Süre hesaplamaya tıkladığınızda hesaplayıcı, koşu bitirme sürenizi gösterir. 7 dk / km tempoda on kilometre koşmak 1 saat 10 dakika sürer.
Ortalama bir insan saatte 20 km koşar desek, oran-orantıdan hesaplarsak 7 km mesafeyi normal bir insan 21 dakikada koşar ama gittikçe performans kaybı yaşanılacağını düşünüyorum bu yüzden tahminim 35 dakika . Saniyenin binde birinde koşulur.
Kilometre - Metre tablosu Kilometre Metre 0 km 0.
İyi bir bisiklet ve iyi biri sürücü ile 20 km ortalama%5 eğimli bir mesafeyi 35-45 dk arası gidilebilir. Vites kullanımı konusuna gelecek olursak vitesleri ne kadar doğru kullansan da vites markanız çok önemlidir. Bir diğer hususta kuşkusuz lastik seçimi uygunsuz bir lastik size %70 e varan performans kaybı yaşatır.
Sanırım çok zorlanmadan koşarak rahat 25'te gidersin. 1 km yi 5 dk da rahat koşarsın. Buda toplamda 20 dk .
Koşma süreniz beklentilerinize göre değişmekle birlikte koşmaya yeni başlayan bir kişinin üst limitleri olmalı . Genel olarak haftada 2-4 kez, 20-30 dakikalık koşularla başlanmalı. Başlangıç koşu mesafesi ise 3-6 km arasında olmalı .
Çok iyi bir tempo ile bir insan 7 km / saat ile yürüyebilir . Ortalama gündüz süresinin 12 saat olduğu bir bahar günüde en iyi şartlarda bu tempo ile 10 saat yol alabilir. Bu durumda günlük yürüme mesafesi kondisyonu iyi bir insan için 70 km 'yi ancak bulabilir.
Yaklaşık 5 km 'lik tempolu bir yürüyüş , 1 saatte 400-500 kalori kadar yağ yaktırır. Bu her gün uygulanırsa ve beraberinde temiz beslenmeye özen gösterilirse 1 ayda 3-4 kilo zayıflamayı sağlar. Yani gün içinde yalnızca 1 saatinizi yürüyüşe ayırarak, kilonuza ve yürüme hızınıza göre hızlı bir şekilde zayıflamanız mümkün.
Yürümeyi teşvik etmek için tüm dünyada son yıllarda daha çok yayılan ve referans olan kabul edilen “Günde 10 bin adım ” hem sağlık hem de fazla kilolar için önemli bir aktivite. 10 bin adım ortalama olarak 6-8 kilometre arasında değişiyor ve bu aktivite bireysel özellikler ve tempoya bağlı olarak yaklaşık 400-500 kalori ...
Yürümek tüm bedene faydalıdır ama özellikle bacak ve kalça kaslarını çok çalıştırır .
Her gün 1 saat koşmak metabolizmayı uyarır ve yağ yakımına yardımcı olur. 3 kilometrelik hafif tempolu bir yürüyüş , 1 saatlik sürede yaklaşık 250-300 kalori yakılmasını sağlar. Bu tempo her gün tekrarlanırsa ve dengeli bir beslenme planı ile desteklenirse ayda kolaylıkla 2-3 kilo verilebilir.
Yürüyüş omurga yapısı içinde daha iyi kan dolaşımına yardımcı olup, sağlıklı bir omurga için hayati önem taşıyan vücut şeklini ve esnekliği geliştirmeye yarayacaktır.
Özellikle tempolu yürüyüşler , kilo vermeyi hızlandırarak vücudun şekillenmesinde ve sıkılaşmasında önemli etkiye sahiptir. Yürüyüş yaparken etkili bir sonuç elde etmek için öne ya da arkaya doğru eğik yürümemeye dikkat ederek dik ve vücut kaslarını sıkıp gevşeterek yürünmeye özen gösterilmesi önerilmektedir.
Yürüyüş Süresi Ne Kadar Olmalı? Uzmanların yürüyüş yapanlar için önerdikleri süre minimum 30 dakikadır. Çünkü 30 dakikadan az süren yürüyüşler vücudun yağ yakımına geçmesi açısından yetersiz kalırlar. Bu nedenle yağ yakımı için yapacağınız yürüyüşün miktarı en az 30 dakika olmalıdır.
1.) Yürümek, jogging yapmak: Yürüyüş ve jogging kalça , basen, popo ve baldır yağlarını eritmede en etkili ve kesin sonuç alıcı yoldur. Uzun süreli ama normal tempoda günde yapacağınız 1-2 saatlik yürüyüsler sizlere 1-2 ayda olumlu olarak yansıyacaktır. Yürüyüş için en uygun zamanlar sabahın erken saatleridir.
Eğimli yüzeyde koşmak ya da yürümek, kalça ve arka bacaklarınız için ağırlık çalışmak gibidir, bu bölgeleri toplar ve sıkılaştırır . Kardiyovasküler egzersiz olduğu için de yağ yakmanızı sağlar.
Bacak kaslarını çalıştıran en etkili sporlar arasında koşu , tempolu yürüyüş , yüzme ve aerobik yer alıyor. Özellikle haftada en az dört gün yapılan tempolu koşu ve yürüyüş hem kalori yakmanızı sağlar hem de bacak kaslarınızı sıkılaştırır .
Tempolu yürüyüşler 5 km yüründüğü zaman , düzenli olarak kilo vermek mümkündür. Tempolu yürüyüşlerde 15. Dakika itibariyle yağ yakımına başlanır . Nabız ise ortalama 90'da sabitlenir. Bu yürüyüşte , nefes burundan alınmalı ve ağızdan verilmelidir.
Kalça Büyütür Mü ? En sık karşılaşılan sorulardan bir diğeri de merdiven çıkmanın basenleri kalınlaştırıp kalınlaştırmadığı ile ilgilidir: Merdiven çıkıp inmek basen yapmaz aksine basen bölgesindeki yağların erimesini ve kasların sıkılaşmasını sağlar. ... Bu bakımdan merdiven çıkmak basen yapmaz, daha ziyade basen eritir.
Merdivenlerde yaptığınız inip çıkma hareketi sayesinde kalça ve basenleriniz sıkılaşmaya başlar. Size bu dönemde en çok yardım edecek hareket merdiven çıkmaktır. Basen ve kalçalarınızı eritme döneminde hareketin büyük faydası olduğu gibi sağlıklı beslenmenin de etkisi büyüktür.
Her gün 40-45 merdiven basamağı çıkmak yılda en az 2 kilo kaybettiriyor. Bunu her gün 180-200 merdivene çıkarırsanız (ki sadece 16 kat ediyor, sabah 8 akşam 8 kat çıkmanız yetiyor) yılda sekiz kilo yağ kaybedersiniz. Üstelik ne diyetisyenlere, ne diyet desteklerine, ne de diyet ürünlerine para ödemezsiniz.
National Institutes of Health (Ulusal Sağlık Enstitülerine) göre 79 kilo olan biri, 2 dk merdiven çıkarak 21 kalori yakar , aynı kişi merdiven çıkmak yerine asansörde birkaç dakika bekleyerek, asansör yolculuğunda ise yalnızca 2 kalori yakar .
SON YAZILAR
Park yapılamaz işareti nedir?
Etil alkol donar mı?
Sosyal Yardımlaşma gıda yardımı kaç ayda bir verilir?
Aşık Mahzuni Şerif kaç yaşında öldü?
Lüle taşı maden midir?
Yılan Hikayesi Cem Kimdir?
Kırşehir'in neyi meşhur hediyelik?
Red 57 ne demek?
22 ayar bileklik fiyatları ne kadar?
Yeditepe Üniversitesi Hukuk Fakültesi kaç yıl?
Enerjisa güvence bedeli kaç taksit?
Kiosk Nedir Nerelerde Kullanılır?
7 km yol kaç dakikada yürünür?
Game Launcher uygulamasi nedir?
Skoda Scala bagaj hacmi kaç litre?
Bütün sert maddeler kristal katılara örnek verilebilir mi?
La Case de Papel 4 sezon ne zaman başlayacak?
Maksimum nem en fazla Nerede dünya?
Evde doğal nar sirkesi nasıl yapılır?
Mor renk nasıl oluşur?
Kısas nedir kısaca tarih?
S Finder nedir ne işe yarar?
Elektrik yükü nedir ve özellikleri?
Google Görüntülü arama nasıl yapılır?
Sun Tzu Savaş Sanatı ne anlatıyor?
1 kase amerikan salatası kaç kalori?
Bülbülüm Altın Kafeste hangi yöreye ait?
Izmir Spor Şube Müdürü kimdir?
Lgs'de kaç tercih hakkımız var?
1dolar kaç Çin Yuanı?
Dahiliye ne tür hastalıklara bakar?
Hentbol oyununda kaç oyuncu yer alır mevkilerini yazınız?
Buyuk seçim 500dk nasıl iptal edilir?
15 yaşında kaç kilo olmalı?
Brown tea çayı kimler kullanamaz?
Lityum içeren besinler nelerdir?
iPhone kilit ekranında mesajın kimden geldiğini gizleme?
Arşivlenmiş demek ne demek?
Müge Anlıdan tekerlekli sandalye nasıl istenir?
Kahve Dünyası fındık ezmesi kaç kalori?
