Sadece avuç içi veya yüzü güneşlendirmek D vitamini sentezine yetmiyor. Güneşten korkup kaçtıkça D vitamini sentezi gerçekleşemiyor.
D vitamini gereksinmesini karşılamak için en iyi kaynak güneş ışınlarıdır. D vitaminin diyetle alımı ise sınırlıdır. Diyette D vitamini en fazla somon, uskumru, sardalya gibi yağlı balıklar ve yumurta sarısında bulunmaktadır.
D vitamininin yüzde 80'i güneş ışınlarından karşılanır. Özellikle mart-ekim ayları D vitamini açısından en etkin dönem. Bu aylarda koruma kremi kullanmadan her gün 10-15 dakika güneşlenmek gerekir.
· Mart-ekim arası, özellikle güneş ışınlarını dik geldiği 11.00-15.00 arasındaki saatler D vitaminin dönüşümü için en etkili dönemdir.
Günlük D Vitamini İhtiyacı Nedir? Dünya Sağlık Örgütü tarafından, yetişkin bireylerde kandaki D vitamini seviyesine bakılmaksızın 400-800 IU/ gün D vitamini önerilir.
Peki, pencereden geçen güneş ışınlarıyla D vitamini üretebilir miyiz? Bu pek mümkün değil. Çünkü camlar UVB ışınlarını önlüyor. Bu arada hatırlatmakta fayda var; güneşten koruyan kremler de UVB ışınlarını geçirmiyor ve vücudumuzun D vitamini üretmesini engelliyor.
Güneş ışınlarının dik geldiği öğlen saatlerinde her gün 10-15 dakika güneşlenmek D Vitamini sentezi için yeterlidir. Ultraviyole ısınları cam ve plastikten geçemediği için güneş ışınları doğrudan cildimizin üzerine düşmelidir.
SON YAZILAR
Resmi yazı fontu nedir?
PS3 Süper Slim kaç gb?
Turkcell rehbere kayıtlı olmayan numaranın kime ait olduğunu öğrenme?
1 dilim karışık pizza kaç kalori?
Sulhi Aksüt Sibel Can neden ayrıldı?
Bordo bulamaç zeytin ağaçların ne zaman yapılır?
Asist kaç gün içilir?
Fitovision çay nasıl kullanılır?
Pekmezden Köfter nasıl yapılır?
Abdurrahim Tuncak kaç yaşında öldü?
