
Oğlak burcunun ingilizcesi ne?
Akciğer ve karaciğer nasıl pişirilir?
Aradığınız kişiye şuan ulaşılamıyor ne anlama gelir?
Enseye vurunca ne olur?
Mucize uğur böceği ile Kara Kedi Beyaz Kedi kaçıncı bölüm?
Evde sarı ışık mı beyaz ışık mı?
MT 07 kaç km hız yapıyor?
Paragraf başı ne kadar olmalı?
22 Ayar Ajda Bilezik fiyatı ne kadar?
Billur bakış ne demek?
İŞKUR meslek edindirme kursları hangi meslekler var?
Güneş Dünya'dan kaç kat büyük?
Pek çoğu nasıl yazılır?
Windows 7 DirectX 11 destekliyor mu?
Sesli navigasyon nasıl açılır?
KDV Kimlik No nedir?
Bir beton mikseri kaç m3 beton alır?
Sanaya Irani kaç yaşında öldü?
iPhone X kamera kaç mp?
Philips TV de miracast nasıl açılır?
Cılgın Sayisal Loto nereye cıktı?
Pusula ne zaman bulundu?
Kestel hangi ilin?
Motor suyu biterse ne olur?
Sararan silikon nasıl Beyazlatilir?
A \B ne demek?
Berkay Yuvakuran kaç yaşındadır?
Krepe ne demek?
PES kumaş ne demek?
Misafir plakalı aracı kimler kullanabilir?
8 ayar yüzük kaç TL?
Atatürk Anadolu Lisesi Sivas kac puan?
Labirent son isyan ne kadar izlendi?
Understand ikinci hali nedir?
Einstein beyni Çalındı mı?
Konveyör bant ne ise yarar?
B-Fit ne kadar kazandırıyor?
Iddaa com nasıl indirilir?
Aleyna Çakır pavyonda ne iş yapıyor?
