70 kiloluk bir kişinin 1 saatlik serbest stil yüzme ile yakacağı kalori miktarı hızlı yüzerse 740, yavaş yüzerse 493 kaloridir . 81,5 kiloluk bir kişinin 1 saatlik serbest stil yüzme ile yakacağı kalori miktarı hızlı yüzerse 817, yavaş yüzerse 572 kaloridir .
Yüzmek , kilo vermeye yardımcı olur mu? Evet, yüzerek kilo verebilirsiniz. Ancak yağ yakmak için doğru yönergelere uymanız gerekir. Yüzme , aerobik bir egzersizdir ve yağ yakmak için maksimum kalp atış hızınızın % 60-80'i arasında yüzmeniz gerekir.
FITNESS : Ortalama 65 kilo olan biri fitness ile 1 saatte 546 kalori yakabilir.
Yüzme Hangi Kasları Çalıştırır? Yüzme sporu doğru olarak uygulandığında vücuttaki omuz, sırt, göğüs, bacak, kalça ve karın bölgesindeki pek çok kası çalıştırır. Omuz bölgesinde; deltoid posterior head, deltoid middle head ve deltoid anterior head kaslarını harekete geçirir. Deltoid posterior head, arka omuz kasıdır.
Kulaç çeşitleri Sırtüstü (sırt ve omuz kaslarını çalıştırarak duruşunu geliştirir) ve kurbağalama (kalça ve bacak içini çalıştırır ) tekniklerini de denemelisin.
Bu fırsatı yakalayanlar yüzerek fit vücuda sahip olunup olunamayacağını merak eder. Buna evet cevabını vermek mümkün. Zira eşgüdümlü olarak bacak, kol, omuz, sırt, karın ve göğüs kaslarını çalıştıran yüzme böylece belirli bir zaman içerisinde kasların şekillenmesi olanak vermektedir.
Bacak: Suda daha etkili ayak çırpmamıza yardımcı olan ön-bacak, arka-bacak, arka-alt-bacak, ön-alt-bacak ve ayak kasları . Kelebek stilde yüzerken, karın ve alt-sırt kaslarımız sayesinde gövdemizi sudan çıkarıp nefes alırız. Kalça kasımız sayesinde dolphin hareketi yaparak, suda yunus balığı gibi ilerleyebiliriz.
Hadi, hazırsanız önce düzenli yüzmenin faydaları nelermiş bir bakalım! Yüzmek Tüm Vücudunuzun Çalışmasını Sağlar. Yüzmek Kemik Kütlenizi Artırır. Yüzmek Ciğer Kapasitenizi Artırır. Yüzmek Kardiovasküler Sisteminizin Üzerinde Olumlu Etkiye Sahiptir. Yüzmek Modunuzu Yükseltir ve Stres Seviyenizin Azalmasına Yardımcı Olur.
Kalça, kollar ve bacakların oldukça güçlü olması gereken yüzme stillerinde, bu bölgelerde yağ yakımı artar ve pürüzsüz bir görüntü oluşur. Buna ek olarak, kasların çalışma gücü arttığından beden sıkılaşır ve güçlenir.
Yüzme , görece olarak az da olsa kas büyümesi yapar ancak vücut geliştirme sporu gibi kas yapmaz. Kasın mevcut tonusunu yani hacmini korur. Kası büyütmek için vücudun kendi ağırlığından daha fazla bir ağırlık ile çalışması gerekir. ... Yüzme sayesinde vücut yağları eridikçe kaslar daha da ortaya çıkar.
Sadece spor yapmakla zayıflamanın mümkün olmadığını söyleyen uzmanlar, spor yapmak için en iyi yöntemin yüzmek olduğunu bildiriyor. ... Çünkü fitness salonlarında kilo vermek için çabalarken, kas zedelenmeleri ve omurga hastalıklarına yakalanma riskiniz yüksek. Ancak yüzme ile ilgilenirken sakatlanma problemi yaşamazsınız.
Tüm vücudu çalıştırır, kardiyovasküler kondisyonu artırır, kas kuvvetini, dayanıklılığını artırır, postürü düzeltir, esnekliği ve hareketliliği artırır. Oksijen taşıma kapasitesini artırır. Kolesterol ve trigliserid gibi kan yağlarının üzerinde olumlu etkisi vardır.
Kabaca kalp ritminin yükseldiği, nefes alış verişin hızlandığı her durumda aslında kardiyo egzersizi yapıyoruz. Koşma, yürüme, yüzme , tenis oynama, bisiklet sürme ve ağırlık kaldırma gibi aktiviteler aslında kardiyo çalışmalarıdır.
Aç karnına kardiyo , genellikle bisiklet veya koşu bandı üstünde düşük yoğunlukla uygulanan kardiyoya denir. Adı üstünde aç karnına ve sabah erken vakitte yapılır . Aç karnına kardiyo yapanlar, vücut yağ oranlarını azaltırken daha çok kas kütlesi muhafaza edebildiklerini söylüyor.
Çabuk ve sağlıklı kilo ver, hızlı zayıfla Kilo vermek ve forma girmek için kardiyo yapmamız gerektiği doğru. Peki fitness ve sağlıklı yaşama hedeflerimiz için illa gym'e gitmek ya da spor aletleri ile çalışmak mı gerekli? Tabii ki hayır. Evde cardio yaparak da forma girebilirsin.
Yaptığınız antrenmanın türüne bağlı olarak, sağlıklı olmak, kilo vermek ve formda kalmak için 20 ile 60 dakika arasında bir süre kardiyo önerilir.
Hedef: Eğer kilo vermek istiyorsanız, haftada yaklaşık 5-6 gün kardiyo çalışmanız gerekebilir. Ne sıklıkla kardiyo yapabileceğiniz, ne kadar çalıştığınıza da bağlıdır. Haftada 5 gün , orta yoğunlukta bir fitness programınız varsa 3 gününüzü kardiyoya ayırabilirsiniz.
Tahmini Yakılan Enerji 5 dakika 43 Kaloriler 514 Kaloriler 10 dakika 86 Kaloriler 1029 Kaloriler 15 dakika 129 Kaloriler 1544 Kaloriler 30 dakika 257 Kaloriler 2058 Kaloriler
Yüksek yoğunluk ve düşük yoğunluk olarak. Kişilere göre kalori yakımı değişiklik gösterse de 20 dakika sonunda kaybınız 250-350 kalori arasındadır. Tüm vücut kaslarınız çalıştığı için en fazla kalori yakan egzersizlerden bir tanesi yüzmedir. Stilli yüzmede 30 dakikada 400 kalori yakarsınız.
Zıplamak: Ortalama kiloda olan bir insan 15 dakika zıplama egzersizi ile yaklaşık 100 kalori yakacaktır. Kum torbasıyla yapılan egzersizler: Ortalama kiloda olan bir insan 60 dakika kum torbası ile çalıştığında yaklaşık 450 kalori yakacaktır. Aynı kişi ringde partnerle boks yaptığında tam 650 kalori yakacaktır.
Yarım saat kürek çekme 250-300 kalori , 1 saat ip atlama 600-700 kalori , 1 saatlik aerobik egzersiz 350-400 kalori harcatmaktadır.
Tahmini Yakılan Enerji 5 dakika 19 Kaloriler 228 Kaloriler 10 dakika 38 Kaloriler 456 Kaloriler 15 dakika 57 Kaloriler 684 Kaloriler 30 dakika 114 Kaloriler 911 Kaloriler
SON YAZILAR
Inikas i edille ilkesini getiren alim kimdir?
Beren Gökyıldız Kimdir Kaç Yaşında?
1981 yilinda Ramazan ayi ne zamandi?
Anjelik akımı nedir?
Meral Kurtuluş kaç yaşında?
Bayrağımıza saygıyı nasıl gösteriyoruz?
Hepsijet kargo takibi nasıl yapılır?
Harcama taksitlendirme caiz mi?
Yemek yedikten kac saat sonra Yatilir?
Rüyada kendi kocanı görmek ne anlama gelir?
Eskişehir izmit hızlı tren kaç TL?
Med cezir olayı ne zaman olur?
A3 boyutu kaç piksel?
Tonguç Akademi deki Tonguç kimdir?
Kozmolojik delil ve teolojik delil nedir kısaca?
Ist Antonio Rüdiger adoptiert?
Haşlanmış bezelye nasıl pişirilir?
Nalburiye malzemeleri nelerdir?
LoL S nasıl alinir?
Kuşe karton nedir?
Linç etmek nereden geliyor?
1 saatlik bir film kaç gb?
Ayrıntılı fatura dökümünde neler çıkar?
Ile Edatından sonra virgül konur mu?
Kitapseç tedarik aşamasında ne demek?
Tomris Han Türk mü?
Tekvin ne anlama gelir?
Taşkesti su pH değeri kaç?
Beyazlayan kaşlara ne yapılmalı?
Normal insan sesi kaç oktav?
Facebook hareketli profil resmi nasıl yapılır?
Para ağacı çiçeği bakımı nasıl yapılır?
Rüyada nişan görmek neye işaret?
Galeta unu ile köfte nasil yapilir?
Patates kroket tanesi kaç kalori?
Dr Aret Kamar aslen nereli?
Bağırsak gazına hangi ilaç iyi gelir?
Sevcan Orhan babası nereli?
Göz zedelenmesi nasıl geçer?
Münazara teknikleri nelerdir?
