ABS ya da ABS fren sistemi olarak da bilinen mekanizmadır. Açılımı: Anti-lock Braking System'dir. Tam açılımının Türkçesi Kilitlenme Karşıtı Frenleme Sistemidir.
anti-lock braking system i.
Core bölgesi kasları, omurgayı dik tutmakla ve omurganın rotasyonunu sağlamakla görevlidir. Söz konusu omurga olduğu için de kuvvetlendirilmesi çok önemlidir . Gün boyu tüm yükü taşıyarak bizi ayakta tutan omurgamızın en büyük destekçisi, core bölgesi kaslarıdır.
Core bölgesi kasları terimsel olmayan anlamda; karın kasları , oblik kasları , bel ve boyun arasındaki omurgayı dik tutan diğer kaslardır. Terimsel anlamda core kasları ise; diaphragma, quadratus lumborum, lumbal ekstansörler, paraspinal lokalize derin kaslar , abdominal kaslar ve kalça kaslarıdır.
Harekete başladığınızda, her çömelip kalktığınızda 1 tekrar yapmış oluyorsunuz. 8 kez çömelip kalktığınızda 1 set tamamlamış oluyorsunuz. Yani 3 set, 8 tekrar squat yapmış olmanız, toplamda 24 kez çömelip kalkmış olmanız anlamına geliyor.
Spor konusunda 71 görüş paylaştı. 3 defa 15 kere yapacaksın anlamına gelir. her set de 5 ile 15 arası yaptığın harekete göre dinlendireceksin kendini. Aynen her set arasından küçük bir bekleme yapacaksın.
Unutmayın bir bölge için 6 farklı hareket yapmanız gerekmiyor, az ama öz hareket büyüme açısından çok daha etkili.
Genel olarak vücut geliştirme ve fitness antrenmanlarında ideal antrenman süresi 45-50 dakika aralığındadır. Bu dakikayı geçiren sporcuların vücutlarında kortizol hormonu salgılanmaktadır. Kortizol hormonunun diğer bir adı stres hormonudur ve kas yıkıcı özelliği bulunmaktadır.
Full body antrenman ile tüm kas grupları bir gün içinde çalışılarak etkili bir antrenman sağlanabilir. Tüm kas grupları bir gün içinde çalışıldığından dolayı diğer günler dinlenme uygulanabilir.
Uzmanların tavsiyesi… Uzmanlar kilo kontrolü için haftada en az iki, kilo kaybı için de haftada en az dört kez spor yapılmasını öneriyor. Spor öncesi ne çok aç ne de tok olmalısınız.
SON YAZILAR
Oldukça nasıl yazılır?
Bir kova patlamış mısır kaç kalori?
Hz Davud Kimdir Kısaca Hayatı?
Nöropsikoloji ile zayıflama nedir?
Instagram biyografisine link nasıl eklenir?
WhatsApp kaç gün girmeyince kapanır?
RAM kac MHz öğrenme?
Bir tabak lahana yemeği kaç kalori?
Endol fitil ne işe yarar?
Plazma televizyon ne demek?
