Su, limonata, şekerli açık çay, komposto, maden suyu veya sodası gibi. Maçlardan önce futbola özgü ısınma hareketlerinin yapılması hem performansın artması, hem de sakatlıkların önlenmesi açısından çok önemlidir. Sıcak ortamlarda hafif ve bol giyinmeli, soğukta ise başlık ve eldiven kullanılmalıdır.
Isınma herhangi bir sportif aktiviteye başlamadan önce ilk olarak hem bedeni hem de zihni egzersize hazırlamaktır. Isınma hareketleri sayesinde bedeninizdeki kan dolaşımı artar böylece kas, ligament ve tendon gibi tüm dokular artan dolaşım ile egzersize hazırlanır.
Maç Öncesi Yapılacaklar Öncelikle maçtan 2 ya da 3 saat kadar önce yemek yemelisiniz. Bu yemeğin ardından bir şey yememeniz önemlidir. Yoksa tıkanır ve maçta performans sergileyemezsiniz. Maç öncesi sahaya girdiğiniz zaman ısınmak için koşu yapın.
Sindirimi kolay ve enerji verici özelliklerinden ötürü karbonhidrat tercih nedeni olmalıdır. Yarışma öncesi öğün için şöyle örnekler verilebilir: Peynirli makarna, şehriye çorbası, komposto, ekmek. Veya derisi soyulmuş tavuk, patates püresi, şeftali kompostosu, meyve suyu ve maden suyu karışımı olabilir.
Isınma hareketleri sırasında kalp atım hızı artar ve dolaşım hızlanır. Böylece kaslara ulaşan oksijen miktarı artar, vücut sıcaklığı yükselir. Bu durum kasların esnekliğinin artmasına ve daha verimli çalışmasına yardımcı olur.
Maçtan önce enerji veren yiyecekler tüketebilirsiniz. Yapay enerji içeceklerinin yerine daha sağlıklı olan protein değeri yüksek gıdaları tercih edebilirsiniz. Örnek olarak; yulaf, ceviz, badem, yer fıstığı, muz, portakal, limon… Maç öncesi ısınma koşusu sonrası mutlaka ama mutlaka AÇMA-GERME yapmanız gerekmektedir.
Maç Öncesi Yapılacaklar Öncelikle maçtan 2 ya da 3 saat kadar önce yemek yemelisiniz. Bu yemeğin ardından bir şey yememeniz önemlidir. Yoksa tıkanır ve maçta performans sergileyemezsiniz. Maç öncesi sahaya girdiğiniz zaman ısınmak için koşu yapın.
Özellikle selülozik niteliği olan bazı yeşil besinler içine sünger gibi su çekerek çok uzun sürede sindirilirler. Maç Öncesi Öğün Ne Zaman Yenmelidir? Maç öncesi öğün yarışmadan en az 3 saat önce yenmelidir. Bu süre yenilen besinlerin sindirim süresidir.
SON YAZILAR
Türkiye'de ilk cep telefonu ne zaman geldi?
Türkiyede kaç tane banka şubesi var?
Brezilya Sao Paulo hangi dili konuşuyor?
Ankaralı Namık in kaç çocuğu var?
Green Lee şarap nerenin?
DGS sınavı nedir ne sorulur?
Demet Akalın kaç evlilik yaptı?
Snapchat yedeklenen fotoğraflar nerede?
Akbank POS cihazı başvurusu nasıl yapılır?
ITÜ Scheduler nasıl kullanılır?
