100 gram yer fıstığı yaklaşık olarak 490 kaloriye denk gelir. Ancak yer fıstığı yağ olarak omega 3 değerleri içerir. Dolayısıyla dengeli tüketildiği zaman kilo alımına neden olmaz.
Fındık, badem, ceviz, kaju ve fıstık gibi yağ içeren kuru yemişlerin uzun süre ve aşırı tüketimi kilo alımına neden olurken yine bu kuru yemişlerin ölçülü şekilde süt ile beraber tüketilmesi tokluk hissi sağlayıp zayıflamanızı gerçekleştirebilir.
Kuruyemişler özellikle de yağlı tohumlar oldukça yüksek oranda yağ içerirler. Yağ, kalorisi en yüksek besin ögesidir. Dolayısıyla miktar olarak gereğinden fazla tüketildiğinde fazla kalori alınacağı için kilo artışına sebep olabilir.
Fakat pek çoğumuz, kuruyemişlerin kalori ve yağ bakımından yüksek olduğunu biliyoruz. O halde, kuruyemiş yemeli miyiz veya kuruyemişler bize kilo aldırır mı ? Kısaca söylemek gerekirse; cevap evet, onları yemeliyiz fakat hayır; ölçülü miktarda yersek kilo aldırmazlar.
Bitkisel Yağlar: Zeytinyağı, fıstık yağı, soya yağı gibi bitkisel yağlar, kolayca kilo aldırmalarının yanı sıra yüksek kolesterole sebep olmaları nedeniyle zamana yayılarak tüketilmesi gereken besinlerdir. Kuruyemişler: Bol miktarda yağ asidi ve protein içeren kuruyemişler, düzenli tüketildiğinde kilo almayı sağlar.
Kilo aldırıcı protein içeren et, tavuk, balık ya da kuru baklagil yemekleri kilo aldırıcı programın olmazsa olmaz protein kaynaklarıdır. Ceviz, fındık, badem, kuru üzüm, kuru kayısı, kuru incir gibi kilo aldırıcı gıdalar ara öğünlerde önerilen miktarlarda tüketilmelidir.
Fakat pek çoğumuz, kuruyemişlerin kalori ve yağ bakımından yüksek olduğunu biliyoruz. O halde, kuruyemiş yemeli miyiz veya kuruyemişler bize kilo aldırır mı ? Kısaca söylemek gerekirse; cevap evet, onları yemeliyiz fakat hayır; ölçülü miktarda yersek kilo aldırmazlar.
Bu besinlerin de günlük belirli bir oranda tüketilmesi gerekiyor. Uzmanlar çerezlerin günlük tüketim miktarının 7 ile 59 gram arasında olmasının ideal tüketim miktarı olduğunu belirtmektedir. Bu da yaklaşık olarak bir avuç kuruyemişe denk gelmektedir. Çerezler aynı zamanda ciddi birer yağ deposudur.
Yatmadan Önce Kuruyemiş Tüketin Yatmadan önce yenecek bir miktar kuruyemiş size gece boyunca ihtiyacınız olan besin değerlerini sunacağı için gece boyunca açlık hissi yaşamamanızı sağlayacaktır. Bu da sizin gece kalkıp sağlığınıza zarar verecek yiyecekler yemenizin önüne geçecektir.
Yatmadan Önce Kuruyemiş Tüketin Yatmadan önce yenecek bir miktar kuruyemiş size gece boyunca ihtiyacınız olan besin değerlerini sunacağı için gece boyunca açlık hissi yaşamamanızı sağlayacaktır. Bu da sizin gece kalkıp sağlığınıza zarar verecek yiyecekler yemenizin önüne geçecektir.
Fıstık ezmesi Günde en fazla 3 kaşık yendiği takdirde yağ yakmanıza yardımcı olacak şaşırtıcı bir besin. Tabii şekersiz olmak kaydıyla. Badem ve diğer kuru yemişler Badem, fındık, ceviz gibi kuru yemişler iştahınızı kapatmaya yardımcı olacak.
SÜZME PEYNİR, MUZ, ELMA Muz, elma veya diğer taze meyveler, küçük bir porsiyon süzme peynir veya dilimlenmiş meyveler ile sade yoğurt ya da yulaf ezmesi ve yağsız, az yağlı süt ile diğer yüksek tahıllı mısır gevreklerinden yiyebilirsiniz.
SON YAZILAR
Birkaç kelimesi ayrı mı yazılır bitişik mi?
Kuşbaşı etten çökertme kebabı olur mu?
Jetex krem kaç dakikada etki eder?
23 cüz hangi sureler?
Teşri ne demek fıkıh?
Derin dondurucuda ne kadar saklanır?
Naftalin su karışımı süzme yöntemi ile ayrılır mı?
Kıble ne tarafta?
Sezai Hazır kimdir?
Kepekli undan poğaça olur mu?
Kimliklere fotoğraf kaç yaşında yapıştırılır?
19EK nereden geçiyor?
Skoda Octavia 2017 deposu kaç litre?
Araba sürmeyi en kolay nasıl öğrenirim?
Gebelikte kayısı yenir mi?
Kredi kartı şifresi 6 haneli olur mu?
Bir ürün tanıtımı nasıl yapılır?
0516 Hangi Hat?
BAU Hazırlık Okulu nerede?
Ortez protez ne iş yapar maaşı?
M 38 beden mi?
Diriliş Ertuğrul Bamsı Alp Kimdir?
Dünyanın en büyük yük gemisi kaç konteyner alır?
Deflor ilaç nasıl kullanılır?
Kast sistemi ne demek kısaca?
Proje Müellifi ne demek?
Lidyalılar parayı nerede üretti?
Hare Krişna Hareketi Nedir?
Börek harcına yoğurt mu süt mü?
Yerli kaz kaç yıl yaşar?
14 ayar kelepçe fiyatları ne kadar?
Pc'nin kaç işlemcisini öğrenme?
Yardım kelimesi neyi çağrıştırır?
Ağız içi kaşıntısına ne iyi gelir?
Susuz kalan araba ne olur?
Devri daim ne demek TDK?
Peygamber efendimizin ilk süt annesi kimdir?
Jalapeno biberi nasıl okunur?
18 ayar 2 metre zincir kaç gram?
Malabadi Köprüsü'nün mimarı kimdir?
