Deadlift kalçanın etkin olarak kullanıldığı bir egzersizdir. Doğru bir duruşa sahip olarak bu hareketi yapmak gerekmektedir. Doğru şekilde yapılan deadlift egzersizi vücut gelişimi ve formda kalmaya yardımcı olmaktadır. Yanlış yapılması ise incinme ve sakatlıklara neden olabilmektedir.
Deadlift bir eğilme biçimidir ve eğilerek yerden belli bir miktarda ağırlık kaldırılarak uygulanır. Kalça kaslarını, sırt kaslarını ve trapezleri yoğun olarak çalıştırır. Yardımcı olarak çalıştırdığı kaslar ise kollar, bacaklar ve core bölgesidir.
Deadlift vücudunuzun arka zincirini oluşturan kasların (hamstring, kalça, bel, kanat) tamamını çalıştırmaktadır. Bununla da yetinmez, omuzlarınızı açar ve sırt kaslarınızı hacimlendirir. Böylelikle daha kuvvetli olur ve daha dik durursunuz.
Karın kaslarınız squat , deadlift , overhead shoulder press gibi tüm compound hareketlerde aktive olur ve güçlenir. Bunlar dışında, tüm diğer kas grupları gibi izole çalıştırarak hatlarınızı belirginleştirebilirsiniz. Unutmayın ki karın kaslarınızı görebilmeniz için yağ oranınızı düşürmeniz gerekir.
Bir egzersiz birimi olması ile beraber vücut çalışanlar için deadlift oldukça önemlidir. Düzenli olarak bu hareketin yapılması ilgili bölgedeki kasların daha güçlü hale gelmesine olanak verir. Özellikle değişik aralıklarla ele alınan ve yapılan bir çalışma şeklinde ifade edilebilir.
yapmaz. futbol oynamak, basketbol oynamak ne kadar riskliyse, deadlift de ancak o kadar risklidir. hatta bu tür mücadeleci sporlarda başkası tarafından sakatlanma riskiniz vardır, deadlift 'te o da yoktur.
Deadlift egzersizi hem arka zinciri aktif ederek sırt kaslarını çalıştıran hem de arka bacak kaslarının gelişimini sağlayan harika bir egzersizdir. Trapez, sırt kasları ve kalça kasları birincil olarak çalışırken; bacak , kol ve core bölgesi yardımcı olarak çalışmaktadır.
Hayır. İnsan sağlığının en büyük düşmanlarından biri hareketsizlik iken, deadlift sakatlar mı sorusunu yanlış buluyorum.
Hafthor Björnsson, tam tamına 501 kg ağırlık kaldırarak deadlift dünya rekorunu kırdı. Bir önceki rekor , 500 kg ağırlık ile Eddie Hall adlı kişiye aitti.
Kalça, arka bacak ve sırt kaslarını çalıştıran en iyi hareketlerden biri olan romanian deadlift alt vücut kaslarınızı en verimli şekilde çalıştırıyor . Kaldırabileceğiniz ağırlıktaki dumbelları iki elinize alarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp hafifçe kırın.
SON YAZILAR
Kenan Imirzali kac yaşinda?
Dürdane Hanım kime ait?
Kil Bilyesi nedir nasıl kullanılır?
Barometre ne ile ölçülür?
Yay burcu kadını nasıl erkeklerden hoşlanır?
Arı sütlü pirinç unu biberon maması nasıl yapılır?
Kohezyonlu zemin ne demek?
Kelimelik harf tablosu nedir?
Fotoselli lamba nasıl çalışır?
Lügat mi lügat mi?
