Sadece avuç içi veya yüzü güneşlendirmek D vitamini sentezine yetmiyor. Güneşten korkup kaçtıkça D vitamini sentezi gerçekleşemiyor.
D vitamini gereksinmesini karşılamak için en iyi kaynak güneş ışınlarıdır. D vitaminin diyetle alımı ise sınırlıdır. Diyette D vitamini en fazla somon, uskumru, sardalya gibi yağlı balıklar ve yumurta sarısında bulunmaktadır.
D vitamininin yüzde 80'i güneş ışınlarından karşılanır. Özellikle mart-ekim ayları D vitamini açısından en etkin dönem. Bu aylarda koruma kremi kullanmadan her gün 10-15 dakika güneşlenmek gerekir.
· Mart-ekim arası, özellikle güneş ışınlarını dik geldiği 11.00-15.00 arasındaki saatler D vitaminin dönüşümü için en etkili dönemdir.
Günlük D Vitamini İhtiyacı Nedir? Dünya Sağlık Örgütü tarafından, yetişkin bireylerde kandaki D vitamini seviyesine bakılmaksızın 400-800 IU/ gün D vitamini önerilir.
Peki, pencereden geçen güneş ışınlarıyla D vitamini üretebilir miyiz? Bu pek mümkün değil. Çünkü camlar UVB ışınlarını önlüyor. Bu arada hatırlatmakta fayda var; güneşten koruyan kremler de UVB ışınlarını geçirmiyor ve vücudumuzun D vitamini üretmesini engelliyor.
Güneş ışınlarının dik geldiği öğlen saatlerinde her gün 10-15 dakika güneşlenmek D Vitamini sentezi için yeterlidir. Ultraviyole ısınları cam ve plastikten geçemediği için güneş ışınları doğrudan cildimizin üzerine düşmelidir.
SON YAZILAR
Satürn Jüpiter kavuşumu saat kaçta olacak?
FMF hastaları nelerden uzak durmalı?
Han Duvarları ne anlatıyor?
Yönetmen olmak için hangi bölüm?
9 kat tat kaç tane?
Kivanc Tatlitug ailesi aslen nereli?
Işletme bölümüne hangi bölümden girilir?
Ege bilgisayar kaç bin?
Amway nasıl bir iş?
Dudak üstü tahrişine ne iyi gelir?
Spontane nasıl yazılır TDK?
Audi'nin en pahalı arabası hangisi?
Cefaks nedir ve ne için kullanılır?
iPhone 8 Plus denizde su geçirir mi?
Olgusal ne demek TDK?
Osmanlı'da narh ne demek?
Halk Eğitim Kursları Ne Zaman Başlıyor 2020?
Yarı tropikal iklim nedir?
Ege Endüstri ne is yapiyor?
Ankara Boyabat arası otobüsle kaç saat?
Kalibra Sdm diyeti nedir?
Celine Dion Türk mü?
Yapısına göre basit cümle nedir?
Mitomani tedavi edilmezse ne olur?
Eğitim durumu nedir?
Den hangi ülkenin kısaltması?
Pegasus taksit yapıyor mu?
Denge buhar basıncı nelere bağlıdır kimya?
Kurutma makinesi tazeleme programı ne ise yarar?
Anamın Kitabı kimin eseri türü?
Muhasip nedir ne demek?
T50 ne?
Koşu bandı yağlama spreyi nasıl kullanılır?
Osmanlıda ilk toprak kaybı hangi padişah?
Feriha ve Emir kaçıncı bölümde evleniyor?
İyonik bağlı bileşikler nelerdir?
KPSS oturum sayısı ne demek?
Toplumsal sınıf farklılıkları ne demek?
Diyette olan biri ne kadar kuru fasulye yemeli?
Oduncu gömleği kumaşı nedir?
