100 gram yer fıstığı yaklaşık olarak 490 kaloriye denk gelir. Ancak yer fıstığı yağ olarak omega 3 değerleri içerir. Dolayısıyla dengeli tüketildiği zaman kilo alımına neden olmaz.
Fındık, badem, ceviz, kaju ve fıstık gibi yağ içeren kuru yemişlerin uzun süre ve aşırı tüketimi kilo alımına neden olurken yine bu kuru yemişlerin ölçülü şekilde süt ile beraber tüketilmesi tokluk hissi sağlayıp zayıflamanızı gerçekleştirebilir.
Kuruyemişler özellikle de yağlı tohumlar oldukça yüksek oranda yağ içerirler. Yağ, kalorisi en yüksek besin ögesidir. Dolayısıyla miktar olarak gereğinden fazla tüketildiğinde fazla kalori alınacağı için kilo artışına sebep olabilir.
Fakat pek çoğumuz, kuruyemişlerin kalori ve yağ bakımından yüksek olduğunu biliyoruz. O halde, kuruyemiş yemeli miyiz veya kuruyemişler bize kilo aldırır mı ? Kısaca söylemek gerekirse; cevap evet, onları yemeliyiz fakat hayır; ölçülü miktarda yersek kilo aldırmazlar.
Bitkisel Yağlar: Zeytinyağı, fıstık yağı, soya yağı gibi bitkisel yağlar, kolayca kilo aldırmalarının yanı sıra yüksek kolesterole sebep olmaları nedeniyle zamana yayılarak tüketilmesi gereken besinlerdir. Kuruyemişler: Bol miktarda yağ asidi ve protein içeren kuruyemişler, düzenli tüketildiğinde kilo almayı sağlar.
Kilo aldırıcı protein içeren et, tavuk, balık ya da kuru baklagil yemekleri kilo aldırıcı programın olmazsa olmaz protein kaynaklarıdır. Ceviz, fındık, badem, kuru üzüm, kuru kayısı, kuru incir gibi kilo aldırıcı gıdalar ara öğünlerde önerilen miktarlarda tüketilmelidir.
Fakat pek çoğumuz, kuruyemişlerin kalori ve yağ bakımından yüksek olduğunu biliyoruz. O halde, kuruyemiş yemeli miyiz veya kuruyemişler bize kilo aldırır mı ? Kısaca söylemek gerekirse; cevap evet, onları yemeliyiz fakat hayır; ölçülü miktarda yersek kilo aldırmazlar.
Bu besinlerin de günlük belirli bir oranda tüketilmesi gerekiyor. Uzmanlar çerezlerin günlük tüketim miktarının 7 ile 59 gram arasında olmasının ideal tüketim miktarı olduğunu belirtmektedir. Bu da yaklaşık olarak bir avuç kuruyemişe denk gelmektedir. Çerezler aynı zamanda ciddi birer yağ deposudur.
Yatmadan Önce Kuruyemiş Tüketin Yatmadan önce yenecek bir miktar kuruyemiş size gece boyunca ihtiyacınız olan besin değerlerini sunacağı için gece boyunca açlık hissi yaşamamanızı sağlayacaktır. Bu da sizin gece kalkıp sağlığınıza zarar verecek yiyecekler yemenizin önüne geçecektir.
Yatmadan Önce Kuruyemiş Tüketin Yatmadan önce yenecek bir miktar kuruyemiş size gece boyunca ihtiyacınız olan besin değerlerini sunacağı için gece boyunca açlık hissi yaşamamanızı sağlayacaktır. Bu da sizin gece kalkıp sağlığınıza zarar verecek yiyecekler yemenizin önüne geçecektir.
Fıstık ezmesi Günde en fazla 3 kaşık yendiği takdirde yağ yakmanıza yardımcı olacak şaşırtıcı bir besin. Tabii şekersiz olmak kaydıyla. Badem ve diğer kuru yemişler Badem, fındık, ceviz gibi kuru yemişler iştahınızı kapatmaya yardımcı olacak.
SÜZME PEYNİR, MUZ, ELMA Muz, elma veya diğer taze meyveler, küçük bir porsiyon süzme peynir veya dilimlenmiş meyveler ile sade yoğurt ya da yulaf ezmesi ve yağsız, az yağlı süt ile diğer yüksek tahıllı mısır gevreklerinden yiyebilirsiniz.
SON YAZILAR
Forvet arkası kaç numara giyer?
Diyanet adetliyken Mezarliga gidilir mi?
Kuzen ve yeğen kime denir?
Büro Yönetimi ve Yönetici Asistanlığı ne iş yapar?
Taş kürenin altındaki katman nedir?
33 ne demek?
Hidrolizde su artar mı?
Gliserin yagi saça nasil kullanilir?
Zeus Sunağı hangi Müzededir?
Istanbul Gürpinar hangi ilçeye bağli?
Hekimoğlu türküsü hangi yöreye aittir?
Işıklar Yapı Holding kimin?
Ormanya ya nasıl gidilir otobüsle?
Serpil Barlas kaç yaşında öldü?
Pegasus Ücretsiz rezervasyon nasıl yapılır?
Milföy ile ne yapabilirim?
Siyah saca hangi renk atilir?
Baticon vajinal mantara iyi gelir mi?
Ideal kapasite nedir?
Güvenlik uyarı işaretleri ve anlamları nelerdir?
Az protein alarak kas yapılır mı?
Kuskuslu makarna nasıl yapılır?
Hangi kaz ırkı daha iyi?
Ruyada arkadaşla gezmek ne anlama gelir?
Boşnak biber turşusu nasıl yapılır?
Ulysses ne anlatıyor?
Viziteye çıkmak ne demek?
Kırmızı elma ne zaman yenir?
AVM kaçta kapaniyor 2020?
Dondurulmuş karides güveç nasıl yapılır?
Hosting ücreti nedir?
ePttAVM ücretsiz kargo nasıl yapılır?
Tom Ford Black Orchid nasıl bir koku?
Kasık fıtığı ameliyatı kısırlık yapar mı?
Amazon odeme nasil yapilir?
Mantarla ne yapabiliriz?
0850 ile başlayan numaralar nedir?
Eskişehir Anadolu Üniversitesi hukuk kaç net?
Vücut kaç bölgeye ayrılır?
Türeyiş Destanı hangi Türk devletine aittir?
