Japonya'da ve Amerika'da yürüyüş kulüpleri tarafından yapılan araştırma sonuçlarına göre en sağlıklı ve hızlı bir şekilde zayıflamak için sağlıklı bir diyet programının yanı sıra en az atılması gereken adım sayısı 700 adım aralığında olması gerektiği ortaya konulmuştur. 10 Bin Adım Nasıl Atılmalı ?
Günlük düzenli olarak 2000 (2 bin) adım atmak 100 kalori yakar ve bir ayda yaklaşık 1 kilo zayıflatır. Günlük düzenli olarak 3000 (3 bin) adım atmak 150 kalori yakar ve 1 ayda 7 gr zayıflamanıza yardımcı olur.
Uzmanların yürüyüş yapanlar için önerdikleri süre minimum 30 dakikadır. Çünkü 30 dakikadan az süren yürüyüşler vücudun yağ yakımına geçmesi açısından yetersiz kalırlar. Bu nedenle yağ yakımı için yapacağınız yürüyüşün miktarı en az 30 dakika olmalıdır.
Birçok insanın kilo verebilmesi için ortalama 1 kilometrede 2000 adım atması gerekiyor. Bu da 100 kalori yakmak anlamına geliyor. Yarım kiloyu verebilmek için 3.500 kalori yakmak gerekiyor yani bir haftada bu kiloyu vermek için günde 500 kalori yakmak yeterli. Bu da her gün 10.000 adım atmak anlamına geliyor.
Eğer hızlı bir şekilde yürürseniz 10 bin adımı atmak bir saatte bitebiliyor. Ağır yürüyen bir kişi için ise bu süre 2 saate çıkabiliyor. 10.000 adımdan en yüksek faydayı elde etmek için ne yapabilirim diyorsanız benim tavsiyem yağ yakma nabzınızı gözeterek süre ve tempoyu ayarlamanız.
Evet, sadece yürüyüş yaparak da kilo verebilirsiniz! Yağ yakma nabzına ulaştığınız her türlü egzersizle kilo kaybı konusunda avantaj sağlayabilirsiniz. Araştırmalar, haftada minimum dört saat yürüyen insanların yaşları ilerledikçe hareket etmeyenlere göre ortalama 4,5 kilo daha az kilo aldığını gösteriyor.
Yürümeyi teşvik etmek için tüm dünyada son yıllarda daha çok yayılan ve referans olan kabul edilen “ Günde 10 bin adım ” hem sağlık hem de fazla kilolar için önemli bir aktivite. 10 bin adım ortalama olarak 6-8 kilometre arasında değişiyor ve bu aktivite bireysel özellikler ve tempoya bağlı olarak yaklaşık 400-500 kalori ...
Bununla birlikte, daha fazla egzersiz yapmanın ek faydalar sağlayabileceği belirtildi. Ortalama bir insanın 10 bin adım hedefine ulaşabilmesi için günde yaklaşık iki saat yürümesi gerektiğine dikkat çeken açıklamada, "Ancak 4 bin 400 adıma ulaşmak yaklaşık 53 dakika sürer" denildi.
Her gün bir saat orta tempolu yürüyüş yaparak 250-350 kalori yakabilirsiniz. Bu ise ayda 7500-10500 kaloriye denk geliyor. 1 kilo vermek için ortalama 7400 kalori yakmanız gerekiyor. Her gün 1 saat yürüyüş yapıp beslenmenizde de kalori kontrolü yaparak ayda 3-4 kilo vermeniz mümkün.
Eğer hızlı bir şekilde yürürseniz 10 bin adımı atmak bir saatte bitebiliyor. Ağır yürüyen bir kişi için ise bu süre 2 saate çıkabiliyor. 10.000 adımdan en yüksek faydayı elde etmek için ne yapabilirim diyorsanız benim tavsiyem yağ yakma nabzınızı gözeterek süre ve tempoyu ayarlamanız.
Her gün 1 saat boyunca yapılan tempolu yürüyüş kilo vermeye desteklemekle birlikte yağların yakılmasını sağladığından kalıcı kilo vermeyi sağlar. Özellikle tempolu yürüyüşler, kilo vermeyi hızlandırarak vücudun şekillenmesinde ve sıkılaşmasında önemli etkiye sahiptir.
KALORİ HESAPLAMA Örneğin; 55 kilo olan biri, normal tempolu bir yürüyüş yaptığında 30 dakikada yaklaşık 120 kalori yakmaktadır. 80-110 kilo aralığındaki kişiler ise, normal tempolu yürüyüşlerinde yine 30 dakikada yaklaşık 200 kalori yakıyor diyebiliriz.
Kalori alımına bağlı olarak her gün 500 kalorilik bir açık, haftada 0.2 ile 0.9 kilo kaybına neden olabilir. Bu da bir ayda 800 gram ve 3 kilo 600 gram arası değişiklik gösterir. Her gün 1 saat yürüyerek bu kalorilerin bir kısmını yakabilirsiniz.
Yürümeyi teşvik etmek için tüm dünyada son yıllarda daha çok yayılan ve referans olan kabul edilen “Günde 10 bin adım ” hem sağlık hem de fazla kilolar için önemli bir aktivite. 10 bin adım ortalama olarak 6-8 kilometre arasında değişiyor ve bu aktivite bireysel özellikler ve tempoya bağlı olarak yaklaşık 400-500 kalori ...
SON YAZILAR
Istanbul Suudi Arabistan uçak kaç saat?
Ezgi Sertelin çocuğu var mı?
Adana'dan Diyarbakır'a uçak bileti ne kadar?
Jenga Oyun Kuralları Nelerdir?
Katayoun Riahi nereli?
Kıdemli polis nedir?
Kürşat isminin anlamı nedir?
Kangurular Ormanda yaşar mı?
Bungee jumping Türkiye'de nerede yapilir?
Samsung j7 NFC özelliği nasıl açılır?
iPhone kamera siyah ekran sorunu nasıl çözülür?
Rober Hatemo Türk mü?
Habip Nurmagomedov Türk mü?
Zabıta lise mezunu alıyor mu?
HGS kartı nasıl çıkarılır?
Iplikçi Nedim kim öldürdü?
Nasıl uyunur 10 saniyede?
Punta Cana hangi dili konuşuyor?
Pentoz nedir 9 sınıf biyoloji?
Niçin in eş anlamlısı ne?
Atatürk'ün annesinin adı nedir?
1 porsiyon dalyan köfte kaç kalori?
iPhone 7 boy kaç cm?
Konfirmasyon ne demek din kültürü?
Vildan Atasever'in boyu kaç santim?
Gece Kraliçesi ne zaman çiçek açar?
Ot çıkmaması için ne yapılmalı?
Bazalt iç püskürük mü?
Telefona USB takma aparatı nasıl kullanılır?
Izmirim Kart Yükleme Nasıl Yapılır?
Masumlar Apartmanı Neriman gerçekte kim?
Bir El kaç santim?
Otrivine bebeklerde kullanilir mi?
Konya Duman konseri 2021 ne zaman?
1 kilo keçi peyniri kaç kilo sütten yapılır?
Pembe Mutlu şu an ne yapıyor?
E-öğrenme türleri nelerdir?
Topuklu ayakkabı ilk kim için üretildi?
Istimalet politikası nedir kısa?
Cami süslemelerinde hangi Sanatlar yaygın olarak kullanılır?
