1- Şınav. Evde omuzları genişletmek için herhangi bir ekipman kullanmadan yapabileceğin egzersizlerin başında şınav hareketi gelir. Şınav hareketi, omuz kaslarını sıkılaştırmanın yanı sıra kolları, göğüs kaslarını, tricepsleri, bilekleri ve merkez bölgeni de güçlendirir.
Bu kaslar çok daha küçüktür ve temelde fiziğin bir parçası olarak farkedilemez. Ancak vücutta inanılmaz derecede önemli bir rol oynarlar. Yani, omuzu stabilize etmenin yanı sıra, üst kollarımızı ve omuzlarımızı geniş hareket aralıklarında döndürme yeteneği sağlarlar.
Pilates birçok alanda olduğu gibi omuz genişletme konusunda da bir hayli başarılı bir egzersiz türü. Tüm kasları açması sebebi ile genişleyen kaslarınız sayesinde hem çok daha dik bir duruşa sahip olacaksınız hem de omuzlarınız çok daha geniş bir görünüme sahip olacak.
Doğru konumlandırılmış şınav hareketine alıştıktan sonra omuz kaslarını daha fazla çalıştıracak olan diğer harekete geçebiliriz. Temel amacı göğüs kaslarını geliştirmek olan şınav hareketine karşılık, omuz şınavında temel amacın omuz kaslarını geliştirmek olduğunu belirtelim.
Birçok spor omuzları genişletir ve geliştirir. Ama yüzme, rüzgar sörfü, fitness gibi çekiş hareketlerini yoğun biçimde barındıran sporlar, özellikle gelişme çağında uygulandığında omuzları daha fazla genişletir.
Nasıl yapılır: Barbell Military Press, Dumbell Shoulder Press ve Arnold Press gibi bileşik hareketi kullanın ve kaldırdığınız ağırlık miktarını aşamalı olarak artırın. Büyüme için ideal set/tekrar aralığı 4 set ve 10-12 tekrar aralığıdır. Kas lifleri çoğalmaz ancak kas liflerini büyütebilirsiniz.
Vücudun en büyük kas gruplarından biri olan sırt kasları , sağlık ve estetik açıdan oldukça önemlidir . Şekilli ve güçlü sırt kasları hem giydiğiniz kıyafetlerin üzerinizde daha iyi görünmesini sağlar hem de duruş ve oturuş bozukluklarının giderilmesine yardımcı olur.
Rotator Manşet Kasları olarak da bilinen Rotator Cuff Kasları , omzu sabitlemek için bir arada çalışan kas ve tendon grubu olarak tanımlanır. Top soket tipinde bir eklem olan omuz eklemi, kürek kemiği olarak bilinen scapula'nın sığ glenoid kavitesine oturur.
Birçok spor omuzları genişletir ve geliştirir. Ama yüzme, rüzgar sörfü, fitness gibi çekiş hareketlerini yoğun biçimde barındıran sporlar, özellikle gelişme çağında uygulandığında omuzları daha fazla genişletir .
Şınav Egzersizi Hangi Kasları Çalıştırır ? Şınav çekmek kolları, bacakları ve orta gövdeniz dahil tüm vücudunuzu çalıştırır . Şınav egzersizi omuz , göğüs, sırt, kanat, ön kol (biceps) ve arka kol (triceps) kaslarını aktif olarak çalıştırırken, dolaylı olarak bacak, kalça ve karın kaslarını çalıştırır .
Şınav , vücut ağırlığınızı kullanarak istediğiniz her yerde yapabileceğiniz bir egzersizdir. Şınav çekme hareketi birincil olarak göğüs kaslarını çalıştırır . İkincil olarak ise triceps yani arka kol kaslarını ve omuz kaslarını çalıştırır . Ayrıca hareket sırasında bacak kasları, sırt kasları ve karın kasları da çalışır.
2 — İkinci gelişme safhası : Omuz , 13 yaşından sonra evvelki senelere nazaran çok farklı nisbetlerde büyür ve bu süratli gelişme 16 yaşına kadar devam eder.
Omuz estetiği ile az olan ve büyütülmek istenen kısımlar ile doku enjeksiyonu ile dolgunlaştırılır. Lokal veya genel anestezi ile yapılabilir. Hastanede kalmayı gerektirmez.
Weissenberg'in (1911) araştırmalarına göre, omuz genişliği erkekte 36.5 ve kadında 34.3 cm .yi geçmez.
Omuz ağrısını geçirebilmek için evde yapılabilecek bazı işlemler bulunmaktadır. Bu işlemler; buz tedavisi, ısı tedavisi, esneme – germe hareketleri, masaj ve biberiye yağı karışımından oluşmaktadır. Buz ve ısı tedavileri kasların rahatlamasını ve gevşemesini sağlamaktadır.
Arka (posterior) omuz kemeri kaslarının , üst kolun (humerus) harekette stabil olması için kürek kemiklerinin göğüs kafesine karşı dengeyi sağladığını unutmamak gerekir. Dolayısıyla, kürek kemiklerini sağlamlaştıran bu kasların güçlendirilmesi omuz ağrılarını ve rahatsızlıklarını azaltmada ve önlemede çok önemlidir.
Nasıl yapılır: Haftada 3 gün yaptığınız tüm vücut çalışmalarında büyük kas gruplarından sonra 1-2 tane izole omuz hareketini 2-3 set yapabilirsiniz veya bölmeli antrenmanda göğüs çalıştığınız gün yan omuz , sırt çalıştığınız gün arka omuz ve ön omuz hareketlerini tercih edebilirsiniz.
SON YAZILAR
Ihlamur çayı demlendikten sonra ne kadar sürede tüketilmeli?
Kaptan olmak için hangi bölüm okunmalı?
Metalik madenler nelerdir?
Zahide Yetiş kaç kez evlendi?
Adetliyken ezan duası okunabilir mi?
Asist 200 mg ne işe yarar?
Ayşe Şasa Kürt mü?
En iyi iletken altın mı gümüş mü?
Anaç ruhlu ne demek?
Vahdeti vücut ne demek?
Bebeklerde çarpma sonucu morarmaya ne iyi gelir?
3 Selim döneminde yapılan yeniliklere genel olarak ne ad verilir?
Ortanca nasıl Çoğaltilir?
Maradona'nın eliyle attığı gol hangi maç?
Kendall Jenner ın babası kimdir?
Damla sakızlı dibek kahvesi nasıl yapılır?
Reyyan ismi Kur'an ı Kerim'de geçiyor mu?
Jöper ne demek?
iPhone'da fotoğraflardan slayt nasıl yapılır?
Ordu Üniversitesi hangi bolumler var?
Hesap özeti borcu ne güncel borç ne?
Doğalgaz sayacı bozuk olduğu nasıl anlaşılır?
Omurilik soğanı zarar görürse ne ölür?
Artemis heykelleri nerede?
Cahiliye dönemi nedir ve bu dönemin genel özellikleri nelerdir?
Türk Dil Kurumu egzoz nasıl yazılır?
1 tabak yoğurtlu ıspanak kaç kalori?
Balıkesir bit pazarı hangi gün?
Bursa Teleferik e nasıl gidilir?
Tenizol tablet ne için kullanılır?
GTA 5 toplamda kaç gb?
Yılan derisi çiçeği nasıl bakılır?
Saçların yumuşak ve düz olması için ne yapılmalı?
Ibrahim saraçoğlu akciğer enfeksiyonuna ne iyi gelir?
Hayızlı iken Elifba okunur mu?
100 rupi kaç lira yapıyor?
D vitamini düzenleyici midir?
S7 şarjı ne kadar gidiyor?
Deniz Yıldızı gözleri var mı?
Doğukent Caddesi hangi semtte?
