Sadece avuç içi veya yüzü güneşlendirmek D vitamini sentezine yetmiyor. Güneşten korkup kaçtıkça D vitamini sentezi gerçekleşemiyor.
D vitamini gereksinmesini karşılamak için en iyi kaynak güneş ışınlarıdır. D vitaminin diyetle alımı ise sınırlıdır. Diyette D vitamini en fazla somon, uskumru, sardalya gibi yağlı balıklar ve yumurta sarısında bulunmaktadır.
D vitamininin yüzde 80'i güneş ışınlarından karşılanır. Özellikle mart-ekim ayları D vitamini açısından en etkin dönem. Bu aylarda koruma kremi kullanmadan her gün 10-15 dakika güneşlenmek gerekir.
· Mart-ekim arası, özellikle güneş ışınlarını dik geldiği 11.00-15.00 arasındaki saatler D vitaminin dönüşümü için en etkili dönemdir.
Günlük D Vitamini İhtiyacı Nedir? Dünya Sağlık Örgütü tarafından, yetişkin bireylerde kandaki D vitamini seviyesine bakılmaksızın 400-800 IU/ gün D vitamini önerilir.
Peki, pencereden geçen güneş ışınlarıyla D vitamini üretebilir miyiz? Bu pek mümkün değil. Çünkü camlar UVB ışınlarını önlüyor. Bu arada hatırlatmakta fayda var; güneşten koruyan kremler de UVB ışınlarını geçirmiyor ve vücudumuzun D vitamini üretmesini engelliyor.
Güneş ışınlarının dik geldiği öğlen saatlerinde her gün 10-15 dakika güneşlenmek D Vitamini sentezi için yeterlidir. Ultraviyole ısınları cam ve plastikten geçemediği için güneş ışınları doğrudan cildimizin üzerine düşmelidir.
SON YAZILAR
Hangi renkleri karıştırırsak siyah renk olur?
Transformers Sam e ne oldu?
Vio neden ne zaman öldü?
Hastanede güvenlik ne iş yapar?
Arzu Okay şu an nerede yaşıyor?
Elektrik hizmet numarası nedir?
Bir noktanın bir noktaya göre simetriği nasıl alınır?
Başakşehir nikah salonu kaç kişilik?
Ziraat genç Bankkart kredi kartı borcu ödenmezse ne olur?
Beylikdüzü ile Kadıköy arası kaç km?
Meslek lisesi staj var mı?
Simurg neyi temsil eder?
Philips mağazası hangi Avm'de var?
Estetik doktoruna ne denir?
Mustafa Sait Kaya nereli?
Sütlü şekersiz granül kahve kaç kalori?
Erikli Denizi temiz mi?
1 Mehtap nedir?
Billur kebabı ne kadar?
Antibiyotik mide ağrısı yapar mı?
Ev yapımı nar ekşisi nasıl yapılır?
Sel ve su baskınlarında neler yapmalıyız kısaca?
Kontrolsüz kavşakta geçiş hakkı hangi Aracındır?
M Fatih Çıtlak kaç yaşında?
PES 2018 kaç gb ram ister?
Izmir'de yetişen meyveler nelerdir?
Bakırköy Cumartesi Pazarı ne zaman kuruluyor 2021?
Islak zemine silikon çekilir mi?
Fatih Sultan Mehmet Köprüsü dünyanın kaçıncı uzun asma köprüsüdür?..
Bir adet lolipop kaç kalori?
Yeni doğan bebek için kaç numara bez?
Patolojik bulgu saptanmadı ne demek?
Olaxinn 5 mg ne için kullanılır?
Recep İvedik yaş sınırı kaç?
Evkur kefil istiyor ne yapmalıyım?
Erkan Köse şimdi ne yapıyor?
Hacamat sonrası kahve içilir mi?
Mondros Ateşkes Antlaşması maddeleri nelerdir?
Güneş her zaman hangi yönden doğar?
Kehf Sûresi okumak neye iyi gelir?
