Akşam sporundan sonra saatin çok geç olduğunu düşünenler ne yemeli ? Hafif protein destekli bir beslenme yeterli olacaktır. Bol yeşillikli, az yağlı, ızgara tavuklu bir salata yada mevsim meyveleriyle hazırlanmış bir tabak size kaybettiğiniz enerjiyi ve proteini geri kazandıracaktır.
Spor sonrası ilk 30 dakika içerisinde protein alımı kasların beslenmesine yardımcı olacaktır. Tavuk göğsü veya hindi eti, balık, süzme peynir, barbunya, yumurta, yoğurt, yemişler (fındık, fıstık, badem, kabak çekirdeği) bu ihtiyacınızı karşılayacak besinlerdir.
Spordan sonraki 45 dakika içinde bir şeyler tüketmeye çalışın. Çünkü bu 45 dakika içerisinde kalbin kan pompalama hızı devam edip, elektrolitler yenilenerek kaslar için gerekli olan enerji sağlanmaya çalışılır ve kaslar tamir edilir. Yemeklerinizde karbonhidrat, protein ve az miktarda yağ olabilir.
2- Yoğurt : Spordan hemen sonra bir kase dolusu yoğurt yenebilir. Özellikle hızlı ve sağlıklı bir şekilde yağ yakmak isteyenler yarım yağlı ya da tamamen yağsız olan yoğurtları tercih edebilir. Kilo vermek değil kilo almak için spor salonuna gidenler ise kesinlikle yoğurt ve benzeri süt ürünleri tüketmemelidir.
1- İlk bir saat içerisinde mutlaka bir şey yenmeli : Spor tamamlandıktan sonra 1 saat içerisinde mutlak surette bir şeyler yenmelidir . Aksi takdirde vücudun direnci kırılır.
Karbonhidrat tüketiminin yanına protein de (yumurta, süt, yoğurt , peynir, et, tavuk, balık, fındık) eklerseniz direnç, dayanıklılık ve yağsız vücut kitlesinin (kas) arttığını görürsünüz. Özellikle antrenman öncesinde ve hemen sonrasında protein tüketmek sağlık açısından büyük önem taşır.
Uzmanlar spor sonrası 45 dakika içinde bir şeyler atıştırılmasını öneriyor. Zira, 45 dakika içinde kalp kan pompalamaya devam ediyor ve kas onarımı için elektrolit yenilenmesi devam ediyor. Bu nedenle bu süreç içinde yenen yiyecekler kas için işlenerek kas kütlesinin artmasına destek veriyor.
Hareketli sporların toparlanma içeriğidir. Süt ve Yoğurt protein ve karbonhidrat sağlayarak iki görevi birden yerine getiriyor.
Spor sonrası yoğurdu dilediğiniz gibi tüketebilirsiniz. Ben genel olarak evdeki taze otları ve sebzeleri yoğurdun içine doğrayıp salata ya da meze gibi tüketiyorum. Ama spor sonrası canınız tatlı çekiyorsa özellikle kırmızı meyveleri yoğurdun içine koyarak ve az bir miktar bal ekleyerek de tüketebilirsiniz.
Bu aktivitelerde bulunulacaksa, öğün şeklinde yenilen yemekten en az iki saat geçmesi tavsiye edilir. 30 dakikadan daha uzun süre yüzme planı olan bir kişinin denize ya da havuza girmeden önce enerji ve mineraller için muz gibi bir meyve ya da kuru üzüm, incir gibi kuru meyveyi aktivite öncesinde tüketmesi, performansı ...
Akşam saatlerinde spor yapmak daha iyi bir uyku çekmenize yardımcı olacağı gibi, kaslarınızın da çok daha iyi çalışmasına ve dayanıklılığınızın artmasına yardımcı olacaktır. Dolayısıyla akşam saatlerinde antrenman yaptığınızda her yaptığınız antrenmanın verimliliği, etkisi artacaktır.
Spordan Sonra Protein İçerikli Beslenmenin Önemi Aynı zamanda ayran ya da zefir gibi son derece faydalı içecekler de tercih edilebilir. Yarım yağlı sütler de aç karnına tüketildiği takdirde hem yağ yakımını hızlandırır hem de vücudun çok daha kısa bir süre içerisinde kendini toparlamasını sağlar.
Kaslarda boşalan glikojen depolarını doldurmak ve kan şeker düzeyini eski düzeyine getirmek için pilav , patates , makarna gibi karbonhidrattan zengin yiyecekler tüketilmelidir.
SON YAZILAR
Vodafone Faturalı Hat dökümanı nasıl çıkarılır?
Laptop RAM takmak hızlandırır mı?
PlayStation 4 te PUBG oynanır mı?
Güvenli Mod için hangi tuş?
Doğtaş mobilya kime ait?
Palmiye Adası nerede Dubai?
Beden eğitimi ve sporun insan sağlığı üzerindeki etkileri nelerdir?
Karıncalar ölen karıncayı neden taşır?
SuperFresh patates kızartması nasıl yapılır?
Karbonatla üzüm kurutma nasıl yapılır?
PLT kan değeri yüksekliği nedir?
Whatsapp'ta mevcut konum nedir?
Delibaş koyun adak olur mu?
Kuru biber Patlıcan Kızartması Nasıl Yapılır?
DGS Matematik yapmak şart mı?
Auzef sınav sonuçları nasıl öğrenilir?
Akşam Spordan sonra ne yemeli?
Mustafa Kemal Atatürk ölürken ne dedi?
BMW E90 ışık paket nedir?
Bayrak sevgisi neden önemlidir?
Hikayede anlatılan olay nasıl bulunur?
Meral Akşener hangi okul mezunu?
Sarı mercimek çorbası nasıl yapılır?
OptiFibre kilo verdirir mi?
Ruşeym bebeklere nasil verilir?
Tinder uygulaması ne işe yarar?
Cehennem Dan Brown romanı kac sayfa?
Tıbbi Dökümantasyon ve Sekreterlik ne iş yapar maaşları?
Zerre ve Kürre ne demek?
Avşarlar nasıl Insanlardir?
Pendik Medical Park Hastanesi hangi Otobüs gider?
Kalemli telefonlar hangileri?
MT ve AT ne demek?
Ruyada terlik giymek ne anlama gelir?
Hazreti Muhammed'in annesinin adı nedir?
Samsun Istanbul otobusle kac saat surer?
23 dönem POMEM sonuçları ne zaman açıklandı?
Kargalar insanlara zarar verir mi?
Kuzey Amerika kıtasında kaç ülke var?
6506 kpss nitelik kodu nedir?
