Sadece avuç içi veya yüzü güneşlendirmek D vitamini sentezine yetmiyor. Güneşten korkup kaçtıkça D vitamini sentezi gerçekleşemiyor.
D vitamini gereksinmesini karşılamak için en iyi kaynak güneş ışınlarıdır. D vitaminin diyetle alımı ise sınırlıdır. Diyette D vitamini en fazla somon, uskumru, sardalya gibi yağlı balıklar ve yumurta sarısında bulunmaktadır.
D vitamininin yüzde 80'i güneş ışınlarından karşılanır. Özellikle mart-ekim ayları D vitamini açısından en etkin dönem. Bu aylarda koruma kremi kullanmadan her gün 10-15 dakika güneşlenmek gerekir.
· Mart-ekim arası, özellikle güneş ışınlarını dik geldiği 11.00-15.00 arasındaki saatler D vitaminin dönüşümü için en etkili dönemdir.
Günlük D Vitamini İhtiyacı Nedir? Dünya Sağlık Örgütü tarafından, yetişkin bireylerde kandaki D vitamini seviyesine bakılmaksızın 400-800 IU/ gün D vitamini önerilir.
Peki, pencereden geçen güneş ışınlarıyla D vitamini üretebilir miyiz? Bu pek mümkün değil. Çünkü camlar UVB ışınlarını önlüyor. Bu arada hatırlatmakta fayda var; güneşten koruyan kremler de UVB ışınlarını geçirmiyor ve vücudumuzun D vitamini üretmesini engelliyor.
Güneş ışınlarının dik geldiği öğlen saatlerinde her gün 10-15 dakika güneşlenmek D Vitamini sentezi için yeterlidir. Ultraviyole ısınları cam ve plastikten geçemediği için güneş ışınları doğrudan cildimizin üzerine düşmelidir.
SON YAZILAR
Bircan Bali Şenol İpek nasıl tanıştı?
Işler güçler münir kimdir?
PUBG nasıl Rank kasılır?
Imar barışı ne zaman bitiyor 2020?
Gülaras turizm hangi ilin?
Mevlid Kandili dilekler kabul olur mu?
Düzce rafting ne kadar sürer?
Zootropolis 2 çıktı mı?
Gokhancira ne is yapiyor?
Tevrat kime indi?
Bronz kahve hangi markada var?
Su toplamasına ne iyi gelir?
Süleyman Hilmi Tunahan kaç çocuğu var?
Cebimdeki Yabancı hangi yıl çekildi?
Arabaya klima taktırmak ne kadara mal olur?
Bebek pudrası sivilce izlerini geçirir mi?
Kültürel Miras ve Turizm Bölümü Hangi Üniversitelerde Var?
CH4 asit mi baz mı?
Yerleştirme sonuç belgesi nereden alınır?
Meb DYS modülü nedir?
Bayram tatilinde idareciler ek ders alir mi?
Malezya halkı hangi dili konuşuyor?
Ebe yardımcı sağlık personeli midir?
Calvin Klein mağazası nerede var?
Kib bye ne demek?
Trombosit agregasyon nedir tıp?
Kuşlar ne yemez?
Istanbul Küba kaç saat uçuş?
Carousel Bakırköy nasıl gidilir?
Rüyada Eltini ve Kaynını görmek ne anlama gelir?
1 grup sesler hangileri?
Aktif Bank şubeleri nerelerde var?
The Rain 4 sezon var mı?
Kara halile nasıl yenilir?
Eda Özdemir Radyo 7 kimdir?
2020 TYT Türkçe konuları nelerdir?
YBP puani nedir?
Dallanma arttıkça kaynama noktası nasıl değişir?
Faktöriyeller kaça eşittir?
Müslüm Gürses'in babası kardeşini öldürdü mü?
