100 gram yer fıstığı yaklaşık olarak 490 kaloriye denk gelir. Ancak yer fıstığı yağ olarak omega 3 değerleri içerir. Dolayısıyla dengeli tüketildiği zaman kilo alımına neden olmaz.
Fındık, badem, ceviz, kaju ve fıstık gibi yağ içeren kuru yemişlerin uzun süre ve aşırı tüketimi kilo alımına neden olurken yine bu kuru yemişlerin ölçülü şekilde süt ile beraber tüketilmesi tokluk hissi sağlayıp zayıflamanızı gerçekleştirebilir.
Kuruyemişler özellikle de yağlı tohumlar oldukça yüksek oranda yağ içerirler. Yağ, kalorisi en yüksek besin ögesidir. Dolayısıyla miktar olarak gereğinden fazla tüketildiğinde fazla kalori alınacağı için kilo artışına sebep olabilir.
Fakat pek çoğumuz, kuruyemişlerin kalori ve yağ bakımından yüksek olduğunu biliyoruz. O halde, kuruyemiş yemeli miyiz veya kuruyemişler bize kilo aldırır mı ? Kısaca söylemek gerekirse; cevap evet, onları yemeliyiz fakat hayır; ölçülü miktarda yersek kilo aldırmazlar.
Bitkisel Yağlar: Zeytinyağı, fıstık yağı, soya yağı gibi bitkisel yağlar, kolayca kilo aldırmalarının yanı sıra yüksek kolesterole sebep olmaları nedeniyle zamana yayılarak tüketilmesi gereken besinlerdir. Kuruyemişler: Bol miktarda yağ asidi ve protein içeren kuruyemişler, düzenli tüketildiğinde kilo almayı sağlar.
Kilo aldırıcı protein içeren et, tavuk, balık ya da kuru baklagil yemekleri kilo aldırıcı programın olmazsa olmaz protein kaynaklarıdır. Ceviz, fındık, badem, kuru üzüm, kuru kayısı, kuru incir gibi kilo aldırıcı gıdalar ara öğünlerde önerilen miktarlarda tüketilmelidir.
Fakat pek çoğumuz, kuruyemişlerin kalori ve yağ bakımından yüksek olduğunu biliyoruz. O halde, kuruyemiş yemeli miyiz veya kuruyemişler bize kilo aldırır mı ? Kısaca söylemek gerekirse; cevap evet, onları yemeliyiz fakat hayır; ölçülü miktarda yersek kilo aldırmazlar.
Bu besinlerin de günlük belirli bir oranda tüketilmesi gerekiyor. Uzmanlar çerezlerin günlük tüketim miktarının 7 ile 59 gram arasında olmasının ideal tüketim miktarı olduğunu belirtmektedir. Bu da yaklaşık olarak bir avuç kuruyemişe denk gelmektedir. Çerezler aynı zamanda ciddi birer yağ deposudur.
Yatmadan Önce Kuruyemiş Tüketin Yatmadan önce yenecek bir miktar kuruyemiş size gece boyunca ihtiyacınız olan besin değerlerini sunacağı için gece boyunca açlık hissi yaşamamanızı sağlayacaktır. Bu da sizin gece kalkıp sağlığınıza zarar verecek yiyecekler yemenizin önüne geçecektir.
Yatmadan Önce Kuruyemiş Tüketin Yatmadan önce yenecek bir miktar kuruyemiş size gece boyunca ihtiyacınız olan besin değerlerini sunacağı için gece boyunca açlık hissi yaşamamanızı sağlayacaktır. Bu da sizin gece kalkıp sağlığınıza zarar verecek yiyecekler yemenizin önüne geçecektir.
Fıstık ezmesi Günde en fazla 3 kaşık yendiği takdirde yağ yakmanıza yardımcı olacak şaşırtıcı bir besin. Tabii şekersiz olmak kaydıyla. Badem ve diğer kuru yemişler Badem, fındık, ceviz gibi kuru yemişler iştahınızı kapatmaya yardımcı olacak.
SÜZME PEYNİR, MUZ, ELMA Muz, elma veya diğer taze meyveler, küçük bir porsiyon süzme peynir veya dilimlenmiş meyveler ile sade yoğurt ya da yulaf ezmesi ve yağsız, az yağlı süt ile diğer yüksek tahıllı mısır gevreklerinden yiyebilirsiniz.
SON YAZILAR
Balıkların kızmı erkekmi nasıl anlaşılır?
Yavru muhabbet kuşu neden ötmez?
Deniz Atı doğumu kaç yavru doğurur?
Avrupa yarı final maçları ne zaman?
Douala hangi ülkede?
Petek bal ne işe yarar?
Doguma girerken ne giydiriyorlar?
65 yaş üstü toplu taşıma kartı nereden alınır?
Başkasının gönderisi hikayede nasıl paylaşılır?
ETS Tur kimi?
iPhone 6S ne zaman çıktı Türkiye'de?
Selçuk Tektaş kaç yaşındaydı?
Alp ve Himalaya dağları nerede?
MetLife nasıl iptal edilir?
Sütün kesilmemesi için ne yapmalıyız?
Kablosuz kulaklık bluetooth nasıl bağlanır?
Gedelli Yozgat'ın hangi ilçesine bağlı?
Cytotec kanama ne zaman başlar?
Kirbitle nasıl yazılır?
Rüyada kurban eti dağıtmak ne anlamına gelir?
Kilsan tuğla kimin?
Tuğba Özay kimdir ve nerelidir?
Sosyal medya bot ne demek?
Iç ezan ne zaman okunur?
Rüyada pazardan patates almak ne anlama gelir?
Ramiz Dayı kaçıncı bölümde girdi?
Naif nasıl yazılır?
Bedrettin Dalan nerede doğdu?
Apple Kimliğimi unuttum nasıl öğrenebilirim?
4440632 nedir?
Balık burcu kadını ayrılırsa geri döner mi?
Eshot Öğrenci Kartı kaç yaş sınırı?
Hülya Koçyiğit Zehra filmi nerede çekilmiş?
Tarih nedir 9 sınıf kısaca?
Ayşenur Hıçkıran kimdir?
Gone Girl ne anlatmak istiyor?
IEK Hangi okul?
Hercai dizisi hangi kitaptan esinlendi?
Ya Hu zikri ne demek?
Tuzlu pasta kaç dakika pişiyor?
