Sadece avuç içi veya yüzü güneşlendirmek D vitamini sentezine yetmiyor. Güneşten korkup kaçtıkça D vitamini sentezi gerçekleşemiyor.
D vitamini gereksinmesini karşılamak için en iyi kaynak güneş ışınlarıdır. D vitaminin diyetle alımı ise sınırlıdır. Diyette D vitamini en fazla somon, uskumru, sardalya gibi yağlı balıklar ve yumurta sarısında bulunmaktadır.
D vitamininin yüzde 80'i güneş ışınlarından karşılanır. Özellikle mart-ekim ayları D vitamini açısından en etkin dönem. Bu aylarda koruma kremi kullanmadan her gün 10-15 dakika güneşlenmek gerekir.
· Mart-ekim arası, özellikle güneş ışınlarını dik geldiği 11.00-15.00 arasındaki saatler D vitaminin dönüşümü için en etkili dönemdir.
Günlük D Vitamini İhtiyacı Nedir? Dünya Sağlık Örgütü tarafından, yetişkin bireylerde kandaki D vitamini seviyesine bakılmaksızın 400-800 IU/ gün D vitamini önerilir.
Peki, pencereden geçen güneş ışınlarıyla D vitamini üretebilir miyiz? Bu pek mümkün değil. Çünkü camlar UVB ışınlarını önlüyor. Bu arada hatırlatmakta fayda var; güneşten koruyan kremler de UVB ışınlarını geçirmiyor ve vücudumuzun D vitamini üretmesini engelliyor.
Güneş ışınlarının dik geldiği öğlen saatlerinde her gün 10-15 dakika güneşlenmek D Vitamini sentezi için yeterlidir. Ultraviyole ısınları cam ve plastikten geçemediği için güneş ışınları doğrudan cildimizin üzerine düşmelidir.
SON YAZILAR
Sana bir sır vereceğim Zeynep kimdir?
Müntesib ne demek Osmanlıcada?
Malatya için sabah ezanı kaçta okunuyor?
Daredevil 4 sezon neden iptal edildi?
500T hangi duraklardan geçer?
Küheylan ne ismi?
Aktarda tütsü var mıdır?
Ingilizcede modal Verbs ne demek?
El ile IP Oyunu Nasıl Oynanır?
Doğal çevrenin önemi nedir?
Sabah namazından sonra hemen yatılır mı?
Instagramda profili gizli olan birine nasil bakilir?
Yaya kaldırımı olmayan yollarda uyulması gereken kurallar nelerdir?
2 basamaklı en küçük asal sayı nedir?
Tayt kumaşı ne olmalı?
Istiklal marşının bestecisi ve yazarı kimdir?
BDNF nasıl artar?
Hacı Sabancı kaç yaşında öldü?
Tanıtım kampanyası nasıl yapılır?
Masa lambası ne demek?
Seydi Ali Reis'in adlı eseri nedir?
Sultan Deyyan ne demek?
Mevlana Çay Türkiye'de satılıyor mu?
15 kg kabak tatlısına ne kadar şeker konur?
Azımsama kelimesinin anlamı nedir?
1 yumurta kaç kalori cig?
Van'dan ne hediye alınır?
Kuvayı Milliye yi kim kurdu?
Last of Us 2 PC kaç gb?
Klimatolog ne ile ilgilenir?
Açık Lise sitesi neden açılmıyor?
Outline nedir nasıl yazılır?
Tofaş motor yağ çubuğu seviyesi nerede olmalı?
Play Store nedir ttnet?
Adet bitiminden sonra leke gelmesi orucu bozar mı?
Nusret kiminle ortak?
Antalya karta HES kodu nasıl yükleniyor?
Deoxykol nedir ne için kullanılır?
Kaba kelimesinin eş anlamı nedir?
9 Oğuzlar kimlerdir?
