Sadece avuç içi veya yüzü güneşlendirmek D vitamini sentezine yetmiyor. Güneşten korkup kaçtıkça D vitamini sentezi gerçekleşemiyor.
D vitamini gereksinmesini karşılamak için en iyi kaynak güneş ışınlarıdır. D vitaminin diyetle alımı ise sınırlıdır. Diyette D vitamini en fazla somon, uskumru, sardalya gibi yağlı balıklar ve yumurta sarısında bulunmaktadır.
D vitamininin yüzde 80'i güneş ışınlarından karşılanır. Özellikle mart-ekim ayları D vitamini açısından en etkin dönem. Bu aylarda koruma kremi kullanmadan her gün 10-15 dakika güneşlenmek gerekir.
· Mart-ekim arası, özellikle güneş ışınlarını dik geldiği 11.00-15.00 arasındaki saatler D vitaminin dönüşümü için en etkili dönemdir.
Günlük D Vitamini İhtiyacı Nedir? Dünya Sağlık Örgütü tarafından, yetişkin bireylerde kandaki D vitamini seviyesine bakılmaksızın 400-800 IU/ gün D vitamini önerilir.
Peki, pencereden geçen güneş ışınlarıyla D vitamini üretebilir miyiz? Bu pek mümkün değil. Çünkü camlar UVB ışınlarını önlüyor. Bu arada hatırlatmakta fayda var; güneşten koruyan kremler de UVB ışınlarını geçirmiyor ve vücudumuzun D vitamini üretmesini engelliyor.
Güneş ışınlarının dik geldiği öğlen saatlerinde her gün 10-15 dakika güneşlenmek D Vitamini sentezi için yeterlidir. Ultraviyole ısınları cam ve plastikten geçemediği için güneş ışınları doğrudan cildimizin üzerine düşmelidir.
SON YAZILAR
Haşa ve kella ne anlama gelir?
Yabancı Dil bölümünde hangi dersler var?
9 hariciye koğuşu gerçek mi?
Acil Yardım ve Afet Yönetimi mezunları ne kadar maaş alır?
Masal Şatosu sihirli davet ne kadar izlendi?
Doktorlar saat kaça kadar çalışıyor?
Safran çiçeği hangi illerde yetişir?
Hilali Ahmer hangi padişah dönemi?
de ne oldu?
Balatta hangi diziler çekiliyor?
Maraş Taraklığı etin neresi?
250 nin çarpanları nelerdir?
Indirilenler nasıl bulunur?
Hörgüç kaya ne demek?
Istanbul'un en büyük lunaparkı nerede?
80 inç tv kaç cm?
Amazonda vergi var mı?
Nar suyu neye iyi gelir ibrahim saraçoğlu?
Vizon renk hangi renk oluyor?
11 dalda Titanik filminin yönetmeni kimdir?
ADH hormonu azalırsa ne olur?
Avukatın kısaltması nedir Eodev?
Game of Thrones kaç saat?
Rüyada istifra eden birini görmek ne anlama gelir?
Mazbut erkek ne demek?
Hacettepe Hukuk icin kac net?
Ibrahim saraçoğlu yüksek ateş nasıl düşürülür?
AERIUS 5 mg günde kaç kere?
20 kg boya kaç m2 boyar dış cephe boyası?
Eylül ayı süt destekleri ne zaman ödenecek?
Rüyada erkek evladını görmek ne anlama gelir?
Bir Türk Lirası kaç iran Tümeni?
Her köpek kokar mı?
Su faturasına itiraz nasıl yapılır?
Eğitim durumu okuryazar ne demek?
Red 25 tarifesi ne kadar?
KPSS Genel Kültür Genel yetenek dersleri nelerdir?
Bülent Arınç in babası kimdir?
İstanbul'da ilk AVM ne zaman açıldı?
Izmir key Müzesi kime ait?
